Cum să înlăturați grăsimea din abdomen este secretul unui burtă plată

Distrugerea grăsimii pe stomac. Obosit de mers pe jos pentru totdeauna "gravidă"? A fost torturat pentru a găsi răspunsul la întrebarea "cum să elimini grăsimile din stomac"? Apoi stai pe spate și pregătește-te să înveți informațiile. Astăzi vă voi arăta cum puteți elimina grasimea de pe abdomen un mod real, nu asculta diferite tipuri de povești, cum ar fi „elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână!“, „4 minute în grăsime zi și burta la revedere“, etc. Toate aceste promisiuni nu sunt decât apă curată! Ei bine, nu puteți să îndepărtați grăsimea de pe abdomen (și într-adevăr ANUMIUNEA) timp de 4 minute pe zi, efectuând răsucirea obișnuită sau îndoirea laterală! NU! Acest lucru se întâmplă doar în basme, sau, în Photoshop) Eu vă voi da sfaturi practice pentru a vă ajuta să scapi de grăsime de pe abdomen și flancurile. atunci când efectuați aceste sfaturi, nu puteți obține numai un stomac plat, dar, în general, să devină mai potrivit și mai subțire.

Arderea locală a grăsimilor

Înainte de a merge direct la principalele modalități de a scăpa de grăsime pe stomac, aș dori să abordez problema arderii locale a grăsimilor. Ce este asta? Când se spune și scrie că puteți pierde în greutate și de a elimina grasimea din orice loc, cum ar fi coapsele sau abdomen, ei fără să știe și să nu știe, spun arderea grasimilor locale, care pur și simplu nu există! Nu puteți face "grăsime" pe stomac, dar cereți să rămână grasă, care este în pieptul nostru. Dacă apare procesul de arsură a grăsimilor, apare în tot corpul și nu în nici o zonă specifică. Chiar și atunci când facem flotari sau lunges, grăsimea se duce nu numai la nivelul brațelor sau picioarelor, cât mai mulți oameni cred că, grăsimea dispare, chiar de pe burta, cu genunchii, cu o bărbie dublă și alte părți ale corpului nostru. Arderea grasimilor are loc in mod egal!

Hormonii și arderea grăsimilor

În corpul nostru, grăsimea este stocată în celule speciale - adipocite - sub forma unui compus chimic numit trigliceridă.

Fig. 1 Structura adipocitelor

Este vorba despre această trigliceridă, pe care mulți mulți o numeau simplu "grăsime", dar acest lucru nu este corect. Triglicerida nu este o grăsime pură, această substanță constă din glicerină și acizi grași. Iar când organismul are nevoie de energie pentru a asigura construcția de celule și membrane noi sau pentru a-și desfășura activitatea fizică, atunci această trigliceridă se descompune la aceste două componente, acest proces se numește LIPOLIZĂ. Adică, lipoliza este procesul de scindare a trigliceridelor la acizi grași și glicerol. și nu chiar procesul de ardere a grăsimilor, așa cum mulți ar fi crezut. Cu această cifră, mergem mai departe.

Procesul de lipoliză este declanșat de hormonii din corpul nostru, care dau un semnal celulelor grase care au nevoie de energie. Astfel, acizii grași și glicerina, care au intrat în sânge, sunt transferați în diferite locuri ale corpului nostru, unde are loc arderea lor. Dar unde are loc această combustie? În ce locuri?

In fluxul sanguin nostru de hormoni „lipolitice“ circula in mod constant, iar atunci când acestea trec de celulele adipoase, receptorii adipocite sunt conectate cu ele, și acolo procesul de separare de grăsime (Fig. 2).

Fig. 2 Procesul lipolizei

Dar cel mai important lucru aici este să înțelegem că nu putem să ne gestionăm hormonii și să le dăm comenzi, unde ar trebui să rămână și unde trebuie să împartă grăsimea. Ei călătoresc liber prin sânge, în contact cu toate celulele corpului nostru. Astfel, pentru a îndepărta grăsimea numai din stomac sau numai din șolduri devine IMPOSIBILĂ!

Dar cum rămâne cu faptul că grăsimea se duce mai rapid în unele locuri, iar în unele mai lent? Care este motivul pentru aceasta?

Acest lucru este afectat de doi factori:

Circulația sanguină a țesuturilor și circulația sângelui în anumite locuri ale corpului nostru.
Numărul și activitatea receptorilor lipocitelor în sine.

Problema este că natura-mamă asigură depozitarea activă și depunerea de grăsimi în anumite locuri ale corpului feminin. Aceste locuri sunt destinate în primul rând pentru purtarea și conservarea fătului și le numim "zone problematice". Acestea sunt locuri ca: stomac, solduri și fese. În aceste zone ale corpului feminin, grăsimea îi place să se acumuleze foarte ușor și este mai greu să pleci. Acest lucru se datorează faptului că organismul este convenabil pentru depozitarea grăsimilor în aceste locuri, astfel încât numărul de capilare este mai mic, astfel încât aportul de sânge al acestor locuri este mult mai rău. Și noi știm deja că cu cât circulația sângelui este mai bună, cu atât hormonii mai lipolitic (Tabelul 1) plutesc în jurul celulelor adipoase și cu atât mai mult cu cât vor reacționa cu ei prin declanșarea procesului de lipoliză.

Tabel. 1 hormoni lipolitici

Dar este important de remarcat faptul că nu este necesar ca fiecare femeie să aibă acumulare de grăsime în toate cele trei zone deodată, de obicei, există o împărțire în două tipuri de acumulare de grăsime feminină: zona abdominală sau zona coapsei. Cei care sunt în primul grup, problema de a elimina grăsimea de pe stomac. devine sarcina numărul 1 în procesul de a pierde în greutate.

Procesul lipolizei (descompunerea grăsimii) - nu este chiar procesul de arsură și pierdere în greutate! Aceasta este doar eliberarea de glicerină și acizi grași din adipocite, care intră în sânge și sunt acolo. Dar, în cazul în care „grăsime“ nu arde, ea înoată, înoată pentru un timp pentru sânge și apoi să se întoarcă la „acasă“ sale - celulele adipoase - cel mai bun caz, și în cel mai rău - se poate forma placi de colesterol pe pereții vaselor de sânge, care deja este o consecință mai gravă pentru corpul uman.

Prin urmare, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen este necesar să se creeze condiții, astfel încât acest lucru fără grăsimi ar putea arde în jos, și începe să piardă în greutate, respectiv. Iar condițiile ideale pentru aceasta sunt activitatea fizică. Atunci când o lucrare musculare, organismul are nevoie de o mulțime de energie, se poate obține doar din rezervele de grăsime care va intra în cuptor pentru a menține puterea, performanta musculare, cardiovasculare și a altor sisteme din corpul tau pe durata procesului de formare.

Prin urmare, concluzia sugerează: eliminarea grăsimii de pe stomac. trebuie să rotiți presa, nu este logică? Da, este logic - dar există și nuanțe asociate cu tipul de exerciții efectuate și din nou hormonii noștri.

Exerciții izolate și de bază

Faptul este că, atunci când vom executa unele exerciții izolate, de exemplu, descărcați presa, suntem din ce în ce îmbunătățirea circulației sanguine în zona abdominală. Munca functioneaza, alimentarea cu sange se imbunatateste, dar procesul de ardere a grasimilor nu se intampla! De ce așa. Și lucru este că hormonii lipolitic (hormonul de creștere hormon de creștere, epinefrină, cortizol, si altele.) Încep să funcționeze și să navigați fluxul sanguin doar atunci când rula exerciții de bază grele și mari consumatoare de energie! A fost după aceste exerciții (genuflexiuni, lunges, Deadlifts din România, prese de picior, etc.) gormonchiki înot nostru pentru celulele grase, se leaga de ele și grăsimi extrase transportate în celulele corecte, în cazul în care există arderea lor. Asta este, se pare că este posibil să se antreneze numai pentru formarea picioare si fese de exerciții de bază și grăsimea va arde oriunde, chiar și pe stomac!

Instruire de presă

Dar, totuși, fără antrenament în presă, aici nu se poate face! Exercițiile de bază (BU) provoacă un răspuns hormonal bun în organism, iar exercițiile izolate (UI) îmbunătățesc circulația sângelui în anumite locuri, în cazul nostru este regiunea abdominală. Acesta este motivul pentru BU și UI sunt două fețe ale aceleiași monede și sunt un întreg.

Dacă în timpul antrenamentului eliminați una dintre componente - fie nu faceți exerciții de bază, fie ignorați exerciții izolate - atunci rezultatul nu va fi cel pe care îl așteptați.

Întotdeauna în formarea lor, care vizează elaborarea unui anumit o zonă (sold / abdomen / braț), recomand înainte sau după efectuarea câteva exerciții de bază în mai multe abordări pentru a activa răspunsul hormonal în organism și trimite toate „grăsime de ardere“ hormoni locuri dificile. Deci, dacă aveți un scop de a scăpa de grăsime pe stomac. Sugerez că înainte de un antrenament la presă poprisedat «și» povypadali „în 3-4 seturi de 20-25 repetari, după care - încă o fac cardio timp de 15-25 minute. Această abordare a instruirii vă poate ajuta să îndepărtați grăsimile de pe stomac mult mai repede decât vă așteptați.

Mai jos dau exemple de pregătire pentru presă, pe care le puteți efectua, alternându-le și schimbând locurile.

Dacă doriți o abordare individuală a antrenamentelor dvs., atunci Planul individual de instruire este disponibil pentru dvs. unde în mod special pentru dvs. elaborezi un plan unic de antrenament care te va ajuta să scapi de grăsime pe stomac într-un timp destul de scurt.

Îmi doresc răbdare și noroc în obținerea presei perfecte! =)

Cu sinceritate, Янелия Скрипник!