Unele fete, în cursa pentru forme ideale, încearcă să piardă în greutate cât mai mult posibil, altele au o altă problemă - lipsa de greutate. Aceste fete visează să câștige cel puțin o cantitate mică de greutate.
Lipsa excesivă pare nu numai foarte neatrăgătoare, ci și dăunătoare pentru sănătate.
Greutatea trebuie modificate numai în cazul în care aduce o mulțime de neplăceri, dar în cazul în care figura ta nu te doare, și te uiți distrofie departe, atunci nu ai nici un motiv să vă faceți griji cu privire la greutatea de deficit.
Dar dacă în figura nu vă plac multe lucruri, atunci este momentul să luați măsuri. Și, nu trebuie doar să măriți greutatea, ci și masa musculară și, în acest fel, veți ajuta la exerciții și alimente speciale.
Pentru meniul zilnic, utilizați numai acele produse care au o valoare energetică ridicată. Aceste produse vor fi cheia pentru creșterea în greutate. În fiecare grup de alimente pentru a alege alimentele cele mai ridicate de calorii, de exemplu, bea lapte shake-uri, care au o banana in loc de castraveți mânca avocado unt în loc de lapte degresat. În schimb, verde suc de struguri de mere bea în loc de pâine de secară, mănâncă chifle.
Proprietarii de greutate foarte mică ar trebui să acorde mai multă atenție la alimente nutritive regulate, și anume necesitatea de a mânca cel puțin trei ori pe zi, și, în după-amiaza trebuie sa mananci trei mese - .. supă, fel principal, desert și salate. Acele fete care doresc să se îmbunătățească, în primele douăzeci de minute înainte de masă ar trebui să mănânce cantitatea maximă de alimente. Încercați să vă treziți-vă carne pofta de mâncare gustări sărate. Puteți experimenta - schimba feluri de mâncare, și anume, să mănânce primul curs principal, iar al doilea - .. supe și borș.
Încercați să puneți cât mai multă mâncare pe plăcuță. Dacă vă place să mâncați sandwich-uri pentru micul dejun, nu puneți una, ci două bucăți de cârnați și pentru untul de pete de pâine. Ar trebui să mâncați terci de pe o farfurie mare și să beți un pahar de lapte dintr-un pahar mare. Faptul este că fetele cu greutate mică consumă în general foarte puțin, atunci va trebui să măriți porții. Uneori, odată cu creșterea cantității de alimente, fetele încep să sufere un disconfort în stomac, așa că se recomandă să se adauge treptat numărul de porții.
- Aranjați-vă acasă și lucrați la gustări regulate, mâncați biscuiți, nuci nutritive, beți iaurt gras.
- Cea mai ușoară cale de a obține calorii este o varietate de băuturi, de exemplu, lapte și suc.
Dacă vă place laptele, faceți din el cocktail-uri. În blenderul turnați laptele, puneți două banane coapte și două linguri de miere. Se amestecă toate ingredientele și beți acest cocktail în fiecare zi. Banana cocktail de mare calorii, aceasta va câștiga rapid greutate.
- În lapte, puteți adăuga, de asemenea, o lingură de lapte praf sau un amestec special de calorii înalte.
- Dacă doriți să nu apară doar volume, dar și cifra devine armonioasă, asigurați-vă că antrenați mușchii. Vi se arată că nu arderea grasimilor, ci puterea.
- Dacă tocmai ați început să mergeți la sala de sport, cereți antrenorului să vă facă un program special pentru a construi muschi.
- Aceste antrenamente de greutate, completate de o dieta bogata in calorii, vor contribui cu siguranta la cresterea in greutate.
- Este mai bine să se ocupe de scale, de exemplu, cu o marmură ușoară și cu gantere grele, dar de la antrenamente rapide care ard grăsime, renunță.
Nu beți băuturi care ard grăsimi, de exemplu suc de ananas sau de grapefruit. Nu mâncați piper de cayenne, arde grăsimi și, dacă îl adăugați la alimente, veți câștiga greutate încet. Dar verdele vă ajută să vă măriți apetitul, adăugați coriandru proaspăt și mărar în vase de carne și pește.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: