În zona subacvatică, cele mai "încăpățânate" stocuri se acumulează de obicei, pot fi reparate .. dar trebuie să lucrați pe ea pentru câteva luni și poate mai mult, în funcție de ce fel de geantă aveți acolo
De ce aveți nevoie: o minge de cauciuc pentru copii, cu un diametru de cel mult 35 cm, de preferință nu este ponderată, un prosop puternic obișnuit, o pernă elastică sau o rolă pentru practicarea pilaților.
Încălziți-vă. În 5 minute, faceți o plimbare în jurul camerei într-un ritm rapid, ridicandu-vă în genunchi. Scopul dvs. este să transpirați puțin. Apoi, faceți flopi de 30-50 cu mâinile în fața pieptului, rotunjind puternic spatele atunci când vă scoateți mâinile. Acest lucru va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru muncă.
Exercitarea 1. Comprimarea mingii în trei poziții
Ridicați-vă drept, luați mingea în mâini, ridicați-o peste cap și apăsați-vă pe mâini din greu pe suprafața mingii. Încercați să nu vă răsuciți spatele, nu vă trageți umerii în urechi, nu vă deplasați decât mușchii pieptului și a mâinilor. Țineți-o în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi coborâți brațele drepte cu mingea astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua, strângeți mingea, rețineți din nou poza timp de 30 de secunde. Apoi, coborâți mingea spre șolduri și stoarceți-o din nou timp de 30 de secunde. Repetați întregul ciclu de 4-5 ori, încercați să respirați fără probleme în timpul exercițiului.
Exercițiul 2. Împingerea prosopului
Luați un prosop cu mâna la o distanță de 40-60 cm, tensionați mușchii brațelor și pieptului, stabilizați umerii, mențineți tensiunea timp de 30-60 de secunde, odihniți 20-30 secunde, repetați exercițiul de 3-4 ori.
Exercițiul 3. Împingeți prosopul peste cap
Fără a schimba setarea mâinilor poziției anterioare, porniți prosopul de cap, întindeți-l cu toată puterea, împingând fasii superioare ale mușchilor pieptului. Fixați întinderea timp de 30-60 de secunde. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul de 4-5 ori.
Exercițiul 4. Plank
Puneți palmele pe lățimea umerilor, întindeți presa, puneți accentul în poziția Plank, fixați poza timp de 30-60 de secunde, repetați 4-5 ori.
Completați exercițiile dvs. de armură cu complexul de putere obișnuit sau o faceți separat de 3-4 ori, alternând zilele de antrenament cu zilele de odihnă.
Trimiteți-le prietenilor: