Visezi o figură ideală, dar te-ai gândit la o pregătire obositoare în sala de gimnastică care te face să te înspăimânte? Apoi alegeți aqua aerobic. Acest sport interesant și în același timp foarte util vă va aduce o adevărată plăcere și vă va permite să atingeți obiectivele stabilite în cel mai scurt timp posibil.
A practica în piscină este plăcută atât în timpul verii, cât și în timpul iernii. Deci, nu ezitați să schimbe „trenazherku“ Pool: ea însăși o baie în apa rece va fi pentru tine o surpriză plăcută, bine, setul obișnuit de exerciții va dobândi aroma și devin mai intense, și, în același timp, ușor de transportat.
Notă aerobic de apă - acest lucru nu este doar o oportunitate de a avea un moment bun cu udovolsvtime bălăceală în piscină, acesta este, de asemenea, un instrument excelent de combatere a excesului de greutate. Apa vă va încărca cu energie pozitivă, va crește tonul corpului.
Și, de fapt, aqua aerobics - o formă universală de fitness, care are un minim de contraindicații. Exercițiile în apă pot fi efectuate atât de femeile gravide, cât și de persoanele care suferă de artrită și de scleroză multiplă.
Aqua aerobics: ce este?
Când vorbim de aerobic în apă, noi înțelegem nu numai înotul. În primul rând, acesta este un set ideal de exerciții pentru începători, care au decis să facă exerciții fizice. Mișcarea în apă poate arde calorii și poate dezvolta flexibilitate. În apă, ne simțim imponderabil și reduce sarcina asupra articulațiilor și a mușchilor și se răcește cu apă la temperatura camerei creează mediul perfect pentru antrenament corpului. Nu aveți nevoie să fiți un înotător profesionist pentru a practica aerobicul acvatic, de regulă, toate exercițiile sunt efectuate în picioare la talie în apă. Singura excepție este jogging-ul în bazin, pentru care trebuie să vă scufundați complet în apă pentru a vă simți lipsa de greutate.
Complexul de bază al exercițiilor, de regulă, se face luând în considerare nevoile individuale ale unui organism, precum și vârsta, prezența acestor sau a altor boli cronice, un nivel de pregătire fizică.
Principalul avantaj al antrenamentului în piscină este ușurința comparativă, deși în apă trebuie să depășească rezistența în toate direcțiile. Pe pământ, de obicei rezistăm numai forței gravitației. Astfel, efectul exercițiilor efectuate în piscină crește de trei ori, în timp ce, în același timp, ocupațiile nu sunt asociate cu efort fizic greu.
Poate din acest motiv aerobicul de apă este folosit pentru reabilitare.
Exerciții în apă
Acesta este un întreg complex de antrenament, care poate include alergarea, jogging-ul, mersul pe jos sub apa din piscină. El nu numai că dezvoltă mușchii picioarelor și coapsei, dar are și un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular. Puteți începe un exercițiu cu exerciții simple, de exemplu - de mers pe jos în apă puțin adâncă și apoi treptat scufundați în apă mai adânc până când apa ajunge la nivelul pieptului.
În medie, aerobicul acvatic ajută la arderea a aproximativ 300 de calorii în 30 de minute. Amintiți-vă că cu cât este mai mare nivelul apei, cu atât este mai mică încărcătura din partea inferioară a corpului și, în același timp, rezistența la apă crește în timpul exercițiului.
Dacă ați decis să urmeze sfatul și aqua noastre aerobic, apoi asigurați-vă că pentru a cumpăra un costum de baie confortabil și o bună pereche de pantofi special pentru formare în piscină. Înainte de antrenament, utilizați o cremă de protecție solară hidratantă impermeabilă, deoarece clorul usucă pielea.
Durata medie a cursului este de aproximativ 45 de minute. Complexul obișnuit de exerciții cuprinde încălzirea cu încălzirea mușchilor, exerciții de întindere, răcire. Complexul avansat oferă, de asemenea, dansuri, exerciții de gimnastică pentru acompaniament muzical.
Rularea, sărituri - acesta este programul obișnuit pentru aqua aerobic, în general, pentru fiecare exercițiu dat de 20-60 de secunde. Suntem siguri că veți beneficia la maximum de studiile dvs. Nu uitați să încălziți mai întâi mușchii în timpul încălzirii. Ritmul respirator este, de asemenea, important pentru aqua aerobic. Lăsați-vă corpul să fie în armonie cu fluxurile moi de apă.
Deci, să începem lecțiile!
Plimbare în jurul piscinei: faceți 1-2 cercuri în jurul piscinei. Repetați de 5 ori. Squats în apă: poziția inițială a piciorului în afară. Mâinile sunt coborâte. Îndoiți genunchii și stați jos, ca și cum v-ați gândi să stați pe un scaun. Apoi, reveniți la poziția de plecare, depășind rezistența apei. Repetați acest exercițiu de 5 ori. puteți simți cum funcționează mușchii dvs.
Încă o dată despre avantajele aqua aerobics:
Într-o zi fierbinte soare, nimic nu este mai atractiv decât piscina cu apă rece, și în cazul în care, în plus, pe care le puteți obține în continuare impuls de energie dorit, acesta nu mai poate fi despre vis. Aqua aerobic este cea mai bună opțiune pentru a obține activitatea fizică necesară și, în același timp, nu transpirați cu efort. În apă, deveniți imponderabilă de 50%, și nu trebuie să-și petreacă un plus de energie pentru a sprijini cu risc ridicat de aerobic acvatic vesa.V prejudiciului este relativ mai mic decât în alte sporturi. Acest lucru îl face ideal pentru femeile însărcinate. Încărcarea pe articulații este mult mai mică, iar rezistența naturală a apei permite dezvoltarea flexibilității musculare. Pentru instruire, nu aveți nevoie de echipament special suplimentar. Ritmul cardiac este mult mai mic decât atunci când conduci o bicicletă sau alergi. Acest lucru se datorează apei răcoroase, dar eficiența aqua aerobic nu este inferior sporturilor de mai sus.
Acum știi despre toate avantajele aerobicii de apă. Deci, combinați afacerea cu plăcerea! La urma urmei, aceasta nu este doar o oportunitate de a participa la sport, ci și să vă petreceți timpul liber cu familia. Vă dorim cursuri plăcute!
Articole similare
-
Cum este aerobica acva folositoare în lumea din jurul nostru?
-
Cartilajul rechin pentru evaluarea articulațiilor, proprietăți utile, contraindicații
Trimiteți-le prietenilor: