Mulți ar dori să se încerce singuri în acest sport, dar par a fi o pregătire prea specifică și, într-un mod independent, nu toată lumea înțelege mecanismul construcției lor. Să începem de la faptul că deja înțelegem cum este aranjat crossfit-ul. de unde a venit și ce este. Dar cum să faceți un program încrucișat? Să vorbim aici despre principiile de bază.
Periodicitatea în crossfit, sau cât de des să se antreneze
Cred în fiecare articol despre incendiu, vorbesc despre inexhaustibilitatea variațiilor de formare. În timp ce sunt destul de sistematizate. Site-ul www.crossfit.com se concentrează asupra formulei 3/1, în care formarea continuă timp de 3 zile consecutive, iar o zi este dedicată odihnei. O zi sau trei, dimpotrivă.
Alte formule, inclusiv 6/1 sau 5/2, pot fi luate în considerare, la fel ca și hala Reebok Crossfit 33100, care este rodul tehnologiei de marketing de la un brand sport cunoscut. Aici formatorii încrucișați se antrenează de luni până vineri, unde în fiecare zi întâlnesc diferite programe. Sâmbăta este doar un exercițiu de antrenament cu putere în greutate, iar duminica este o zi liberă condiționată. De ce condiționată - cineva nu a terminat ceva pentru o săptămână - prins.
Pentru a desemna orice algoritm de antrenament cel mai bine ar fi greu să fie corect, depinde în mare măsură de scopurile și specificitatea formărilor. Deși scopul aici este unul: mai rapid, mai înalt, mai puternic.
Principiile de bază ale programării
Din nou - opțiunile sunt întuneric. O atenție deosebită trebuie acordată numai variației corecte și alternării exercițiilor. Apa este partea principală a antrenamentului, dintre care pot exista și elemente metrice. Și aici este importantă distribuirea corectă a efortului între exercițiile de putere și acest metcon.
Deci, programul încrucișat pentru fiecare zi trebuie să conțină o sarcină multidirecțională. Clasificați exercițiile în crossfit pot fi, legând-le în zonele principale: gimnastică și haltere (G și T). Instruirea în programul săptămânal ar trebui proiectată astfel încât să conțină exerciții din diferite grupuri.
De exemplu, alternanța conform schemei 7/1 poate să arate astfel: Г, Т, ГТЦ, ГТ, ГЦ și Ц, unde Ц - ciclică de formare și ultima zi de odihnă. GT este o formare combinată care combină exerciții de la două grupuri principale, iar GTZ o face ciclică. De exemplu, GTZ poate fi alcătuită din trei runde, câte patru elemente: o cruce de 800 m, o tragere a barei X kg x 10 repetări, 20 trageri și 20 de sărituri pe bordură. După încheierea rundei, începe a doua și apoi a treia.
Eficiența instruirii
Antrenorul, sau atletul însuși, construiește o linie de antrenament, pe care o aderă pentru o anumită perioadă de timp.
Eficacitatea formării este exprimată în progres. După o anumită perioadă de timp, indicatorii pentru apa-cheie trebuie îmbunătățiți. Dacă acest lucru nu se întâmplă, ceva nu merge bine, programul de programare încrucișat nu este construit corect. Dar potențialul principal de creștere se datorează calității instruirii, alimentației și odihnei.
Mulți văd progresul în consolidarea slăbiciunilor lor, iar încrucișarea are totul pentru a se ocupa îndeaproape de acestea. Această direcție sportivă vă permite să detectați lacunele în dezvoltarea fizică. Sarcina ta este să lucrezi la eliminarea lor.
Articole similare
-
Castravete - Powerlifting, culturism, programe de antrenament, nutriție sportivă
-
Cum să pompezi bicepsul, exerciții pe programul de antrenament biceps
Trimiteți-le prietenilor: