Coarda pentru pierderea în greutate

Coarda pentru pierderea în greutate

Dar merită să fiți atent, săriți coarda nu este recomandată pentru toată lumea.

Dacă aveți una dintre bolile sau simptomele enumerate mai jos, atunci nu puteți săriți pe o coardă:







- hrănirea sistemului cardiovascular, hipertensiunea;

- probleme cu genunchii și spatele;

- Nu poți sari imediat după ce ai mâncat.

✔Începutul fiecărui antrenament trebuie să faceți exerciții și încălziri comune.

✔ După exerciții, întindeți mușchii vițelului, cvadriceps, hamstrings, hamstrings și muschii brațului (umerii).

✔ Exercitarea trebuie să fie de 3-4 ori pe săptămână.

✔ În timpul antrenamentelor, beți apă în gume mici, nu la salvo.

Toate instruirile ar trebui să dureze nu mai mult de 8-10 minute.

1. Jumping cu eliberarea picioarelor drepte înainte - 30 de secunde sau 50 de salturi.
2. Jumping pe două picioare - salturi clasice - 30 de secunde sau 50 de salturi.

Odihni 45 de secunde.

IMPORTANT! Ne odihnim fără să ne așeze, dar încet încetind camera și refăcându-ne respirația.

Și apoi repetăm ​​din nou cele două intervale.

Vom crește timpul de jumătate până la 12-15 minute, dintre care două sau trei sunt REST. Aceste minute este mai bine să se împartă în mai multe rânduri și să ia, de exemplu, după al 4-lea, al 8-lea și al 12-lea minut de sărituri. Aceasta înseamnă distribuirea uniformă a forțelor, dar acest lucru nu este important, ascultați corpul, vă va spune când este mai bine să respirați și să vă prindeți respirația.

1. Foarfece - 1 minut.
2. Jumping pe un picior de 2 ori - 1 minut.

În cea de-a treia săptămână, ați devenit (a) mai durabil și sistemul dumneavoastră cardiovascular. Prin urmare, timpul de antrenament este mărit cu încă 4-5 minute, iar întregul antrenament va dura acum 18-20 minute! Restul la 40 de secunde după fiecare 4 minute.

✔ Intervalele de îmbarcare: primul exercițiu - săriți într-un ritm foarte rapid (accelerația maximă), al doilea exercițiu - păstrați tempo-ul mediu (traducem spiritul).

1. Jumping cu genunchii înalte - 1 minut. Tempo-ul este cel mai rapid.
2. Jumping pe două picioare "înainte și înapoi" - 1 minut. Tempo-ul este mediu.

După primul tur nu ne odihnim, începem să sarăm din nou în primul rând. și numai după cel de-al doilea exercițiu faceți o odihnă timp de 40 de secunde.

Timpul de antrenament este de 25-30 de minute! Durata totală de odihnă pentru antrenament este de 4-5 minute! Saltăm într-un interval de timp.

Exercițiul 1 - săriți la un ritm mediu, exercițiul 2 - păstrați același tempo, exercițiul 3 - accelerația maximă (tempo foarte rapid), al 4-lea - ritmul lent.

1. Jumping pe o picior alternativ de 2 ori - 45 de secunde. Tempo - mediu
2. Foarfece - 45 de secunde. Tempo-ul este cel mai rapid.
3. Salturi încrucișate - 45 de secunde. Tempo-ul este mediu.
4. Overlaps - 45 secunde. Tempo-ul este mediu.

Se odihnește un minut după fiecare tur.







Numărul opțiunii 1

Antrenamentul durează 25-35 de minute într-un interval de timp. Saltăm la intervale. Fiecare exercițiu durează un minut. În timpul antrenamentului nu există odihnă (puteți face o pauză scurtă timp de 5-10 secunde pentru a bea apă).

1. Foarfece. Ritmul este lent.

2. Sărituri de la o parte la alta. Tempo-ul este mediu.

3. Jumping cu un înalt genunchi. Tempo-ul este cel mai rapid.

4. Jumping pe două picioare. Tempo-ul este mediu.

5. Sare cu un înalt genunchi. Tempo-ul este cel mai rapid.

Apoi, nu ne odihnim, dar din nou începe sărind de la primul exercițiu și deci 25-35 de minute.

Ne "odihnim" cand sarim intr-un ritm lent.

Numărul opțiunii 2

Antrenamentul durează 25-35 de minute. Saltăm la intervale: ritm mediu și rapid. Intervalele durează un minut. Nu există odihnă.

1. Suprapunerea. Tempo-ul este mediu.

2. Sare cu un înalt genunchi. Tempo-ul este cel mai rapid.

Acestea au fost programe de instruire exemplare cu frânghie pentru începători și pentru nivel avansat. Dacă aveți nevoie de o abordare individuală a instruirii, atunci puteți să comandați un program de instruire. unde, pe baza datelor dvs. personale și a nivelului de pregătire, voi pregăti un program individual de pregătire pentru dvs.

Coarda pentru pierderea în greutate

Cu sinceritate, Янелия Скрипник!

# 57536; Categorii

Înscrieți-vă pentru un program gratuit de antrenament săptămânal

Canalul meu YouTube

Sunt Vkontakte

Articole similare

Coarda pentru pierderea în greutate

Formarea la domiciliu este o mare oportunitate de a lucra la imbunatatirea corpului tau fara a cheltui ...

Coarda pentru pierderea în greutate

Salutări pentru tine, dragi fete! Astăzi am decis să dedicăm acest articol fetelor care au tipul de "pere" ...

Coarda pentru pierderea în greutate

În prezent, o sală de gimnastică pentru femei și fete care urmăresc cifra ...

Coarda pentru pierderea în greutate

Așa cum am promis, este timpul să aflăm ce exerciții pot scăpa de ...

Coarda pentru pierderea în greutate

În prima parte a acestui articol, în care am considerat partea teoretică a întrebării, cum să pompez presa până la ...

Coarda pentru pierderea în greutate

Câte fete, probabil, invidiază oamenii de la faptul că nu pun niciodată întrebări: ...

Coarda pentru pierderea în greutate

Așa cum am scris deja în articolul precedent, care descrie cele mai bune exerciții pentru fese pe creștere ...

Coarda pentru pierderea în greutate

Câteva cuvinte despre mine

CURSURI ȘI PLANURI

Contactați-mă

Puteți să mă contactați întotdeauna
printr - un formular de feedback, sau







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: