Vizitele regulate la sala de sport ajută la găsirea formei dorite și devin mult mai subțiri. Ce se întâmplă atunci când antrenează fete să sporească semnificativ efectul formării în cluburile de fitness, este necesar să se respecte o anumită dietă?
Dieticienii profesioniști și instructorii de fitness cunosc totul despre nutriție și formare pentru fete și sunt pregătiți să le împărtășească tuturor celor care doresc aceste informații. Nu este un secret pentru cineva că depinde de ce o persoană mănâncă mai mult, cât de mult cântărește. Cu o dietă compusă în mod necorespunzător, este foarte dificil să găsiți formele dorite, chiar dacă vizitați regulat sală de gimnastică.
Pierderea în greutate, nutriția și instruirea fetelor au fost întotdeauna foarte importante. Ce ar trebui să renunț la început pentru a pierde în greutate? Cel mai important lucru este să uiți de existența hranei grase cu conținut ridicat de calorii. Gustări rapide, batoane de ciocolată - acestea sunt produsele care vă împiedică să pierdeți din greutate.
Se recomandă să mănânci cel târziu cu 30 de minute înainte de antrenament. Desigur, gustările ar trebui să fie cât mai ușoare posibil. În același timp, nu ar trebui să veniți la sala de gimnastică, experimentând un sentiment insurmontabil de foame. În timpul antrenamentului, sunt arse multe calorii. Dieta înainte de a merge la clubul de fitness ar trebui să conțină carbohidrați și proteine și foarte puține grăsimi.
Alimentele pentru pierderea în greutate în formarea pentru fete pot consta din porridge pe apă, piept de pui fiert. Kashi este o sursă excelentă de carbohidrați complexi. Este foarte important să nu adăugați zahăr la ele. Produsele de panificație, în special cele fanteziste, respectând o dietă sunt absolut contraindicate. Nutriționiștii recomandă hrișcă, orez, fulgi de ovăz pentru fete. Acestea sunt considerate cele mai utile. Carnea slabă fiartă trebuie combinată cu legume, care sunt o sursă de vitamine și fibre.
Carbohidrații sunt necesari pentru a încărca energia musculară și a creierului, pentru a oferi organismului cantitatea potrivită de glicogen. Proteinele sunt un material de construcție important. Acest lucru ar trebui să acorde o atenție specială acelor fete care doresc să nu piardă doar în greutate, ci să facă corpul mai gravat. Unii nutriționiști sunt sfătuiți să bea un cocktail de proteine cu 30 de minute înainte de antrenament. Acest sfat este deosebit de relevant pentru cei implicați în sporturile de putere.
Care sunt alimentele grase periculoase? Grăsimea este absorbită foarte prost. Dacă mâncați un vas "greu", în timpul antrenamentului puteți începe să aveți probleme cu digestia, apar greață, colică. Expertii recomanda 1-2 ore înainte de vizita la sala de sport pentru a mânca un mic dejun complet sau masa de prânz, și deja 30 de minute înainte de clasă este permisă utilizarea în fructe mici de alimente calorii, legume, sau să mănânce niște brânză. În ceea ce privește produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nu trebuie să le abuzați. Este mai bine să mâncați mai puțin caș de grăsime medie, decât mai mare, dar fără grăsimi. Acestea au fost eliminate de calorii prea scăzut, astfel încât nu oferă sațietate adecvată.
Imediat înaintea exercițiului, nu se recomandă să mănânci nimic. La urma urmei, organismul, în acest caz, va trebui să-și petreacă energia pentru digerarea alimentelor, nu pentru a face exerciții.
O dieta pentru antrenament pentru fete nu oferă hrană în timpul exercițiilor fizice. Nu puteți mânca în sala de gimnastică, dar puteți bea apă. Unii experți recomandă femeilor chiar să utilizeze sucuri proaspete stoarse diluate în apă într-un raport de 1: 1. În timpul antrenamentului, o mulțime de apă este eliberată de transpirație și are loc deshidratarea corpului, ceea ce are un efect foarte negativ asupra calității exercițiilor.
Multe fete încearcă să nu mănânce nimic timp de 2 ore după ce au vizitat sala de gimnastică. Această abordare nu este în întregime corectă. Specialiștii susțin că în această perioadă proteinele și carbohidrații sunt digerați cel mai mult și grăsimea nu este întârziată. Dacă există o dorință nu numai de a pierde în greutate, dar și de a mări puțin masa musculară, este necesar să beți un cocktail special de proteine după antrenament sau să mănânceți puțină brânză de vaci. De asemenea, este acceptabil să se mănânce fructe care conțin o cantitate minimă de zahăr diluat cu sucuri de apă.
În termen de 2 ore de la antrenament este interzis să mănânci ciocolată, ciocolată, dulciuri. Cu toate acestea, acele fete care doresc să piardă în greutate ar trebui să uite de aceste produse odată pentru totdeauna.
Nutriționiștii oferă recomandări despre dieta principală. Mâncarea ar trebui să fie echilibrată și plină. Când o persoană începe să se antreneze în mod activ, uneori îi lipsește energia, ducând la amețeli, sănătate precară. Toate acestea pot fi evitate prin includerea în meniu a carbohidraților mai complexi, proteine. Zaharurile simple sunt, de asemenea, o sursă de energie, dar ele sunt foarte rapid absorbite de organism, ca urmare a faptului că o persoană în curând începe să experimenteze o foame gravă. Carbohidratii simpli includ glucoza, lactoza, fructoza. Cel mai important dușman pentru slăbire este zahărul. Ar trebui să fie exclusă din dietă în primul rând.
Pentru micul dejun puteți mânca terci, omelet, ou fiert, brânză de vaci. Dacă planificarea este planificată pentru prima jumătate a zilei, trebuie să mănânci micul dejun pentru a nu vă simți foame. Desigur, acest lucru nu se aplică situațiilor în care o fată frecventează o sală de gimnastică într-un timp foarte scurt, înainte de a lucra.
În perioada de pierdere în greutate și de formare activă, nutriția, dacă este posibil, ar trebui să fie fracționată. La același mic dejun, prânz și cină, trebuie să încercați la timp. În pauze sunt permise mici gustări sub formă de fructe, suc, cocktail proteic. Timpul pentru mesele suplimentare trebuie stabilit pe baza programului de vizite la sala de sport. Nu vă recomandăm să aveți o gustare doar pentru o zi. Acest lucru încetinește procesul de ardere a grăsimilor. La urma urmei, tractul digestiv ar trebui să se odihnească periodic, iar mestecarea constantă a ceva creează o sarcină suplimentară.
Trebuie să beți cât vrei. Dacă o fată vizitează o sală de sport, se recomandă să beți mai mult lichid. Poate fi ceaiuri din plante, apă curată, sucuri diluate. Ceaiul verde este foarte util. De asemenea, este permis să beți cafea din când în când. Unii experți recomandă chiar să beți această băutură cu 30 de minute înainte de începerea instruirii. El ajută să se înveselească, dă putere, datorită ocupației din clubul de fitness, care este mai productivă. După un antrenament, nu se recomandă consumul de cafea.
În perioada de pierdere în greutate activă sau acumularea de mase musculare, consumul de alcool este strict contraindicat. În băuturile alcoolice conține un număr mare de calorii, care nu contribuie la scăderea în greutate. În plus, alcoolul dăunează organismului. Înainte de antrenament, în nici un caz nu ar trebui să beți cocktailuri energetice, băuturi. Ele conțin, de asemenea, o mulțime de calorii. Conservanții, coloranții, prezenți în compoziția acestor produse dăunătoare, reprezintă o adevărată otravă.
Pentru a găsi forma dorită, trebuie să consultați întotdeauna cu un antrenor experimentat intensitatea instruirii, programul lor. În fiecare caz, un specialist poate propune propria opțiune. Nu urmăriți obiectivul de a scăpa de kilogramele în plus cât mai curând posibil. În unele situații, se recomandă rate mai puțin intense. Accentul poate fi pus nu atât pe sport cât și pe nutriție adecvată.
Dieta în timpul formării pentru femei joacă un rol foarte important. Dacă vom neglija anumite reguli alimentare poate afecta numai sănătatea și, în același timp, nu va pas mai aproape de visul său de a obține un corp subțire și tonifiat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: