Câte grupuri de mușchi fac pentru un antrenament

Câte grupuri de mușchi fac pentru un antrenament? Răspunsul este simplu: cu cât mai multă mușchi pe care îl pompi, cu atât vor crește mai mult. Este posibil și viceversa mai mic, dacă nu doriți să supraîncărcați prea mult corpul, altfel catabolismul nu-i place să glumești.







Mai întâi de toate, decideți ce scop faceți în sala de gimnastică.

  1. Dacă pierdeți în greutate, atunci obiectivul dvs. este să păstrați mușchii la un nivel maxim, deoarece ard grăsimi. De exemplu, o pregătire circulară sau mixtă, cu o rată de repetiție de 12-20 de ori. Când pierdeți în greutate, întregul corp este de obicei examinat.
  2. Dacă uscați, întregul program de antrenament va viza menținerea musculaturii și uscarea. În general, numărul de repetări va crește (12-15). Pentru antrenament, sunt studiate 2-4 grupuri musculare.
  3. Dacă aveți un antrenament pentru câștiguri în masă, atunci ar trebui să existe 1-2 grupuri musculare pe antrenament pentru a le încărca bine.

Urmatorul criteriu important este de cate ori pe saptamana te poti antrena, iar in functie de asta iti distrugi antrenamentele.

  1. O antrenament pe săptămână necesită doar exerciții de bază. Necesar de la cei trei de aur și de la o pereche de alegeri. Trebuie să lucrați prin întregul corp cu exerciții de bază (3-5 exerciții pe antrenament).
  2. Cu două sesiuni de instruire pe săptămână, urmați programul descris mai jos. Într-o zi trebuie să lucrați în cea mai mare parte a părții superioare a corpului, de exemplu, piept, spate, brațe. În a doua zi: picioare + umeri + apăsați. Picioarele necesită un grup mic muscular (6-9 exerciții pe antrenament).
  3. Cu 3 traininguri pe săptămână, puteți face cea mai bună și cea mai bună împărțire. Descărcați o medie de 2 grupuri musculare și nu uitați de presă (6-8 exerciții pe antrenament).
  4. Cu 4 traininguri, numărul opțiunilor va crește și mai mult (5-7 exerciții pe antrenament). De exemplu: piept + triceps; spin + biceps; picioare; delta.
  5. Cu 5 antrenamente, rotiți fiecare grupă musculară separat (3-5 exerciții pe antrenament).






În pregătirea antrenamentului, principalul lucru este să ne amintim principalele grupuri de mușchi, și în ce ordine în magnitudine se află.

    • Picioare și fese;
    • Spina;
    • piept;
    • umeri;
    • mâini;
    • Presa va fi întotdeauna la sfârșitul antrenamentului, deoarece funcționează indirect în toate exercițiile.

Cu cat mai multa muscatura, cu atat mai devreme se antreneaza. În medie, pentru fiecare grup de mușchi sunt folosite 2-4 exerciții. Numărul optim de exerciții pe grup de mușchi va fi 2-3, unul dintre criteriile principale este experiența de antrenament - cu cât este mai mult, cu atât mai mult poate fi sarcina pe care o pot suporta mușchii.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: