Bate cele mai bune 6 reguli de formare a luptătorilor MMA

Am prins cu una dintre principalele stele ale MMA - suedezul Alexander Gustafsson si luptator britanic Tom Watson, pentru a te-au descoperit detalii cu privire la formarea sa de viață.

MMA este o luptă pură. Aici, nu vă puteți ascunde teama de regulă, nu veți proteja locurile vulnerabile cu echipament de protecție și nu veți scăpa de finisare, crashing pe tatami. Numai tu, adversarul tău, ai libertate aproape deplină și obiectivă - victorie cu orice preț. Aceasta este o disciplină sportivă unică, care necesită luptători excelenți de la luptători, posesie virtuoasă a tehnicilor de lupte și zdrobirea muncii piciorului. De aceea, vedetele MMA sunt o elită a artelor marțiale, ale căror calități fizice sunt descoperite la maxim.

Cursa înarmărilor din MMA nu se oprește pentru un minut. Sportivii iau lecții de la antrenori din fotbalul american pentru a deveni mai rapizi, trenuri pe inele de gimnastică împreună cu gimnastică profesionistă, alergare și fier. Și toate acestea în paralel cu sparring zilnic și de lucru pe sac. MH este asociat cu una dintre vedetele principale ale MMA - suedezul Alexander Gustafsson si luptator britanic Tom Watson, pentru a te-au descoperit detalii cu privire la formarea sa de viață.

Alexander "Tortura" Gustafsson

Țara - Suedia, vârstă - 27 de ani, inaltime - 195 cm, greutate - 93 kg (categoria semigrea), statistica (Victorii-Loss-remize) - 16-2-0

Tom "King Kong" Watson

Țara - Marea Britanie, vârsta - 32 ani, înălțime - 185 cm, greutate - 84 kg (medie), statistici (victorii-înfrângeri-remize) - 17-7-0

47% din rănile la MMA sunt reduceri. 3% - contuzie severă a creierului

680 kg reprezintă rezistența medie la impact în UFC. 52% din loviturile lui Watson ajung la obiectivul lor

1. Încărcați toate mușchii

Scopul adversarilor din AMM este acela de a se distruge reciproc. Pentru a supraviețui în acest măcinător de carne, corpul are nevoie de toată forța de la fiecare mușchi. Watson consideră că cel mai bun mod de a se pregăti pentru acest iad-eu nu yavlyaets bar și munca de gimnastică pe inele, „Poți fi frumos să bancă, dar a fost prima dată pe acest aparat, atârnat-Nesh cum buchet patetic de rahat transpirație. Pe inele, chiar și acei mușchi, a căror existență nu bănuiați, sunt forțați să facă tot ce pot. "

În camera dvs., cu siguranță nu există inele de gimnastică. Încercați să stăpâniți push-up-urile cu suport pentru buclă TRX. Natura muncii va fi foarte asemănătoare cu instabilitatea formării de gimnastică, iar încărcătura însoțitoare pe mușchii abdominali este mult mai mare decât în cazul telescopelor obișnuite. Și da: mâine totul va face rău, ca și cum King Kong te-a bătut.

2. După antrenament imediat în piscină

"Luptătorul primește tot timpul. Chiar și în timpul antrenamentelor, o serie de lovituri sensibile vor zbura cu siguranță ", recunoaște Gustafsson. Dacă și voi, toți, vă doare după sport, nu trebuie să vă culcați pe canapea. "Înotul", spune Watson, "este singurul tip de încărcătură care este absolut sigur pentru coloanei vertebrale". În plus, conform Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă, acesta este cel mai bun mod de a elimina produsele de dezintegrare după antrenament.

Se arunca cu capul în piscină, chiar dacă direct din sala de sport și plutește calm 150-200 metri. După aceasta, efectuați 4 seturi de întindere pentru mușchii din spatele coapsei (30 secunde fiecare). Acum, fiind aproape pe piept în apă, alerga timp de 1-2 minute. Stretch quadriceps (aceleași 4 seturi timp de 30 de secunde). În cele din urmă, extindeți coapsele alternative și împăturiți burta timp de 1 minut. Toate acestea vor satura muschii picioarelor cu sânge, spălând produsele de dezintegrare din ele. Aproximativ 10-15 minute, și deja rarăți să luptați din nou!

3. Fii mai ușor în alimentație

"Nu stau la nici o dieta", spune Watson. "Nu-mi place cuvântul însuși". Este suficient să se stabilească un set de reguli privind nutriția și să se formeze în mod regulat. Iar regulile sunt simple: mâncați o mulțime de legume, puțin carne și, atunci când gătiți, evitați o listă mare de ingrediente. Prefer sa beau lapte normal vechi normal decat "fara grasime" sau "dieta". La fel cu aditivii compuși: niciodată nu cumpăr "acest gunoi cu sistemul de transport al altor gunoaie, cu adăugarea a treia". Ar fi bine să luăm separat trei suplimente simple și să le folosim în timpul zilei, așa cum prefer eu. "

4. Gestionați-vă greutatea

5. Hammer pe echipamente moderne

Fighters MMA - o nouă generație de atleți, un fel de inovație în sport. Cu toate acestea, în pregătirea lor nu alerg, îmbrăcați în costume de miostimulare, în fața unei mulțimi de profesori cu instrumente în mâinile lor. „Antrenamentele noastre sunt simple, ca un pumn în falcă, - Watson zâmbește, arătând un pumn monstruos și uitându-se la bărbie. - Tot ceea ce fac în sala de gimnastică, cu excepția inelelor de gimnastică deja menționate, este un ticălos, ridicându-se pe piept și împingând. Am încercat să lucrez cu frânghii, ciocane de sanie, anvelope înclinate. Dar în cele din urmă mi-am dat seama că mișcările clasice de haltere sunt tot ce este necesar. " "Aproape totul", corectează Gustafsson. - Un alt foarte important este un antrenor bun. Apropo, personal, mi-ar plăcea cel mai mult să practic cu Fedor Emelianenko ", a adăugat Alexandru visătoare.

Ei bine, găsiți-vă o persoană cunoștință și, de asemenea, cunoștințele menționate de Watson. Ele vă vor da picioare, umeri puternici, fundul puternic și cor și ce altceva trebuie să întâlnească un bărbat pentru a îndeplini vârsta înaintată?

6. Rămâi calm

Mulți înainte de luptă cad într-o stupoare: inima bate, inelul în urechi, transpirația rece expiră. Învață să rămâi calm și judicios în momentul în care încerci să ucizi, chiar mai greu decât să te pompi corpul unui luptător de elită MMA. Cu toate acestea, este pentru acest scop și ar trebui să se străduiască - doar menținerea calmului minții, puteți fi eficient la 100%.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare