În culturism, există momente când sunteți plini de putere și energie într-o sesiune de antrenament, iar pe de altă parte nu puteți depăși greutatea obișnuită. Se simte ca o defalcare, oboseala, oboseala, pur si simplu - apatie la antrenament. De unde provine oboseala și cum să o eviți?
Cauza oboselii unui sportiv se află la suprafață - acestea sunt erori în nutriție. În cazul în care culturul nu are suficiente elemente nutritive, este normal ca schimbările de dispoziție, oboseala și apatia să devină normă, iar rezultatele vor dispărea pur și simplu. Care ar trebui să fie puterea culturistului pentru a evita problema oboselii în antrenament.
Apă pură
Din anumite motive, sportivii uită despre importanța apei în dietă și, în fond, suntem 2/3 din lichid. Cu aceasta, puteți elimina problema lipsei de lichide și puteți menține un ton muscular mai îndelungat. Fără apă suficientă, este imposibilă o muncă adecvată a mușchilor.
Profesioniștii recomandă apă potabilă la fiecare 20-30 de minute în timpul orelor de curs (chiar dacă nu doriți să beți). Acest lucru ajută mușchii să se recupereze mai repede după încărcare, pentru a evita oboseala și oboseala. Dacă nu refaceți aprovizionarea cu lichide, atunci organismul trebuie să facă lucrarea în sine, care necesită multă energie și energie (și, de fapt, are nevoie de un atlet).
Stimulente speciale
Farmacologia modernă este mai dezvoltată decât oricând, deci alegerea unui stimulent sigur și eficient pentru combaterea apatiei și a oboselii în culturism nu este o problemă. Dar din nou, nu este vorba de droguri pentru bolnavi (pot fi periculoși). Este mai bine să luați vitamine. De exemplu, suplimentele E și C - asistenți excelenți în recuperarea fibrelor musculare.
Vitamina C trebuie dizolvată în apă - deci este mai rapid absorbită. La randul sau, beneficiile vitaminei E - in functiile sale de ardere a grasimilor, precum si capacitatea de a proteja celulele de distrugere.
Dar nu uitați că vitaminele sunt de natură artificială, deoarece sunt sintetizate prin mijloace chimice. Prin urmare, este mai bine să reîncărcați rezervele de energie și forțe din produse.
Toate forțele în proteine
Fără cantitatea adecvată de proteine din dietă, este dificil să vorbim despre orice rezultate în culturism. Amintiți-vă că nu aveți nevoie de proteinele în sine, ci doar de aminoacizii în care sunt transformați. Ele sunt foarte "cărămizile" responsabile pentru construirea muschilor și puterea atletului. Cu o lipsă bruscă de proteine, acest proces se oprește, simți apatie și oboseală. Mai mult, cu deficit de aminoacizi, corpul începe să "ardă" moleculele de proteine, care afectează în mod negativ sănătatea atletului. Dacă nu faceți nimic, mușchii vor scădea în timp în timp și veți simți o defecțiune și oboseală.
Rolul important al carbohidraților
Atleții dintr-un anumit motiv uită că mușchii cresc mai repede în timpul relaxării și odihnei, dar nu în perioadele de stres. Dar fără o dietă corect formulată, chiar și atunci când se exercită și se odihnește în mod corespunzător, efectul nu va fi încă atins și chiar apatia și excesul de muncă pot apărea.
Deci, care sunt elementele cele mai necesare și în ce măsură? Aici totul este simplu:
Mulți carbohidrați se găsesc în cartofi și cereale. Principala funcție a acestor substanțe este de a furniza cantitatea necesară de energie și energie muschilor atletului. După intrarea în tractul digestiv, aceste produse sunt împărțite, formând glucoză și fructoză. Acesta din urmă acționează doar ca combustibil. Unele dintre aceste substanțe sunt depozitate în ficat, urmată de formarea de glicogen, care este utilizată numai în cazuri extreme (de exemplu, în timpul unui antrenament activ). Dacă organismul are o cantitate suficientă de glicogen, efectul antrenamentului de forță va fi semnificativ mai mare, iar atletul nu va simți oboseală.
O astfel de dietă a culturismului nu este un secret, iar problemele nutriționale menționate mai sus sunt bine cunoscute. Dar există o serie de subtilități care vor fi cu adevărat interesante pentru culturistii:
- În primul rând. cel mai important pentru atlet - 30 de minute după sala de sport. În această perioadă, o cantitate maximă de enzime este injectată în sânge, ceea ce contribuie la accelerarea acumulării de glicogen. Prin urmare, în prima jumătate de oră după formarea în dieta unui culturist trebuie să fie carbohidrați rapizi. Acest lucru protejează împotriva suprasolicitării fizice.
- În al doilea rând. Carbohidrații ar trebui să fie ingerate în câteva ore de la antrenament. Aceasta devine o forță puternică pentru a acumula cantitatea necesară de glicogen în ficat. Se crede că în primele două ore după cursuri puteți să completați rezervele sale cu aproape 100%. Dacă pierdeți acest timp, absorbția glicogenului nu va trece atât de repede. Acesta este unul dintre motivele pentru apatie și oboseală în formare - corpul pur și simplu rămâne neîncărcat.
- În al treilea rând. carbohidrații ar trebui să fie și a doua zi după antrenament. În special, micul dejun al atletului ar trebui să fie bogat în cartofi, pâine și paste făinoase. Se crede că recepția acestor produse va da efectul maxim.
Rețineți! Motivul apatiei, oboselii și pierderii forței de antrenare nu poate fi doar alimentația slabă, ci și depresia și starea de spirit proastă. Prin urmare, atunci când intrați în sală, trebuie să aruncați din cap toate gândurile negative și să faceți ceea ce vă place.
Nutritia organismului este 30% proteine si 70% carbohidrati (aici veti gasi informatiile necesare despre grasimile de culturism). Mai ales corpul are nevoie de proteine după antrenament, astfel încât să nu existe oboseală și oboseală.
Dacă construiți o dietă sportivă corectă, atunci antrenamentul se va face întotdeauna cu o eficiență maximă, iar schimbările de dispoziție, slăbiciunile și apatia pot fi uitate pentru totdeauna. Mult noroc în lupta împotriva suprasolicitării!
Trimiteți-le prietenilor: