Friedrich Engels a dat următoarea definiție: „Viața este modul de existență a corpurilor de proteine ...“ acum nu este definitorie, dar chiar se poate observa cât de importante aceste proteine în corpul nostru, pentru că este al doilea numai la apă componentă integrantă a corpului. Proteinele sunt în esență un material de construcție pentru pereții celulelor, mușchilor și fibrelor corpului uman.
Dar există soiuri: proteine animale (carne, pui, pește, lapte, brânză de vaci, albușul) și proteine vegetale (soia, nuci, fasole). Legumele și proteinele animale au compoziție diferită de aminoacizi, deci trebuie să mâncați atât proteine vegetale, cât și animale pentru a obține complexul de aminoacizi potrivit pentru corpul dumneavoastră. Aminoacizii sunt în esență aceleași proteine, dar într-o formă divizată. Aminoacizii sunt foarte importanți pentru a înțelege că există aminoacizi interschimbabili și de neînlocuit. Interschimbabilă cei care pot fi ei înșiși sintetizați în corpul nostru și de neînlocuit, avem nevoie de tine undeva pentru a lua din exterior și, de obicei, o sursă de aminoacizi esențiali este hrana noastră cu tine.
De ce trebuie să ne gândim la proteine? Dar de ce saturează, tonifiază, puteți să pierdeți în greutate și să câștigați puterea, plus să vă construiți și să restaurați mușchii. Normele de admisie a proteinelor de la 1 la 2 grame la 1 kg de greutate. În consecință, dacă conduceți o viață activă și faceți fitness, trebuie să mâncați până la 2 grame la 1 kg de greutate a proteinelor. De exemplu, cântăriți 100 kg liniștit, puteți conta pe o masă de conținut de proteine pe care trebuie să o consumați pentru o zi. Aici, 300 de grame de carne de pui vă vor satura corpul cu 75 de grame de proteine. Numai că merită să ne amintim că toate cele 75 de ori nu vor fi asimilate, deoarece la o masă o persoană este capabilă să asimileze nu mai mult de 30-40 g de proteine pure.
De ce trebuie să ne gândim la aminoacizi? În principiu, nu trebuie să ne gândim la aminoacizi și să ne deranjăm cât de mult am mâncat astăzi, valină sau izoleucină trebuie doar să mănânce proteine bogate în aminoacizi diferiți.
Și așa, diferiți aminoacizi sunt responsabili pentru diferite procese asociate corpului. Cu ajutorul acestor proteine sunt construite, din care, la rândul lor, vă construiți întregul corp. Lipsa unui aminoacid chiar in organism poate incetini sinteza proteinelor.
Cum funcționează toate acestea? Odată ajuns în corpul piesei piept de pui 100 grame (25 grame de proteină) sub acțiunea enzimelor digestive (incidental, de asemenea, proteine) este clivat la aminoacizi. Mai mult, aminoacizii descompuși sunt absorbiți în sânge și reconstruiți deja propriile structuri proteice - proteine ale organismului nostru.
Care este problema cu aceste proteine? Astăzi, o persoană care conduce un stil de viață activ începe să se gândească unde să găsească cea mai completă proteină din setul de aminoacizi, ușor împărțită și ușor digerabilă. Din folosirea rapidă a digerării, proteina din zer din producția de brânză. De exemplu, cazeina de proteine menține o concentrație ridicată de aminoacizi în sânge pe tot parcursul zilei datorită faptului că aceasta se desparte de mult timp.
Privind cine are ce sarcină din nou, să se supună în mod activ restaurării mușchilor după o antrenament activ, atunci complexul de aminoacizi cu ramificație BCAA vine la salvare. În nici un caz mâinile mele nu ajung la el - adesea trec folosind antrenamente aerobice și am anaerob. mulți sunt sfătuiți să încerce BCAA, deoarece aminoacizii esențiali sunt valina. izoleucina. leucină. care sunt incluse în acest complex, sunt utile pentru recuperarea rapidă a mușchilor.
Sursa aminoacizilor animale și belkaili de plante pentru mine azi sunt: piept de pui, albuș de ou, lapte, brânză de vaci, iaurt, nuci, fulgi de ovăz și de cocktail-uri de curs Dieta de energie în care există nu numai toți aminoacizii necesare, dar, de asemenea, un complex de enzime care contribuie la scindarea rapidă și asimilarea mai completă a proteinelor de origine animală și vegetală. Din aminoacizi folosesc arzătorul de grăsimi - carnitină (l carnitină) în capsulele Energy Plus. Vreau să încerc un alt lichid lichid l carnitină. În timpul zilei consum aproximativ 170 de grame de proteine, în timp ce cântăresc 82 kg.
Se păstrează o frunză cu o schiță, când acum un an sa adâncit în subiectul proteinelor =) foto:
Informații interesante despre aminoacizi și proteine:
2) Cea mai mare proteină din corpul nostru de-a lungul lanțului de aminoacizi este titanul, constând din 38,138 aminoacizi.
3) În termen de 5-6 luni există o înlocuire completă a proteinelor proprii umane. În consecință, în jumătate de an nu sunteți la fel ca înainte =)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: