4 Reguli de nutriție bună de la Kate Hudson, cum să piardă în greutate, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"

A scăpa de grăsime și de a ajunge la o greutate ideală nu înseamnă să vă lipsiți de nimic; înseamnă să creezi obiceiuri sănătoase pe care să le poți trăi cu toată viața ta. Asta este ceea ce actrița Kate Hudson sfătuiește în cartea ei "Doar fii fericit".







4 Reguli de nutriție bună de la Kate Hudson, cum să piardă în greutate, o revistă pentru femei

Abordarea mea la o alimentație bună constă în patru reguli simple:

  1. Alegeți alimente cu atenție.
  2. Controlați porțiunile.
  3. Mănâncă des.
  4. Combinați corect alimentele.

Prin combinarea acestor patru reguli cu cel puțin un nivel moderat de activitate fizică, veți începe să ardeți grăsime și să câștigați masa musculară. Pe scări, poate, deosebire deosebită și nu veți observa, dar, credeți, structura corpului vostru se va schimba: veți arăta mai subțire și vă veți simți mai ușor.

Alege bine mâncarea

Hrana completă simplă este biletul dvs. norocos pentru un corp grozav, atât înăuntru cât și în afară. Fructele, legumele și cerealele integrale pot fi găsite acum în abundență, oriunde locuiți; aceste produse ar trebui să devină baza tuturor gustărilor și mâncărurilor principale. După ce ați abandonat hrana procesată și ați înlocuit-o cu un singur întreg (cea care se găsește în natură), veți face mesele mai hrănitoare și mult mai plăcute. Mâncarea reciclată nu conține doar aditivi periculoși și prea multe calorii, ci nu dă organismului nici un fel de nutrienți utili. Așa că mâncăm mai mult, dar nu ne simțim fericiți. Organismele noastre au nevoie de patru grupuri principale de nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre dietetice), dar și sursele acestor substanțe sunt importante. Iată patru reguli care vă vor ajuta să faceți o alegere bună:

Alegeți legume și fructe de diferite culori. Dieta multicolore este o dieta bine echilibrata bogata in vitamine, minerale si fibre. Uită-te în frigider: sunt multe culori diferite? Există fructe și legume proaspete? Sursele de proteine ​​trebuie, de asemenea, să fie diverse - nu este nevoie doar de carne de vită și de pui. Includeți în dietă, de exemplu, miel, curcan, tofu, fasole sau fasole.

  • Consumați alimente locale în funcție de sezon

S-ar putea să fi observat că în ultima vreme a existat o modă de a mânca alimente locale și în funcție de sezon - nu numai în California, unde locuiesc. Acum, în aproape toate orașele mari, puteți găsi o piață a agricultorilor sau un magazin de alimente proaspete. Când mâncați în funcție de sezon și alegeți legume și fructe care nu au ajuns prea departe, veți obține alimente mai nutritive cu mai puține pesticide și conservanți.

Pe platoul dvs. ar trebui să fie în majoritate legume. Americanii au o tendință - "carnea întâi": mâncarea principală a oricărei cina este aproape întotdeauna carne sau proteine. Dacă în schimb consumați mai multe legume și cereale, veți obține mult mai multe fibre, veți mânca mai rapid alimente hrănitoare și nu trebuie să renunțați la pește, păsări de curte sau carne roșie.

Organismul nostru are nevoie de opt până la zece pahare de apă pe zi. Am auzit-o, probabil de un milion de ori, dar încă nu bem suficient. În aceste opt până la zece pahare, puteți include și ceai din plante sau apă îndulcită. Evitați sifon, băuturi energizante și alte poțiuni cu zahăr și "amelioratori de aromă". După cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, reduceți consumul de alcool; o porție pe zi pentru femei și două pentru bărbați este considerată o doză moderată. În combinație cu alimente proaspete, întregi, o cantitate mare de apă vă va ajuta să vă simțiți plini și energici.







PROBLEMA CU GRĂSIMILE PE ANIMALE

Nivelurile ridicate de cortizol - un hormon care corpurile noastre produc atunci când ne confruntăm cu stres - duce la o creștere a volumului de grăsime în organism, în special pe abdomen. Nivelul de cortizol poate fi mărit de mulți factori; printre ele - stresul cronic, lipsa somnului, fumatul și consumul excesiv de alcool. Dacă vorbim de fapt, creierul crede mai multe surse de stimuli emotionale si fizice ale stresului, iar atunci când corpurile noastre se revarsă în mod constant cortizol, suntem din instinctul de menținere auto-conservare pe grăsime noastre - este lăsat de programare preistorice ale noastre, datorită cărora le-am supraviețuit atunci. Vestea bună din această grăsime burtă poate fi eliminată urmând cele trei principii. Controlați porțiunile; combinați proteine, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase; face gimnastica! De-a lungul timpului (după patru până la șase săptămâni) corpul tau „va cheltui“ grăsime stocate și veți obține subțire.

Controlează-ți porțiunile

Deși câteodată numărăm calorii - doar pentru a afla câte dintre ele se află într-un anume fel de mâncare (ca o bucată de pizza) - de obicei mă ocup doar de dimensiunea servirii. Nu este necesar să utilizați un calculator sau o ceașcă de măsură înainte de fiecare masă. Veți deveni treptat obișnuiți să determinați prin ochi cât de mult vă bucurați de alimente. Nu este nevoie să spunem că dimensiunile porțiunilor din multe "restaurante casuale" nu sunt controlate de nimeni, de la "super" sifon la o varietate de "mese combo". Americanii pentru o generație au creat o epidemie de obezitate; milioane de oameni s-au așezat pe mâncarea procesată - este ieftină, sunt multe, sunt peste tot.

Deci, aici este o regulă practică: dacă porțiunea "ochi" pare prea mare, nu mâncați fără minte totul, mai ales când nu vă mai este foame.

  • Proteine: porție de mână
  • Carbohidrați carbohidrați (orez, paste, cartofi): o porțiune de dimensiunea unui pumn
  • Cereale integrale: o porție de dimensiunea a două pumnii
  • Fructe și legume: o porție de dimensiunea a două palme
  • Grăsimi (ulei de măsline, avocado, unt de arahide): servesc la dimensiunea a două degete

O notă mică despre controlul porțiilor și combinațiilor de produse: de fapt, puteți mânca legumele la fel de mult cum doriți; ele conțin o mulțime de fibre dietetice și vitamine, ele vă ajută să obțineți pe deplin, iar organismul - pentru a scăpa de exces de substanțe. Dar dacă doriți cu adevărat să scăpați de exces de grăsime de 7% sau să pierdeți trei până la cinci kilograme, utilizați aceste recomandări cu privire la mărimea porției pentru a mânca moderat.

În ultimul timp, au existat multe controverse cu privire la cât de des există. Dieta clasică recomandă să mănânci doar de trei ori pe zi, dar datele moderne spun că este mai bine să mănânci de cinci ori pe zi - trei mese complete, plus două gustări între ele - pentru a menține echilibrul corect al zahărului din sânge. Deci, iată programul meu de masă, pe baza a ceea ce am învățat.

  • Ia micul dejun cel mult o jumătate de oră după ce se ridică din pat.
  • Mananca la fiecare patru ore. Este necesar să aveți un mic dejun complet, prânz și cină și cel puțin o gustare dublă.
  • Nu mai mânca cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Ultimul sfat este conceput pentru a ne scăpa de obișnuitul obișnuit: fără minte este ceva, vă uitam la televizor, citiți sau stați pe Internet. Uneori există zile în care foamea este mai puternică sau mai slabă decât de obicei. Poate din cauza a ceea ce făceam sau a mâncat ieri. Dar dacă vă lipiți de porțiunile obișnuite și mâncați la ora obișnuită, nu va duce la mâncarea necontrolată a totul la rând.

Alege combinația potrivită de feluri de mâncare

Această regulă este, de asemenea, destul de simplă, dar totuși merită să ne amintim despre aceasta: fiecare masă ar trebui să includă o combinație de proteine, carbohidrați, fibre dietetice și grăsimi. Această combinație nu numai că garantează un număr suficient de elemente nutritive: este, de asemenea, cea mai plăcută și satisfăcătoare în sine. Dacă sunteți plin, atunci vă simțiți plăcut și este mai puțin probabil să vă mâncați prea mult. Mâncarea neplăcută suprimă semnalul de sațietate trimis de corp la creier.

Acid și Alcaline Alimentare

Trupurile noastre sunt un mare experiment chimic. Unul dintre modurile în care corpurile noastre își revendică inteligența interioară este sprijinirea echilibrului acido-bazic (pH). pH-ul este o măsură a cât de mult o anumită substanță este acidă sau alcalină. Pentru a ne menține sănătoși, pH-ul sângelui trebuie să fie ușor alcalin. Problema este că toate alimentele procesate și chiar unele alimente întregi provoacă o reacție puternic acidă. Noi ajutăm corpurile să mențină armonie interioară atunci când mâncăm alimente mai alcaline și mai puțin acide.

  • Alcalinele din organism formează majoritatea fructelor, legumelor, ierburilor, nuci, semințe, precum și ceaiuri din plante.
  • Acidul din organism formează majoritatea cerealelor, leguminoase, carne și produse lactate, pește, fast-food și alimente prelucrate.

De ce este important acest lucru? Când mâncăm alimente acide, corpul nostru trebuie să depună mult efort pentru a restabili echilibrul acido-bazic. Aceasta face acest lucru prin eliberarea în sânge minerale alcaline - calciu, fosfor, magneziu.

Dacă mâncăm alimente insuficient alcaline, atunci organismul trebuie să extragă aceste minerale importante din oase, dinți și organe interne. Acest lucru duce la încălcări ale muncii imunității, oboselii și vulnerabilității la viruși și boli.

Dar există mai multe alimente alcaline - nu înseamnă că există doar alimente alcaline. O bună regulă practică: 60-80% din dieta ta trebuie să fie alimente alcaline, iar restul de 20-40% - acid.

Conform cărții lui Kate Hudson, "Fii fericită. Schimbă-te fără să te schimbi ", editura" Exmo "







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: