2 moduri adevărate de a depăși jitters în competiții
După ce am jucat mai mult de 10 ani la nivelul unui maestru al sportului, am experimentat de o sută de ori starea de jignire sălbatică. În unele cazuri am depășit-o, în unele cazuri nu am putut. Dar cu experiență a venit înțelegerea modului de a trata această stare.
Când a început să lucreze ca antrenor, vederea din exterior a ajutat la formalizarea acestei înțelegeri într-un sistem mai armonios, pe care îl voi împărtăși astăzi cu voi.
Tot ce scriu aici este verificat pe experiența și experiența personală a acuzațiilor mele. Cu adevărat, ca de obicei, nu mă prefac.
Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți unde este luată gluma în principiu.
Aici ar trebui să faceți imediat o rezervare că imi este diferit. Este refrigerare la punctul în care dificil să se miște, și este emoție ușor de lansare, care merge în primele minute ale meciului.
A doua opțiune este o stare absolut normală, de a lupta, care nu merită să risipești energia.
Prima opțiune este exact ceea ce vom vorbi astăzi. Mai degrabă, cum să rezistăm unei astfel de stări.
Mandrake este în primul rând frică. Frica de o persoană provoacă un eveniment pe care nu-l știe cum să-l controleze, sau nu știe cum se va sfârși. Teama de suspans: Cred ca toata lumea a intalnit cumva un astfel de concept. Fingering pe mâini și picioare atletic jitters - aceasta este, mai presus de toate, o teamă de suspans.
Cu acest lucru puțin gândit, acum vă voi spune două modalități pe care sportivii le folosesc pentru a elimina defectele înainte de a începe.
1 mod: exercițiu
Vechi bun mod de modă veche de a lupta cu un Jim, care este cunoscut pentru toată lumea pentru o lungă perioadă de timp. Voi explica de ce funcționează.
Faptul este că frica este în primul rând o stagnare a energiei, un blocaj care se formează în corpul uman. Când începem ceva (cel puțin ceva), atunci această stagnare a energiei începe să disipeze, energia începe să acționeze. De aceea, sarcina fizică în acest caz funcționează. După cum rezultă din cele de mai sus, stresul fizic localizează stagnarea energiei.
Acest lucru este adevărat, vreau să fac câteva comentarii.
Mulți sportivi, încercând să înlăture mandrake pre-lansare în acest fel, nu au obținut rezultatul dorit. Ce sa întâmplat?
Faptul este că mulți oameni încep să facă în acest caz un set haotic de exerciții fizice de la mâini la imitarea mișcării de mare viteză. Acest lucru nu este în întregime adevărat, mișcări bruște contribuie la o excitație suplimentară a SNC (sistemul nervos central), și în cele din urmă nu a condus la o stare în care un sportiv încearcă să realizeze.
În cazul în care este necesar să se elimine stresul înainte de pornire, legătura "stretch + easy running + stretching" funcționează cel mai bine. În primul rând efectuați, încet, exerciții de întindere. Acestea sunt concepute inițial pentru a ușura tensiunea în organism, pentru a regla fluxul sanguin, astfel încât acestea să funcționeze pentru calmarea sistemului nervos central. După 5-7 minute de stretching, vă recomandăm să găsească o oportunitate de a rula un pic de lumină jogging 10-12 minute (rata medie, rata pulsului mai mare de 120 de bătăi pe minut), precum și necesitatea de a urmări respirația, ea detracted din teama de necunoscut și concentrate. Voi întoarceți de la un om mic și neclintit într-un atlet pregătit pentru luptă. După rulare este necesar să întindeți din nou mușchii.
Cu toate acestea, este important ca dupa terminarea unui astfel de meci de warm-up sa inceapa dupa 5-10 minute. Dacă trece mai mult timp, atunci este posibil ca tensiunea sub presiunea gândurilor despre luptă să înceapă să se întoarcă și atunci va fi necesar să se reia un set de aceleași exerciții.
Câteva cuvinte despre antrenamentul de pe masă, în starea de prelungire jim.
Aici recomand jocul mai mult despre stabilitate, adică cele mai simple exerciții, în care mingea este ținută pe masă. Dacă este un warm-up pe o diagonală (atunci când mai multe cupluri pe masa), nu trebuie să fie rotit de la un punct cel puțin 7-8 minute, va trebui să acorde o atenție în primul rând asupra performanțelor tehnicii de mișcare, sarcina - să simtă că mișcarea a devenit maleabil și toate părțile corpului implicate în mișcarea voastră ascultă. Din nou, concentrarea asupra tehnicii de a efectua mișcarea îndepărtează tensiunea, ducând atenția dvs. atenției la gânduri despre meciurile viitoare.
Aceasta este esența antrenamentului la masă într-o stare de jignire este un ritm măsurat + ținând mingea. Încălziți-vă, de preferință, înainte de transpirație. În cazul în care încălzirea are loc într-un astfel de ritm, atunci este ca și cum ați alerga într-un ritm mediu, despre care am vorbit, și ajută la calmarea SNC excesivă. De asemenea, după o încălzire la masă, vă recomandăm să vă întindeți.
2 fel: focalizarea corectă a atenției
Așa cum am menționat deja mai sus, apariția jitterului se întâmplă atunci când o persoană nu știe cum să controleze evenimentul care urmează. Acest lucru provoacă automat frică. Când avem o problemă, ne gândim în primul rând la meciul în sine sau la competiție, ca un eveniment mare, inseparabil. Ni se pare ceva solid, monolitic. În același timp, concurența este un set de tactici diferite pe care le folosim în acest proces.
Rețineți că atunci când știți cum veți monitoriza un eveniment, nu vă simțiți stresul excesiv. De aici putem concluziona că, dacă vă imaginați cum veți acționa în timpul următorului meci, atunci tensiunea va dispare imediat.
Ce înseamnă să "știți cum veți acționa". De fapt, aceasta este o tactică pentru meci.
Când înțelegem cu exactitate:
- Cum vom juca împotriva unui anumit adversar
- cum vom acționa la începutul meciului
- care este planul pentru terminarea seturilor
- cu ce reprize vom începe primul set
- cum vom lua feed-urile de bază
atunci atenția din incertitudinea evenimentului se îndreaptă imediat spre canalul pe care îl putem controla deja.
Cu alte cuvinte, există un plan de joc clar și o înțelegere a modului de a rezista, de exemplu, puterea adversarului și modul de a maximiza punctele forte în acest meci, automat ia partea leului din tensiunea pe care ați experimentat.
Știu, din propria mea experiență, că de multe ori înainte de meci vă este frică de un fel de supunere a unui adversar. Atâta timp cât te concentrezi pe asta, atunci frica te păzește. De îndată ce porniți un gând rațional și începeți să vă gândiți cum să acceptați acest pitch, atunci procesul de gândire începe imediat și stagnarea energiei se risipește.
Singurul lucru care nu este întotdeauna ușor este de a începe procesul de gândire, uneori predomină gândurile negative. Din nou, știu asta din experiența mea competitivă.
În concluzie, vreau să spun că este mai bine să folosiți 2 dintre aceste metode într-un pachet inseparabil. Dacă sunteți competent, în funcție de starea dvs., pregătiți-vă pentru meciul fizic + veți avea întotdeauna un plan pentru meci, atunci condiția de înșelăciune obligatorie va fi foarte rară pentru dumneavoastră. Deoarece vă controlați starea fizică și pregătirea tactică pentru joc, NU veți experimenta teama de suspans, veți ține situația sub controlul dumneavoastră și nu întotdeauna este înfricoșător.
Am aplicat recomandările lui Artem, jucând meciul clubului nostru. Cu un scor de 9-9 (oponentul scos cu 9-6, iar al nostru a fost stors) a oprit setul și a petrecut cu jucătorul o conversație de relaxare cu exerciții de respirație. Apoi s-au jucat două bile mari, și nu a fost vina lui că adversarul a atârnat un cuplu de snotchers. Dar celelalte întâlniri ale noastre au câștigat. Mulțumesc, Artem!
Am aplicat recomandările lui Artem, jucând meciul clubului nostru. Cu un scor de 9-9 (oponentul scos cu 9-6, iar al nostru a fost stors) a oprit setul și a petrecut cu jucătorul o conversație de relaxare cu exerciții de respirație. Apoi s-au jucat două bile mari, și nu a fost vina lui că adversarul a atârnat un cuplu de snotchers. Dar celelalte întâlniri ale noastre au câștigat. Mulțumesc, Artem!
Da, este bine scris, informațiile sunt extrem de utile. Icterul pre-marțial, dacă nu foarte puternic, este, după părerea mea, util. Ajută la mobilizarea mai rapidă a abilităților organismului și găsirea unei dispoziții corecte pentru joc. Atunci când, la începutul ședinței, nu este deloc tremurând nervos - mult mai rău, pentru că dacă ceva nu merge bine, el (de regulă deja puternic) poate avea loc în orice moment inoportun și de fapt, interfera cu jocul normal.
Adesea se întâmplă atunci când cineva care este mai puternic va ieși cu cei mai slabi pentru a juca pe unele rasslobone, fără a fi reglat în mod corespunzător. Și când înțelege în timpul întâlnirii că poate pierde, zamandrazhiruet și pur și simplu nu va putea să joace la nivelul său.
Mandrake este în primul rând eliberarea adrenalinei în sânge. Dacă concentrația nu depășește un anumit prag, atunci acesta ajută, păstrează un ton bun de joc, frica este practic absentă. Cu un conținut ridicat în sânge, pe lângă rigiditatea și incapacitatea de a juca în mod normal, există pericolul unei probleme serioase cu inima. Sarcina pe inimă, cu o eliberare puternică de adrenalină - dincolo.
Această pregătire pentru meciurile responsabile, pe care le-a scris Artem, ajută la eliminarea excesului de adrenalină. Mușchii în stare de bine încălzită și elastică este mai puțin predispus la rigiditate, iar dacă la începutul jocului și podskochet nivelul de adrenalină, disponibilitatea generală și capacitatea de rezistență a acestui puțin afectată.
În general, mi se pare, sportivi, în special jucători de tenis, obișnuiți cu o stare la un anumit supradoză de adrenalină, și poate fi în această stare destul de bine pentru a juca jocul final, deoarece este rareori într-o stare de calm de spirit să se apropie de sfârșitul oprire și un meci foarte important.
Trimiteți-le prietenilor: