Deseori Suntem nemulțumiți de ceva în viața noastră și suntem dornici să începem să ne schimbăm căile, obiceiurile noastre de la lunea următoare, de la noul an, de la luna nouă. Dar de multe ori Se pare că trece timpul și nimic nu sa schimbat.
Uneori nu există suficientă răbdare, uneori nu există nimeni apropiat, care să poată să susțină și să sugereze.
Portalul nostru vă ajută să vă atingeți obiectivele, să vă îndepliniți dorințele și să vă schimbați viața în bine.
Trebuie să înțelegeți că totul în viață începe cu schimbări. Atâta timp cât aveți niște rezultate în viață, trebuie să începeți să o schimbați. Adesea spunem că nu putem schimba nimic, dar prezentul nu ne este potrivit. Întotdeauna vrei ca viața să fie ceva # 1073; era diferit. Dar orice schimbare începe cu acțiuni. Începe să faci ceva și vei vedea cum începe să se schimbe viața ta. Schimbările pot # 1073; să fie la fel de nesemnificativ ca: coafura, machiajul, culoarea părului sau începutul sportului, esențială: o schimbare a stilului, începând cu # 1073; și fundamentale: căsătoria, nașterea unui țăran.
Portalul a fost creat pentru a vă ajuta să vă schimbați viața în direcția care vă este destinată # 1073; mai atractiv.
Definiți pentru mine exact ce doriți să modificați, ce rezultat doriți să obțineți și ... începeți să acționați. În pași mici, pas cu pas și, după un timp, veți vedea cum se schimbă viața voastră, vă schimbați.
Recent am publicat o carte. N. Vorobeichika și M. N. Minkovich "Autodidact pentru ajutorul psihoterapeutic."
Spre deosebire de alte cărți despre samopsihoterapii, tutorial face posibil să se facă pentru ei înșiși, rudele și prietenii lor proprii rețetă individuală pentru psihologică de auto-ajutorare. Psihoterapeutii curente de opinie: nu poate fi recomandări pentru auto-îngrijire psihologică universal pentru toți, deoarece fiecare persoană este unică, este unic în concepția sa spirituală, în special în sistemul nervos și modul de viață.
Noi oferim câteva tehnici din această carte care vizează creșterea stimei de sine, a stimei de sine, a stimei de sine, a iubirii de sine.
Înalta stima de sine afecteaza negativ nu numai starea psihoemotionala, predispunand la dezvoltarea bolilor psihogene, ci si la succesele profesionale si la relatiile interpersonale. Pentru a-ți mări propria valoare, sunt recomandate multe trucuri. Un loc semnificativ între ei este ocupat de metodele de auto-promovare și de o serie de tehnici etico-psihoterapeutice utilizate pentru a preveni formarea unei stime de sine scăzute.
№ 1 - Metodele de încredere în sine (opțiuni indicative), sunt folosite pentru condiții stresante din cauza experiențelor psiho-traumatice.
№ 1-1. Indicația este o dispoziție depresivă (de exemplu, care rezultă din planuri, intenții neîndeplinite):
"Îmi voi atinge scopul, deoarece am premisele necesare pentru realizarea acestuia (cunoștințe, experiență, etc) »,
"Am un set de calități pozitive,
"Nu există nici un subțire fără bine (mai bine stăpânesc cunoștințele, voi înțelege esența problemei mai profund ...)",
"Sunt încrezător în mine, în capacitățile mele".
Motto-ul meu: „Eșecul - o lecție pentru viitor“, „Nu fi trist - viața înainte“ sau proverbul englezesc, „Când este vorba de cel mai rău, ea începe să se schimbe în bine.“
№ 1-2. Mărturia este frica de eșec, așteptarea angoasă a necazurilor (înainte de spectacol, participarea la concursuri, întâlnirea cu șeful de personal, etc) .:
"Cred în abilitățile mele, căci sunt bine pregătit,
"Grijile mele sunt nerezonabile - teama are ochi mari,
"Sunt calm, optimist cu privire la val,
"Sunt calm, pentru că sunt convins că o persoană face mai multe greșeli, când este alarmat, este nervos".
Motto-ul meu este: "Voi reuși!", "Păstrați-vă ca și cum nu ar fi de ce să vă fie frică".
№ 1-3. Indicare - stresul cauzat de anxietatea crescută (datorită forțării unei probleme complexe, imposibil de rezolvat):
"Cred în capacitatea mea de a găsi cea mai bună soluție (o cale de ieșire din situație)",
"Pot rezolva problema care a apărut - nu există situații fără speranță,
"Optimismul meu are o bază reală ..."
"Voi atinge obiectivul ...".
Motto-ul meu este: "Cel care caută îl găsește" sau "Cine nu înoată nicăieri, nu există vânt care să vină" (Montaigne).
№ 2-3. Indicația este o predispoziție de exagerare a vinovăției.
Experiențele despre greșelile din trecut nu au sens, nu pot fi schimbate "," îmi dau seama de absurditatea experiențelor mele ... "
"Nu există oameni care să nu se înșele" (ei spun că "am întotdeauna dreptate" sunt oameni cu auto-conceit dureros).
Motto-ul meu este: "Nu vă puteți întoarce pe cei pierduți, nu vă supărați de petele".
Nu. 5. Un dispozitiv care are un efect stimulativ asupra activității unei persoane, cu o tendință de respectare a încrederii în sine a abilităților sale.
G. 35 de ani, cercetător, trimis unui psihoterapeut pentru sfaturi privind depresia etiologiei neclare.
Familiarizarea cu istoria vieții și a bolii a arătat următoarele. G. ca elev student excelent. manifestând o pledoarie pentru activitatea științifică, rectorul Institutului Politehnic a recomandat admiterea la școala universitară. Cu toate acestea, condițiile dificile de viață (doi copii) l-au determinat să renunțe la propunerea lăudabilă, de dorit pentru el. G. a primit o trimitere către uzină, unde a avut foarte mare succes în îndeplinirea funcțiilor unui inginer. Timp de 8 ani de muncă la uzină, a atins o poziție înaltă, a devenit un specialist de frunte.
La vârsta de 34 de ani, G. a decis să-și realizeze visul de lungă durată - a intrat în școala post-universitară. Șase luni mai târziu, a avut simptome inițiale de depresie. Medicamentul prescris de medic a îmbunătățit ușor starea lui psihoemoțională.
Analiza presupusele cauze ale statului depresiv, a avut loc un psihoterapeut, a arătat că rolul principal în originea sa au experiențe traumatice cauzate de pierderea credinței în abilitățile lor, din cauza unui punct de referință incorect selectat pentru evaluarea abilităților sale:
G. sa comparat cu un angajat foarte talentat, recent absolvit de la institut. Psihoterapeutul ia oferit sfaturi (pe baza caracteristicilor colegilor săi din cadrul institutului), pentru a se compara cu B., a apărat cu succes teza sa, în ciuda unui nivel mult mai scăzut de abilități și diligență.
Modificarea benchmark-ului pentru comparație a avut un efect benefic asupra G .. Fenomenele depresiei au dispărut complet. El a pregătit o dizertație înainte și a apărat strălucit.
2.3.1. Tehnici care sporesc stima de sine, propria demnitate.
Nr 30. Primirea, stimularea "feedback-ului pozitiv".
Principiul tehnologiei - creează o situație care îi încurajează pe ceilalți să-și exprime o opinie care se caracterizează printr-o evaluare pozitivă.
De exemplu, rudelor sau prietenilor li se adresează întrebarea: "De ce mă prețuiești (dragoste, respect)?"
Poate, în prezența condițiilor prealabile favorabile pentru a comunica cu șeful (șeful), întrebați-i: "Ce vă place în mod deosebit de munca mea, de activități?"
№ 31. Recepția sa axat pe calități personale pozitive.
Principiul tehnologiei - o listă de merite, trăsături atractive ale caracterului, abilităților și realizărilor.
Se recomandă ca aceștia să fie recitiți în mod regulat, mai ales atunci când apare o atitudine pesimistă, apare un sentiment de nemulțumire față de sine.
№ 32. Recepționarea îmbunătățirii imaginii de sine.
34. Metode de auto-afirmare - încredere în sine, axată pe creșterea respectului pentru sine ca persoană.
Pentru punerea lor în aplicare, formulele verbale sunt compilate luând în considerare motive specifice care îi determină pe oameni să își îmbunătățească calitățile personale. Atunci când se pronunță, este de dorit să îi reprezinți respectând în mod figurat pe ei înșiși și pe alții.
"Am dreptul să îmbunătățesc imaginea mea, demnitatea mea,
"Pentru a crește stima de sine, am precondițiile favorabile necesare (bune calități personale, realizări, sentimente ...)",
"Sunt mândru de succesele mele și de faptul că ei mă apreciază, mă respectă,
"Vreau și pot lua un loc demn printre alte persoane,
"Îmi dau seama că respectul de sine este o condiție prealabilă pentru realizarea planurilor de viață și îmbunătățirea sănătății".
Motto-ul meu este: "Cine se respectă, este respectat de ceilalți", "Ridicarea demnității proprii este baza succesului ..."
Grupul de tehnici care promovează auto-actualizare, și includ tehnici de psihoterapie pentru a imbunatati sentimente de iubire de sine ( „iubirea de sine înseamnă că persoana în sine are ca personalitate semnificativă“, în conformitate cu W. Dyer), care este cea mai mare nevoie umană spirituală. acestea sunt aplicate, de regulă, nu în mod independent, și în combinație cu tehnici, pentru a ridica nivelul stimei de sine, în cazurile în care există necesitatea de a aplica un efort suplimentar pentru a îmbunătăți stima de sine.
Când sunt compilate de noi, precum și de alți psihoterapeuți, se recomandă să ne concentrăm pe concluzia lui G. Selye, conform căreia iubirea pentru sine ar trebui să fie altruistă, bazată pe principiul "Îmi câștig iubirea vecinului meu". În acest caz, printre "aproape" oamenii ar trebui să includă, în opinia lui G. Selye, nu numai rude, ci și cei apropiați în termeni spirituali și intelectuali.
№ 43. Recepționarea "auto-afirmării cognitive":
"Sunt conștient de nevoia de a crește sentimentul de iubire de sine (pe o bază altruistă)",
"Vreau și mă pot îmbunătăți: să arăt mai multă dragoste pentru mine, păstrând în același timp unicitatea, unicitatea,
"Consolidarea iubirii de sine mă ajută să depășesc sentimentele de neliniște pentru alții: ură, furie, agresiune excesivă (surse de stres, deteriorarea sănătății"),
"Mă iubesc, în ciuda unor neajunsuri,
"Îmi dau seama că iubirea de sine presupune recunoașterea calităților pozitive, fără a nega faptul că am proprietăți negative".
Motto-urile mele:
"Sunt mândru să mă iubesc și să mă respect, ca și alți oameni,
"Dragostea (pentru sine și pentru cei dragi) este cel mai bun medicament curativ", "Câștig dragostea aproapelui meu" (G. Selye).
2.5.1. Metodele de armare pozitivă.
№ 54. Recepția autostimulării.
O. Cercetător al Institutului, în vârstă de 43 de ani. În ciuda congestiei la locul de muncă, am semnat un acord cu editura cu privire la traducerea unui volum foarte mare din limba spaniolă. Principalul motiv pentru a face munca grea în timpul liber a fost dorința de a economisi bani pentru realizarea unui vis de lungă durată - de a cumpăra un bilet turistic pentru o călătorie în Europa sau Asia.
Pentru a stimula activitatea creativă, el a decis: pentru o traducere zilnică de trei pagini pentru a amâna 90 de ruble, iar în caz de neplată, să ia suma corespunzătoare din "fondul pentru călătorie".
Un sistem similar este recomandat și cei care caută să depășească obiceiurile proaste (fumat, mancatul in exces, abuz de alcool) sau comportamente maladaptative - tendința de a se tempereze, iritabilitate, furie, și altele.
№ 56. Primirea recompensei de sine.
Principiul cererii - efectuează el însuși recompensarea pentru orice, chiar și progres minor se apropie de obiectivul (pentru a depăși pofta de fumat, pierde in greutate prin cresterea activitatii fizice, pentru a îmbunătăți abilitățile de comunicare etc.)
Este de dorit ca autopromovarea să fie precedată de un contract cu el însuși, în care ar fi indicate condițiile specifice de recompensare. Tipurile de premii sunt foarte diverse, ele depind, în principal, de autoevaluarea semnificației succesului, conformitatea cu interesele spirituale și nivelul oportunităților materiale de auto-promovare. De exemplu, cumpărați produsul dorit, mergeți la societatea teatrală sau filarmonică, mergeți la o vizită la un prieten, cumpărați un bilet de turism sau bijuterii, aranjați o zi de odihnă în sânul naturii, d.
Primirea de încurajare sub forma recompensării "pentru succesele obținute" poate fi efectiv utilizată de cei apropiați de a stimula dorința persoanei native de a depăși predilecțiile dureroase, obiceiurile rele, trăsăturile nefavorabile de caracter.
Nr. 79. Tehnici care cresc stima de sine.
Psihoterapeutii sunt adesea recomandate pentru persoanele care sunt predispuse la stima de sine scazuta de posibilitățile lor reale (cea mai mare parte trasaturi defenzivnye datorate), includ un cuvânt formulă auto-hipnoza, stimulând exprimarea activității, încredere - „în ciuda“, „în ciuda“, „în ciuda“, „dar“ și altele.
Se recomandă, de exemplu, să se aplice formule de motivație de auto-sugestie după cum urmează:
"Contrar previziunilor pesimiste din cauza dificultăților asteptate, voi atinge obiectivul,
"Contrar dorințelor foștilor prieteni de a mă induce în încălcarea regimului de sobrietate, voi arăta statornicie - o atitudine negativă față de alcool"
"În ciuda situației psiho-traumatice, voi fi capabil să-mi mobilizez capacitățile de rezervă,
"Situația mea financiară este mult mai rea decât cea a lui S., dar soția mea este mult mai bună decât soția lui"
„Mi-am pierdut slujba mea, dar (dar) pot obține în cele din urmă de odihnă, folosiți timpul liber pentru a îmbunătăți cunoștințele necesare pentru realizarea viselor mele - pentru a trece examenele în poziția dorită (pentru a schimba de specialitate, pentru a merge la universitate, și așa mai departe. etc). "
Atunci când formulele de formare țintă motivat de auto-hipnoza ar trebui să fie luate în considerare: în contrast cu formulele de auto-persuasiune în compoziția lor nu include cuvinte care necesită un raționament, raționament - „de ce“, „deoarece“, „din cauza“, „din cauza“, și așa mai departe. d.
Dar, în situațiile în care există o nevoie deosebită de a depăși stresul grele, obiceiuri proaste și corecte trăsături disfuncționale prea pronunțate pot fi utilizate și versiunea a verbale de auto-psihoterapie combinata - de a folosi formula de auto-convingere și motivată de auto-hipnoza.
Articole similare
-
Dieta atunci când luați hemlock pe sănătate oncologie, subiectul sănătății, un stil de viață sănătos
Trimiteți-le prietenilor: