Sânii moi și buni sunt minunați. dacă numai ea aparține unei femei. Dacă un om, privindu-se în oglindă, poate spune același lucru despre pieptul său - este ceva greșit aici. Așa cum reiese din fotografiile sportivilor profesioniști, zona toracică a unui bărbat poate proiecta înainte în raport cu osul toracic nu mai puțin decât cea a femeilor. Cu toate acestea, structura sa este complet diferită (cel puțin ar trebui să fie așa).
Privind la culturistii profesionisti si marindu-se la dezvoltarea musculara inumana, ai putea spune ca nu vrei sa arati asa. Nu vă faceți griji, nu este absolut necesar. Dacă arăți așa, nu ai spune nimic de genul ăsta. Dar ceea ce merită cu adevărat atenția este modul în care au reușit. Nu o să întrebi un tip cu o suta de dolari în buzunar, cum te îmbogăți? Este mai bine să întrebați miliardarul despre acest lucru și apoi să încercați să repetați succesul acestuia într-o oarecare măsură. Același lucru este valabil în cazul nostru. Doriți să construiți mușchii pectorali? Vom spune cum. Și cât de departe progresezi - hotărăște-te singur.
Dezvoltat suficient, verificați și „uscate“ mușchii pectorali sunt una dintre cele mai impresionante grupuri musculare, care pot fi văzute de kilometri. Proprietarul ei nu a avut neapărat o mână uriașă sau apăsați în relief, bine dezvoltat în piept face ca uita tot partea superioară a corpului puternic, puternic și atletic. De ce sunt multe dificultăți în dezvoltarea sa? În primul rând, mulți oameni nu imagina exact structura și principiile de funcționare, și în același timp, este esențial să se cunoască pectoral mușchii sunt implicați în orice mișcări. Camerele moderne sunt oportunități excelente pentru dezvoltarea mușchilor pieptului. Dacă veniți la oricare dintre ele, puteți efectua douăzeci sau mai multe exerciții de sân complet diferite. Desigur, toate acestea și nu fac (cel puțin o sesiune de formare), dar dacă nu ai nici o idee cum să lucreze mușchii pectorali, pierzi timpul în cameră, în caz contrar realizările ar fi fost vizibile pentru o lungă perioadă de timp.
Mușchii toracici sunt unici
Structura. Fără îndoială, pectoralis major (cel mai mare mușchi pectoral) este cel mai unic. Adesea este comparat cu o "lumină de lumină soarelui", iar această metaforă are cea mai mare succes. După ventilatorul de fibre afară din punctul de atașare la partea de sus a humerusului și sunt atașate la partea a doua oase majore interioară și exterioară a sânului - sternului și clavicula. Încercați să le găsiți - și să vă vedeți singuri. Cu toate acestea, atunci când folosiți revista noastră, mai bine studiați anatomia, veți realiza că, de fapt, fibrele muschilor pectorali sunt îndreptate în direcția opusă. Într-o manieră complet neobișnuită, ele încep la marginea claviculei și a sternului și sunt atașate de humerus într-un loc numit protuberanța tuberculului bazal. Adică fibrele încep cu capetele "ventilatorului" și sunt îndreptate către partea superioară interioară a humerusului. Această orientare "internă" este una dintre trăsăturile distinctive ale mușchilor pectorali. Dacă, în general, înțelegeți totul, atunci suntem pe drumul cel bun.
În primul rând, orice fiziolog vă va spune că mușchiul se micșorează în totalitate sau nu se contractă deloc. Acest lucru este adevărat, dar cum apoi să explicăm fenomenul de mușchi pectorali? Vedeți că se micșorează. Faptul este că fibrele diferite rezistă rezistenței în moduri diferite, în funcție de ce parte din mușchiul pectoral este atașat (acesta este un altul al unicității sale). Iată câteva exemple.
Știți deja că puteți îndrepta mai mult stresul asupra fibrelor claviculare (partea superioară a pieptului), efectuând presele pe bancă așezate pe o bancă înclinată. De ce? Nu pentru că sunt "superioare", ci pentru că se află mai vertical și, prin urmare, sunt mai sensibile la încărcarea de sus. Același lucru, dimpotrivă, se întâmplă cu fibrele inferioare la presiuni pe bancă cu panta inversă. Lucrând pe o bancă orizontală (presă pe banc sau diluție) încărcați mai multe fibre orizontale (partea mediană a mușchiului pectoral), în timp ce traversează pieptul.
Concluzia este după cum urmează. Puteți activa diferite părți ale pieptului în grade diferite prin simpla schimbare a unghiului de aplicare a rezistenței, determinând astfel diferite fibre să funcționeze diferit. Acest stil de lucru deosebește foarte mult mușchii pectorali de ceilalți. Și dacă o persoană nu are suficientă dezvoltare pentru nici o parte a sânului, atunci sunt sigur că el nu înțelege acest concept.
Sânii de sus
Vrei să ai un piept greu? Lucrați pe o bancă înclinată! Este masa părții superioare care determină forma întregului piept! Uitați-vă la o serie de culturisti: toată lumea are un piept inferior bine dezvoltat, dar dezvoltarea părții superioare a acesteia este o unitate diferită. Uită-te îndeaproape la colegii tăi din sală, pentru a găsi cel în care pieptul îți provoacă admirația. Jur că este situația din partea superioară a pieptului care îl separă de masa generală.
Moralul este acesta. Ar trebui să profitați la maximum de ocazia de a antrena diferite părți ale mușchilor pectorali. Într-un efort de a-și dezvolta forma, concentrați-vă asupra muncii pe o bancă înclinată. Dacă nu mă credeți, întrebați-l pe Franco Colombo, care posedă probabil cei mai buni mușchi pectorali din toate timpurile. Nu este vorba doar despre masa musculară, ci și despre diviziunea dintre părțile superioare și medii, ceea ce le-a făcut pe telespectatori să privească pe Franco cu gura deschisă. Da, desigur, este un geniu. Dar totuși, cum a reușit acest lucru? Mai era ceva în afară de genetica bogată! Într-o mică cameră italiană, unde era logodită cu prietenii, nu exista bancă bună. Singurul a avut picioarele din spate rupte, așa că Franco putea să se întindă doar prin a pune un capăt pe pervazul ferestrei. De fapt, el nu putea face decât presiuni pe pantă! Arătați-mi un atlet care muncește din greu pe o bancă înclinată și sunt sigur că tipul ăsta are mușchi pectorali bine dezvoltați.
Lățimea de prindere
Mulți culturisti cred că, luând gâtul cu o aderență largă, încarcă mai mult părțile exterioare ale pieptului, și înguste - intern. Nimic de genul ăsta. Contradicția este pur logică: fibrele musculaturii pectorale se întind pe toată lungimea ei. Adică, fibra care începe pe stern se termină pe humerus. Cum vei tăia o bucată de fibră mai mult decât cealaltă?
"Este imposibil", spune Douglas Smith, medic de la Columbus. Dar băieții jură că au sentimente complet diferite, care lucrează cu o aderență largă. „Probabil - este de acord cu Dr. Jeff Lander (Jeff Lander), director al Laboratorului biomecanica din Universitatea Life si fostul campion american la împușcat pune -. Dar în alt mușchi de lucru umăr, mai degrabă decât piept.“
Joint joint
Cea mai obișnuită începător de greșeală este suprasolicitarea tendonului toracic. Amintiți-vă că traversează articulația cea mai des utilizată în culturism - articulația umărului. Trebuie să lucreze, chiar dacă nu antrenezi pieptul, ci un alt grup muscular. Mușchiul toracelui și tendonul acestuia ajută la stabilizarea oricărei mișcări în articulația umărului. Cel mai des se întâmplă acest lucru cu contracții izometrice. Aici oamenii se fac adesea rău.
Deci, evaluați toate lucrările în care este implicată articulația umărului. Asigurați-vă că cel puțin trei zile pe săptămână se odihnește. În acest timp, tendonul toracic ar trebui să fie complet restaurat.
Există încă un lucru care vă poate încetini semnificativ progresul în dezvoltarea sânilor. Este vorba de secvența de exerciții pentru o anumită parte a corpului în sesiunile de antrenament. Asigurați-vă că nu vă antrenați mușchii mici care lucrează în trei exerciții de bază pe piept. Acest lucru poate reduce efortul total produs de mușchii pectorali înșiși, ceea ce va afecta în mod inevitabil creșterea lor. Asta vreau să spun.
Lucrați pe pantă. Fii atent la exercițiile pe umeri. Nu le puneți în fața pieptului, deoarece acestea vor purta deltele din față, ceea ce va face mai greu să vă aduceți mâinile într-o poziție orizontală sau cu o diluție a mâinilor.
Lucrați pe o bancă orizontală. Nu antrenați tricepsul în fața pieptului. Acest lucru îi va obliga să se predea mai devreme, fără a permite mușchilor pectorali să realizeze cel mai mare efort. Puteți "sparge" antrenamentul toracic cu prea multă încărcătură pe antebrațele voastre. Dacă studiul lor este pus înainte de exerciții pe piept, atunci coatele și periile vor fi slăbite în timpul diluării mâinilor sau vor lucra pe crossover. Acest lucru nu va permite mușchilor pectorali să dea dovadă de capacitatea lor.
Pulover. Rețineți că orice contracție a mușchilor din partea superioară a toracelui și pieptului stimulează într-o anumită măsură mușchii intercostali și jaggedi. Credeți-vă sau nu, se întâmplă chiar și cu presiuni deasupra capului (în acest exercițiu, pieptul este stors de greutatea proiectilului). Dacă doriți să maximizați dezvoltarea pieptului, nu puneți presiuni de vârf, care încarcă deltoidele, în fața puloverelor.
Avertizare privind lucrul pe o bancă cu panta inversă
Această sarcină este concepută pentru a stimula fibrele cele mai extinse pe verticală ale mușchilor pectorali, și anume părțile inferioare și exterioare ale acestora. Cu toate acestea, dacă vă uitați la articulația umărului, nu veți găsi o mișcare deosebit de pronunțată față de aceasta. Nu există mușchi puternici care să asigure stabilitatea din partea opusă a articulației. Practic, această funcție este atribuită celor patru mușchi ai sacului comun al centurii de umăr. Așa că fii atent. Bucurați-vă de lucru pe spatele unui banc înclinat, dar amintiți-vă că în această poziție mișcările ar trebui să fie deosebit de îngrijite. Hardgainer.RU
Trimiteți-le prietenilor: