Codul de skating a fost una dintre cele mai preferate distracții de iarnă. Copiii au călătorit pe lacuri înghețate, pe zone inundate, au jucat hochei sau pur și simplu au învățat să scrie diferite piroueturi. Astăzi patinajul se întoarce din nou. Asta doar cu patinajul pe stradă este acum oarecum problematică datorită vremii instabile din timpul iernii. Dar pe patinele interioare pentru a merge foarte confortabil și frumos.
Ce este patinajul
Patinajul pe gheață este un sport excelent care vă permite să întăriți interiorul coapsei, să lucrați la presă, să reduceți greutatea și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Chiar dacă ai uitat să faci un exercițiu dimineața dimineața? Nu trebuie să fii supărat. Patinoarul va ajuta să dați o astfel de sarcină, ceea ce vă ajută să lucrați cu succes asupra dumneavoastră. Oferim chiar și câteva exerciții excelente care pot spori efectul patinajului. Adevărat, această instrucțiune este valabilă numai pentru persoanele care se află deja pe patine. Înainte de a începe astfel de lecții, aveți nevoie cel puțin de câteva ori să vizitați patinoarul pentru a afla cum să stați cu încredere pe patine. În caz contrar, toate eforturile vor fi în zadar. Dar cei care au patinat mult, doresc să viziteze o varietate de patinoari și au prieteni cu oameni asemănători și vor putea diversifica în mod semnificativ cele 10 cercuri obișnuite de pe patinoar, cu ajutorul exercițiilor. Este de dorit să exersați împreună cu o companie distractivă, deoarece este mult mai distractivă, eficientă și interesantă.
Cu ce să începem?
Cel mai bine este să începeți, bineînțeles, cu întinderea. Efectuați 10 șezuturi, atingeți podeaua cu degetele, executați mahi-ul pentru postură. Toate acestea se fac mai bine înainte de a vă antrena patinele, deoarece acestea vor interveni doar. După terminarea procesului de încălzire, ne punem pe patinele noastre și ieșim pe gheață.
Primele exerciții pe gheață sunt ținute lângă margine, și va trebui să o țineți. Primele exerciții pentru părțile laterale și talie. În același timp, ne întindem pe loc în lateral, mâna ținându-ne de o parte. Aproximativ 10-15 ori facem pante într-o singură direcție și apoi efectuăm exact aceleași exerciții în cealaltă direcție. Rezultatul acestui exercițiu poate fi fixat în acest fel: cu ambele mâini, apucați partea și efectuați ambele exerciții spre dreapta și spre stânga prin defilare. Ajutându-vă este de dorit și mișcarea de patine, deoarece va fi mai eficientă. Puteți adăuga opt patine și transformă șoldurile active, care vor avea de asemenea un efect excelent.
Mai departe. Ținând-o în partea laterală, ridicăm piciorul și încercăm să o luăm înapoi cât mai mult posibil. După 10 pași mahov în genunchi și mâna apuca lama de creasta. Menținem echilibrul într-o astfel de poziție, suntem capabili să ne asigurăm că nu se încadrează perfect în detrimentul jantei, pentru care vă puteți menține cealaltă mână și trageți mușchii. Opțiunea ideală este un unghi de 90 de grade cu piciorul, deoarece acest exercițiu arată foarte frumos și aduce beneficii mult mai mult. Dar să încerci să arăți frumos ca un patinator sau să faci trucuri fără pregătire nu este necesar. Faceți exercițiul astfel încât să nu fie dureros, incomod și periculos.
Ce urmează?
După o astfel de întindere la o parte, puteți rula câteva cercuri la patinoar cu prietenii. În continuare vom încerca să "atragem felinarele". Acesta este un exercițiu foarte ușor pentru oricine știe să stea pe patine. Procedând astfel, acesta ajută perfect la întărirea coapsei interioare a coapsei și al trage în sus. Și aceasta, după cum știți, este o zonă foarte dificilă și dificil de atins de picioare în ceea ce privește exercițiile. Pentru a realiza lanternele este posibil și la mișcarea înainte și la mișcarea înapoi. Aceasta este doar a doua opțiune este, de obicei, mult mai dificil de făcut și nu toate dintr-o dată se dovedește.
Când vă mișcați înapoi, este recomandat să încercați să desenați linii paralele pe ambele picioare. Este foarte important să stați în picioare și să puneți picioarele în paralel. Acest lucru va întări mușchii gluteului și gleznei. Apropo, acest principiu este folosit în viitor pentru a face schimbări destul de simple. Pentru a face acest lucru, încercați să vă așezați în timp ce alunecați înainte și porniți corpul spre dreapta. În acest caz, picioarele se vor activa automat. Și dacă veți divorța mai mult brațul, aceasta va contribui la creșterea amplitudinii rândului.
În acest fel, veți efectua o rotație reală. Apropo, dacă mâinile, plasate în timpul rândul său, pentru a aduce rapid la piept, crește semnificativ viteza de rotație. Acest lucru ajută la realizarea nici măcar una, dar adesea două sau trei viraje. Aceasta este doar imediat efectua o astfel de rotație nu este recomandată, deoarece este necesar în acest caz pentru a fi în măsură să în timp util și în mod corespunzător de frânare. În caz contrar, rotația poate continua cu ușurință pe scapula care se află pe gheață.
Următoarea este o serie de exerciții care implică ridicarea picioarelor. Trebuie să fie efectuate la viteză mică. Unul dintre exerciții a fost mult timp familiar pentru mulți - este o "înghițire". Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați piciorul înapoi, este necesar doar să accelerați ușor în timp ce faceți acest lucru. Aripile și umerii sunt drepți, postura este uniformă. Este de dorit să înțelegeți piciorul cât mai mare posibil, dar să aveți în vedere balanța. Odată ce vă simțiți obosiți, coborâți-vă piciorul și purtați-l pe Joe până când sunteți gata pentru o nouă înghițitură.
Un alt exercițiu de picior este "arma". De asemenea, trebuie să fie efectuată la o viteză redusă, cu doar piciorul ridicat înainte. La cea de-a doua etapă este necesar să ne așezăm puțin. A face un astfel de exercițiu nu este ușor, mai ales dacă echilibrul este încă foarte greu de păstrat. Deci, dacă nu sunteți încrezători în abilitățile dvs., puteți să vă opriți în apropierea jantei și mai întâi să încercați acest exercițiu în jurul acestuia. De-a lungul timpului, curajul va fi mai mare, încrederea în execuția corectă, și veți putea să o faceți la viteză mică în timpul călătoriei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: