Mulți fani ai sportului și a stilului de viață activ stabilit ca obiectivul lor de a stăpâni o astfel de poziție simplă și eficientă ca un fir. Performanța strălucită a acestui element se regăsește în diferite tipuri de arte marțiale, dans și gimnastică, deoarece întinderea firului este o parte indispensabilă a oricărui antrenament sportiv.
Dar este un lucru când profesioniștii o fac, și este altceva pentru a stăpâni capacitatea de a sta pe un fir pe o persoană nepregătită.
Desigur, fiecare dintre noi are abilități fizice diferite și un nivel diferit de flexibilitate, dar cu răbdare, voință și pregătire zilnică, fiecare poate să stea pe spărturi.
Tipuri de sfoară
Sfoara - o poza gimnastica, in care picioarele sunt larg separate in directii opuse si se intind de-a lungul unei linii drepte. Se împarte în două tipuri principale: longitudinal și transversal.
Sfoara longitudinală este cea mai simplă formă de postură. Când este efectuată, un picior este deviat înainte și celălalt este retras. Sfoara longitudinală poate fi "dreaptă" sau "stângă", depinde de ce picior este în față.
Crucea - forma mai complexă a firului, este mult mai dificil de stăpânit decât longitudinal. Pentru a face un sârmă transversală, picioarele sunt crescute în linie dreaptă în direcții diferite.
De asemenea, există următoarele subspecii de sfoară longitudinală și transversală: negativă sau înclinată, realizată cu ajutorul unuia sau a două suporturi suplimentare, între care se îndoaie; vertical, efectuat în picioare; Pe brațe, realizate din poziția postului pe coate sau mâini; în aer, care este executat într-un salt.
Utilizarea unei întinderi a firului
Învățând să stai pe spărturi nu este ușor, dar pentru cei care au stăpânit această abilitate, aceasta va aduce multe avantaje:
- crește mobilitatea articulațiilor (flexibilitatea lor se dezvoltă în timpul întinderii);
- va contribui la formarea unei reliefuri frumoase a picioarelor și presei;
- întărirea mușchilor;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- afecta pozitiv coloana vertebrală, intestine și sistemul urogenital.
Cum să începeți exercițiile de stretching corect
O condiție necesară înainte de începerea stretching-ului este o încălzire, inclusiv exerciții fizice, încălzirea mușchilor corpului.
Încălzirea ar trebui să fie de cel puțin 10 minute. Puteți să o porniți cu o simplă frecare a mușchilor picioarelor sau făcând o alergare ușoară, trecând treptat la exerciții mai intense. Cele mai eficiente exerciții de încălzire pentru încălzire sunt:
sarpeți coarda.
În plus față de efectul de încălzire, acestea sunt un excelent cardiovascular, precum și o modalitate excelentă de a arde excesul de calorii;
mahi picioare în picioare. Astfel de mișcări calmează bine mușchii, acționează procesele metabolice și îmbunătățesc circulația sângelui în picioare și șolduri;
genuflexiuni. Sistemul de ghemuire, efectuat în timpul încălzirii, implică toate grupurile de mușchii picioarelor, consolidându-le în mod semnificativ.
Sfoară, tipuri de întindere
Ei bine încălzite după încălzire poate merge direct la întindere. Începătorii sunt încurajați să se angajeze în întinderi statice sau dinamice.
Maestro Love Maquette - la un preț special, cu o reducere de 50%
De ce o femeie modernă trebuie să cumpere un gel cremă "Madame Orgasm"
Biomanix: capsule pentru potență și marire a penisului
Înălțimea dinamică implică mișcări active ale brațelor și picioarelor, cu o amplitudine crescătoare. Vă permite să vă încălziți bine și să vă pregătiți pentru o încărcare serioasă.
Înălțimea statică este considerată a fi cea mai eficientă și mai eficientă. Aceasta presupune o lungă ședere într-o singură poziție, care vizează întinderea unuia sau a celuilalt muschi. Înălțimea statică poate fi activă sau pasivă.
Dacă întinderea activă are loc pe cont propriu, atunci cu o întindere pasivă, partenerul ajută la întindere.
exerciții
Împingerea pentru a sta pe sfoară trebuie făcută zilnic. Luați în considerare cele mai eficiente și mai simple exerciții pentru începători, în mod regulat, ceea ce vă poate crește în mod semnificativ flexibilitatea picioarelor și puteți trece la antrenamente mai complexe: ședința pe podea, picioarele de rasă larg răspândită.
Începeți să vă aplecați spre podea între ele, păstrând în același timp spatele și picioarele drept. Înclinând cât de mult putem, ne fixăm în această poziție până când mușchii se obișnuiesc puțin, apoi încercăm să ne aplecăm și mai puțin.
Continuăm acest exercițiu timp de aproximativ cinci minute; așezat pe podea, ne coborâm picioarele în fața noastră. Ținând spatele drept, ne întoarcem cu mâinile la picioare.
Citiți: Cum să pompi presa
Acest exercițiu durează câteva minute. Scopul este de a întinde partea din spate a coapsei;
să accepte poziția corpului, în care picioarele sunt îndoite la genunchi și picioarele sunt conectate.
Ține-ți spatele drept și genunchii tăi cât mai mult posibil pe podea, avem mâinile în fața picioarelor și ne aplecăm înainte; ne ridicăm pe un genunchi, astfel că al doilea picior ne extindem înaintea noastră.
Odihnindu-si mainile pe podea, tinandu-si spatele drept, indoindu-si corpul piciorului alungit; faceți o înălțime adâncă, la care piciorul din față va fi îndoit în unghi drept, iar spatele va rămâne drept. Fără a îndoi piciorul din spate, încercăm să coborâm pelvisul cât mai jos posibil.
După ce ne fixăm pentru o perioadă scurtă de timp în această poziție, ne ridicăm mâinile în sus, în timp ce coborâm și mai mult pelvisul;
Stând pe podea, ne punem picioarele pe lățimea umerilor. Ținând spatele drept, ne aplecăm și ne întindem pe podea; Am pus un picior pe o masă sau pe altă suprafață fermă, situată la nivelul taliei, după care începem să ne înclinăm cât mai jos posibil pe podea. În cursul instruirii, creștem treptat adâncimea pantei.
Ce altceva este util să știți?
Câteva sfaturi simple pentru începători:
efort fizic nu este util tuturor. Sfoara nu trebuie efectuată de persoane cu leziuni ale măduvei spinării, lombare sau inflamații ale articulațiilor; stretching este mai bine sa faci seara.
Muschii în acest moment sunt cei mai pregătiți pentru muncă; Sarcina trebuie crescută treptat, iar mușchii trebuie trași ușor pentru a evita rănirea.
Pentru mai mult confort în timpul antrenamentului, puteți folosi un covor pentru fitness. O dietă adecvată și sănătoasă vă va oferi mușchilor proteine și, de asemenea, veți ajuta să scăpați de kilogramele în plus care vă împiedică să stați pe sfoară.
Trimiteți-le prietenilor: