Folds pe spate provoca o mulțime de neliniște pentru proprietarii săi, în special la vârsta tânără. Ele sunt greu de îndepărtat, nu vă permit să purtați haine strânse, subliniind fiecare rolă de sub ea, pulovere și tricouri cu fund deschis, un costum de baie deschis.
O problemă similară este caracteristică nu numai femeilor excesive. Capacele de piele se pot îndoi în absența tonusului musculaturii dorsale și la femeile cu greutate normală. Încălcarea posturii (înclinare, scolioză) schimbă încărcătura pe spate, mușchii din care încetează să se înțepenească, devin în cele din urmă flasc și se înmoaie. Această problemă este tipic pentru persoanele sedentare, pentru cea mai mare parte sedentar, mănâncă frecvent fast-food pentru micul dejun și masa de prânz, gustări pe tot parcursul zilei și un consistent luat cina în fața unui ecran de computer. Oamenii de sport care au suficientă efort fizic asupra mușchilor nu au astfel de probleme.
Desigur, puteți ascunde problema, preferând hainele de tăiere liberă. Puteți să faceți o dietă. încercând eroic să scape de kilogramele în plus. Cu toate acestea, chiar și cu scăderea în greutate, pliurile de pe spate nu vor dispărea, și numai exercițiile fizice pot elimina orice riduri.
Îndepărtează ridurile de pe spate
Există un set de exerciții simple care ajută la obținerea unui tip frumos de spate. Principalul lucru în implementarea sa este caracterul sistematic al clasei.
- Lie cu stomacul pe podea, mâinile de-a lungul corpului. În inhalare, încercați să îndepărtați umerii, picioarele și brațele de pe podea, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și scufundați pe podea, relaxându-vă toate mușchii. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu este cel mai dificil, dar și foarte eficient pentru spate.
- Stați pe toate patru, sprijinindu-se pe palme și genunchi. Extindeți brațul drept și piciorul stâng simultan, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt braț și picior. În total, efectuați 20 de repetări - de 10 ori cu fiecare pereche de mână-picior.
- Așezați-vă "în turcă", ridicați-vă mâinile deasupra capului, împăturită cu palmele. Strângeți puternic palmele, fixați câteva secunde în această poziție. Repetați de 10 ori.
- Picioarele umăr lățimea în afară, brațele în fața ta. Faceți 10 pante normale înainte, fără a vă îndoiți genunchii.
Exerciții cu un stick de gimnastică:
- Adu-ți un băț peste umeri, ținându-ți brațele îndoite în coate, picioarele lățimii umărului, spatele drept. Faceți șapte pante pe fiecare parte.
- Deveniți drept, cu picioarele umărului la distanță, ținând bastonul la nivelul umărului, întoarceți trunchiul și apoi celălalt. În acest exercițiu, sarcina este în mușchii oblici ai spatelui.
- Cu un băț în spatele umerilor, umblați în cameră timp de 10 minute.
- Luați în mâini ganterele (sticle de 0,5 litri de apă), picioarele pe lățimea umerilor. Ridicați lent mâinile până la nivelul umerilor, țineți-le pentru câteva secunde în această poziție și aliniați-le. Executați de 10 ori.
Dacă astfel de lecții devin tradiționale, partea din spate va dobândi un aspect diferit într-o lună. În același timp, trebuie să mâncați corect, în porții mici și, adesea, să excludeți alimentele cu conținut ridicat de calorii din dietă, să beți 1,5-2 litri de apă curată pe zi și să renunțați la obiceiurile nocive.
Cele mai interesante știri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: