Vă mulțumesc foarte mult! Nu am crezut că prima dată vă va ajuta! Mare 🙂
Există mulți factori care pot contribui la apariția durerii de spate, incluzând mușchii tensionați, stenoza spinării, boli, traume etc.
Poate fi acută și durează până la o lună sau mai mult, de obicei durerea dispare fără tratament. Cu toate acestea, în unele cazuri, durerea poate deveni cronică.
Cel puțin, toată lumea a suferit amorțeală a gâtului sau a umărului. Aceasta se caracterizează prin greutate în cap, oboseală și rigiditate în mușchi și gât, care de obicei provoacă durere.
Poziția incorectă și transferul obiectelor grele pot să vă agraveze starea sau chiar să provoace artrită.
Sfaturi pentru un spate sanatos
Pentru a menține o spate sănătoasă, este foarte important să exersați în mod regulat. Un stil de viață sedentar poate slăbi muschii taliei și poate provoca dureri de spate.
Dacă saltea este mai veche de 5 ani, se recomandă achiziționarea unei noi. Sa dovedit că saltelele vă pot îmbunătăți calitatea vieții și vă pot scuti de durerile de spate.
Ar trebui să evitați să dormiți pe stomac, deoarece poate fi dăunătoare spatelui și gâtului.
Plimbati 30 de minute pe zi. În plus, puteți încerca drumeții care sunt considerate foarte utile pentru muschii din spate.
Evitați ridicarea obiectelor grele. Ele pot crește durerea și deformează coloana vertebrală.
Și dacă trebuie să ridicați obiecte grele, asigurați-vă că vă îndoiți genunchii și stați în picioare. Astfel, activați mușchii coapsei și facilitați urcarea.
Umeri au o gamă mai largă de mișcări. Există multe motive care pot provoca dureri în umeri, inclusiv:
- luxație
- extensie
- Fracturi ale oaselor în mână
- Umerii rigizi
- Rosturi instabile de umăr
- Cauze posibile ale durerii la nivelul gâtului
Durerea din gât poate fi acută sau cronică. Se crede că cea mai frecventă cauză a durerii la nivelul gâtului este întinderea sau deteriorarea structurii regiunii cervicale, cum ar fi mușchii, tendonul sau ligamentul.
Factorii de risc care pot duce la întinderea și spasmul musculaturii gâtului:
Activitate fizică insuficientă
Poziție slabă de ședere
Poziție slabă în timpul somnului
Loc de lungă ședere
Cum de a reduce durerea la domiciliu?
Trebuie să puneți comprese reci sau calde într-o zonă dureroasă.
Repetați procedura timp de aproximativ 2-3 ore. Din punct de vedere medical, sa confirmat că compresele calde și reci pot reduce în mod eficient durerea.
Face exerciții pentru spate și gât în fiecare zi. Acest lucru vă va întări mușchii gâtului și spatelui și va reduce durerea.
Masajul este o modalitate foarte bună de a relaxa mușchii gâtului și a spatelui și de a reduce durerea.
Este foarte important să schimbi perna și poziția în care dormi. Se recomandă utilizarea unei perne în jos sau a unei perne cu o spumă de memorie care se adaptează la forma gâtului și a capului.
Evitați pernele mari și tari și folosiți o pernă care vă va permite gâtul să se așeze deasupra capului. Dacă călătoriți pe distanțe lungi, asigurați-vă că utilizați suportul de potcoavă pentru a oferi un bun sprijin pentru cap și gât.
Eliminați stresul! Poate că nu veți crede, dar stresul este principala cauză a rigidității și durerii de spate. Efectuați exerciții de relaxare, cum ar fi yoga și meditația.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: