Reducerea tensiunii arteriale ajută activitatea fizică optimă. Rularea cu hipertensiune arterială este o metodă simplă și, în combinație cu exerciții de nutriție și relaxare adecvate, duce la o scădere a tensiunii arteriale de până la 20 mmHg.
Sportul promovează expansiunea vaselor de sânge, reduce rezistența periferică, îmbunătățește circulația sângelui în organism, întărește rețeaua venoasă și arterială. Toate acestea în ansamblu conduc la normalizarea diabetului și DD.
Hypertonica recomandă o presiune ușoară asupra corpului. Antrenamentul fanatic poate agrava o problemă deja serioasă. Rularea trebuie alternată cu mersul rapid și lent.
Înainte de prima alergare, trebuie să consultați un medic despre oportunitatea sportului în acest caz. În absența contraindicațiilor medicale începeți cu mici, crescând treptat sarcina.
Pot alerga la tensiune arterială crescută?
IMPORTANT să știi! Hipotensiunea și salturile de presiune cauzate de aceasta - în 89% din cazuri, ucidem un pacient cu infarct sau accident vascular cerebral! Două treimi dintre pacienți mor în primii 5 ani de boală! "Ucigașul tăcut", așa cum îi numesc cardiologii, ia anual milioane de vieți. Re-Cardio. Normalizează presiunea în primele 6 ore datorită bioflavonoidului. Restaurează tonul și flexibilitatea vaselor de sânge. Sigur la orice vârstă. Eficace la 1, 2, 3 etape ale hipertensiunii. Alexander Myasnikov și-a exprimat opinia experților cu privire la droguri. "
Activitatea fizică la pacienții hipertensivi este necesară. Hipodinamia - o activitate motrică mică, chiar și la o persoană sănătoasă, provoacă diverse tulburări în organism, iar pentru persoanele care suferă de hipertensiune ar putea deveni letală.
Este important să nu exagerați. Activitatea nu trebuie să ducă la suprasolicitarea excesivă a corpului. Abuzul de formare conduce la rezultatul opus - agravarea generală a sănătății, creșterea indexului sistolic și diastolic.
Jogging-ul are multe avantaje pentru pacienți. El disciplinează, dă energie și vivacitate, ameliorează tensiunea nervoasă, agresivitatea. Îmbunătățește fundalul emoțional, ameliorează adrenalina acumulată, dă încredere în sine.
Dacă alergi în mod regulat, atunci există efecte terapeutice:
- Creșterea furnizării de oxigen la organe și țesuturi.
- Sistemul circulator este purificat.
- Musculatura este întărită, aspectul se îmbunătățește.
- Munca tractului gastro-intestinal este normalizată.
- Funcționalitatea sistemului genito-urinar este stabilizată.
- Greutatea scade.
În timpul funcționării, este ușor să reglați sarcina. Dacă a devenit dificilă - puteți să vă opriți și să vă prindeți respirația sau să faceți o plimbare lentă. Respirație normală - alergând din nou, etc.
Sarcina permisă cu tensiune arterială ridicată
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, care nu s-au implicat anterior în sport, ar trebui să înțeleagă că este necesar să înceapă mici. Durata primei lecții nu depășește 10-15 minute. În același timp, funcționarea redusă a intensității.
După 2-3 săptămâni de formare obișnuită, este permisă creșterea tempo-ului și a duratei rundei. Odată cu trecerea timpului, durata de funcționare este optimă - 40 de minute. Sportul nu poate vindeca hipertensiunea, deoarece boala este cronică și incurabilă.
Cu toate acestea, cu abordarea corectă, puteți obține rezultate uimitoare prin reducerea dozei de medicamente antihipertensive. Criteriile de utilitate includ lipsa disconfortului, simțul satisfacției, buna dispoziție și bunăstarea.
Înainte și după antrenament, trebuie să măsurați tensiunea arterială și pulsul. BP este măsurată pentru a urmări dinamica schimbărilor. Impulsul este monitorizat pentru a preveni o creștere critică. Formula pentru calculul pulsului pentru persoanele cu GB: de la 210 ia vârsta pacientului. De exemplu, pentru un bărbat în vârstă de 60 de ani, parametrul admis este de 150 bătăi pe minut în timpul activității fizice.
În cazul în care pulsul se stinge, se efectuează următoarele acțiuni:
- Reduceți sarcina.
- Încetini ritmul de funcționare.
- Reduceți durata orelor.
Formarea ar trebui să înceapă cu o ușoară încălzire a mușchilor corpului. Puteți face șezuturi, înclinări în spate și înapoi, mișcări circulare. Nu este recomandat să pompezi activ presa la începători, există o mare încărcătură asupra inimii.
Un alt aspect este pantofii. Alegeți un mod convenabil, preferabil unul destinat activităților sportive. Dacă după o alergare se observă o ușoară oboseală, respirație intermitentă timp de 10 minute, acest lucru este normal.
Activitatea excesivă poate duce la greață, vărsături, amețeli severe până la pierderea orientării în spațiu și conștiință.
Reguli de funcționare în hipertensiune
Rularea reduce presiunea numai când formarea este corectă. Îmbrăcămintele inutile calde, puloverele groase și pantalonii căptușite vor deveni un obstacol în calea normalizării numărului de sânge.
Clasele au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, extind vasele de sânge, pot ajuta la scăderea stresului și depresiei, reduc presiunea intracraniană.
Următoarele sfaturi și recomandări vă vor ajuta:
- Rularea continuă să crească apetitul. După o alergare de dimineață, un mic dejun sănătos va fi o bucurie. După mese, nu poți să fugi. Pentru a nu simți disconfortul în stomac, puteți mânca niște fructe sau puteți bea ceai cu zahăr.
- Nu începe jogging direct de la intrare. Se recomandă să faceți un pas rapid spre destinație, să faceți o încălzire și apoi să începeți să alergați.
- Respirație corectă. Trebuie să respirați cu nasul. Dacă pacientul simte că nu este suficient oxigen, se sufocă, este necesar să se oprească, să facă pantele înainte și înapoi sau să semene.
- Primele 2-3 săptămâni au permisiunea de a-și exercita 10-15 minute pe zi. Apoi, măriți timpul de jogging la fiecare cinci minute. Într-o săptămână puteți face o zi liberă.
- Întorcându-vă acasă, trebuie să vă schimbați hainele, să faceți duș. După ce vă culcați o jumătate de oră, plasându-vă picioarele deasupra nivelului corpului.
Puteți alerga nu numai în zona de parc, dar și în sala de gimnastică. Pistele moderne vă permit să ajustați tempo-ul optim. Avantajele sunt că confortul instruirii nu depinde de condițiile meteorologice.
Contraindicații pentru persoanele hipertensive
Cu hipertensiunea arterială din stadiul 3, complicată de atacurile hipertensive frecvente, este interzisă orice încărcare sportivă. Este imposibil să intri în sport atunci când patologiile cronice sau într-o anamneză a bolilor infecțioase au devenit agravate.
Instruirea tuturor oamenilor suferă în moduri diferite. Unii tolerează bine sarcina, simt vivacitatea și adaosul forței. Altele - deteriorarea rapidă a stării lor. În al doilea caz, sportul nu este recomandat.
Tratamentul hipertensiunii arteriale este întotdeauna complex. Este combinată nu numai cu alergarea, ci și cu alte sporturi:
Mărturiile pacienților arată că dacă alergi în fiecare dimineață timp de o lună, atunci există o scădere a valorilor SD și DD la 20 mmHg. Un remediu complet nu va veni, dar pentru a compensa boala este reală.
Pentru a întări efectul jogging-ului, pacienții sunt sfătuiți să ia complexe vitaminice și minerale care alcătuiesc lipsa de nutrienți. De exemplu, Ascorutina de droguri completează lipsa de rutină și vitamina C, crește starea imunității.
Rularea sub presiune redusă este recomandată hipotonic. Sportul crește circulația sângelui, crește ușor tensiunea arterială. Este mai bine să selectați programul individual, împreună cu instructorul.
Cum se schimbă presiunea pe parcurs?
Toate aceste procese duc la dezvoltarea adrenalinei, care intră în sistemul circulator, ca rezultat, sistemul cardiovascular funcționează într-un mod accelerat. Modificări similare sunt provocate de salturi de CD și DD.
Pe măsură ce contracțiile cardiace cresc, accelerează mai repede sângele. Crește tensiunea arterială, puls. De obicei, BP nu crește cu mai mult de 15-20 mm Hg. Dacă sistemul cardiovascular este deranjat, acesta poate crește până la 80 mm.
În timpul fugii, sângele din inimă curge în artere, ceea ce crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, acest lucru este pe deplin sigur pentru pacienții hipertensivi, deoarece numerele se normalizează după o perioadă scurtă de timp.
Astfel, activitatea fizică este necesară pentru persoanele care suferă de GB. Este o bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular. Cu ajutorul funcționării, puteți obține o "vindecare" relativă prin menținerea indicatorilor la nivelul dorit, ceea ce previne complicațiile.
Trimiteți-le prietenilor: