Am fost mult timp rugat să scriu o tehnică pentru antrenament în alpinism. Sincer vorbind, acest lucru nu este foarte simplu, dacă numai pentru că orice, ideea cea mai corectă în prezentare, în special pe hârtie, conține o anumită inexactitate. Prin urmare, eu exprim doar câteva considerații, nu vreau să le impun nimănui. În plus, mulți antrenori și sportivi, cu siguranță, au o viziune diferită asupra sportului nostru. Consider că alpinismul reprezintă una dintre căile de a îmbunătăți o persoană prin activitate.
siguranță
Alpinismul nu este complet un sport extrem. Este mult mai sigur decât majoritatea sporturilor tradiționale. Dar este necesar să se respecte regulile de siguranță. Respectarea regulilor de siguranță reprezintă baza. În tot timpul când nu vedeți nici o strângere de catarame, oameni care apucă un șurub, etc.?
În primul rând, cineva trebuie să vă învețe cum să utilizați echipamentele de siguranță și regulile de asigurare. În al doilea rând, partenerul (sau altcineva) trebuie înainte de a urca verificare de control al acțiunilor tale: sistem corect de arestare pansament (în special invers asupra sistemului, în cazul în care este necesar - un anumit sistem de import nu necesită invers), corectitudinea noduri. Această regulă este aproape independentă de calificarea dvs. - astfel de gafe: noduri incorect legate și nu fixate la capătul sistemului, există chiar sportivi cu experiență. Nu mergeți cu sistemul care nu este fixat până la capăt, deoarece înainte de alpinism puteți uita să-l fixați. În timp ce nu sunteți legat până la capătul nodului - nu vă distrați.
Împărțirea corectă în arbore. Sursa - petzl.com
Variante de legare ne-inflexibilă în arbore. Sursa - petzl.com
Dacă doriți, puteți veni cu câțiva
În timp ce vă aflați pe peretele de alpinism, încercați să vedeți unde puteți zbura la o defalcare și cine poate cădea pe dvs. sau poate zbura un pendul. Deosebit de periculos este un alpinist care vschelkivaetsya 1-2 straiul (pot fi considerate sigure, când proschelknetsya quickdraw 4) și culcat pe saltea, în special în cazul în care acestea sunt moi și doresc cu adevărat să le relaxeze. Uneori covorașele moi sunt mai periculoase decât alpinismul fără covorașe. Asigurați-vă că nu există lacune între rogojini.
Fii extrem de atent. Dacă este necesar, utilizați gimnastica. Rețineți - o scădere nereușită chiar de la un metru poate duce la vătămări grave.
Nu vă puneți degetele în urechile jambierelor.
Încălziți, PFT
Acum, despre sănătate. Nu uitați să vă încălziți înainte de alpinism. Este puțin probabil ca un incepator va primi rănit în cazul în urcare fără un warm-up, dar în cazul în care nu se utilizează, este posibil să se tragă orice mușchi și orice articulație (mâini, picioare, gât, spate, degete). Acum despre fugă. Dacă alergi sistematic sau pur și simplu pe schiuri, înotați etc. atunci totul este bine. Dacă acest lucru nu este posibil și dacă vă urcați pe mai multe sau mai puțin rute grele, atunci inima bolnavă și hipertensiunea ar fi practic garantate.
Atenția insuficientă la încălzire și alergare este un fenomen foarte frecvent. Dar cerința unei încărcări îndelungate de aerobi (alergare) nu pare evidentă până când nu veți găsi acest lucru.
Electrocasnice. De unde să încep?
Dacă chiar vrei să urci imediat, atunci, în primul rând, nu te lăsa păcălit! Nu urcați cu o frânghie de siguranță strânsă și fără a avea nevoie mare de a urca cu un tâmpit. Dacă sunteți tras, atunci nu puteți găsi echilibrul corect. Dacă urcați cu un hangout (cu excepția cazului în care studiați o parte din traseu), atunci pierdeți doar timpul. Amintiți-vă: ați urcat numai la locul unde v-ați găsit fără să vă agățați. Tot restul este auto-înșelăciune. Apoi este mai bine să folosiți scara. Dar este mai bine să nu porniți de la urcarea la o altitudine mai mare și trecând prin trasee complexe. Pentru începători, este mai bine să încercați să stați și să vă deplasați pe perete, fără a încerca nicăieri mai ales să urcați, să urcați pe traverse.
Regula 1: Este mai bine să apăsați decât să trageți. Această regulă nu este în întregime evidentă, dar este așa! Încercați să apăsați pe un indiciu. Cu cât apăsați mai tare, cu atât este mai bine să țineți mâna. Dacă încercați să trageți (sau trageți) cârligul, atunci cu cât mai mult efort, cu atât mai rău vă țineți. Puteți apăsa cu mâinile (picioarele) și cu picioarele (adică, stați pe picioare). Puteți apăsa pe cârlige, perete, reliefuri etc.
De aici Regula 2: Încearcă să stai pe picioarele tale. Cea mai mare frecare are loc când presiunea este perpendiculară pe suport (cârlig), minim - când este încărcată de-a lungul suprafeței cârligului. Cea mai obișnuită eroare este încărcarea cârligului de-a lungul peretelui. De obicei, piciorul începe să alunece atunci când alpinistul este apăsat pe perete de piept (sau "se întinde" pe perete cu o topografie blândă).
Sarcină: Încercați să încărcați cârligele, reliefurile de perete în diferite moduri.
Regula pe care nu o puteți încărca de-a lungul peretelui atinge orice teren. Pe plăci, acest lucru ar trebui să fie luat în considerare la o scară macro (stand vertical) și pe un relief vertical - cu referire la cârlig. Faptul este că, pentru a muta, trebuie să luăm un pic de piept și dacă transportați un cârlig de-a lungul peretelui, a tibiei este ușor înclinat departe de perete spre exterior în jos. Observați, mai ales pe cârligele puțin adânci. La un nivel înalt, nu există reguli fără excepții, dar, pentru început, trebuie să se dezvolte o tehnică de bază. Nu întotdeauna este chiar un atlet care a fost instruit de mai mulți ani. Excepțiile sunt mai târziu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă sprijiniți de perete. În funcție de diferitele variante de relief, dar deține sarcina (deține) de sus în jos - aceasta este o versiune extremă a dreptului (legile fizicii nu a fost anulat). Uită-te la manualul de școală al fizicii.
Atitudinea față de alpinism în general și de formare în special
Există diferite abordări pentru formare: puteți încerca să urcați pe un traseu, puteți încerca să vă încărcați bine, puteți încerca să dobândiți anumite abilități fizice și tehnice etc. Mi se pare că metoda cea mai eficientă, dar mai lentă este metoda de conștientizare creativă. Încercați să îmbunătățiți mișcarea, să îmbunătățiți calitățile fizice, dar faceți totul REALIZAT. Dacă doriți să câștige competiția, dorința de a câștiga va duce mult mai rapid decât calea de îmbunătățire complexe, dar mai devreme sau mai târziu utknetes în „plafon“, așa - nu se grăbesc și să fie difuzate.
Ce calități ar trebui să se îmbunătățească mai întâi un alpinist?
Sportiv și antrenor
Există relații diferite între sportivi și antrenori. Cel mai greu este atletul care nu vrea să audă antrenorul și antrenorul care nu se antrenează deloc. Se întâmplă că antrenorii determină complet întregul proces de formare - sunt antrenori buni.
Dar mi se pare că este mai bine atunci când atletul se pregătește creativ, iar antrenorul îl îndemne. Antrenorul este ca o privire din exterior. Nu în nici un moment de formare este necesar. Există o mare parte din munca de antrenament pe care sportivul trebuie să o facă singur, dar niciun avantaj și sfaturi nu vor înlocui un antrenor bun.
Cea mai importanta regula: Recunoasteti catararea prin senzatii - perfecti procesul in sine - nici un antrenor nu va da asta. Și să învețe și rezultatele lucrării vor veni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: