Psihologia supraalimentării 5 motive pentru care mâncăm în mod constant

Astfel de produse pot da doar o saturație temporară, astfel încât în jumătate de oră foamea revine din nou, iar mâinile înseși sunt atrase de următoarea "gustare". Cauzele supraalimentării se datorează, în mare parte, factorilor psihologici. Să vedem care dintre ele.

Interpretare incorectă

O greșeală obișnuită: "Mănânc un pic, dar ceea ce vreau. Am combina utilul cu cel plăcut. "

Medicii cred că garanția sănătății, o figură bine proporționată și o digestie stabilă reprezintă o dietă echilibrată competent. În același timp, este necesar să mâncați des, dar în porții mici, deoarece un astfel de ritm este foarte asemănător cu corpul nostru: alimentele sunt mai bine absorbite și digerate.

Problema este că deseori gustările noastre sunt produse alimentare dăunătoare cum ar fi iaurt, batoane de ciocolată și fast-food. Mulți se întreabă de ce, după mușcături și butași de vaci, au kilograme în plus. Noi înșine înșine o atitudine greșită, interpretând greșit cuvintele medicilor.

Când medicii vorbesc despre o dietă fracționată echilibrată, cu siguranță nu implică o cantitate atât de mare de alimente dăunătoare în dietă. Gustările pot fi ușor sau nutritive, dar în mod necesar utile.

În ceea ce privește masa de prânz, puteți mânca un măr și o felie mică de brânză după cină este suficient pentru a bea o ceașcă de iaurt și deserturi și alte bunătăți cu o cantitate foarte mare de grasimi trans, zahăr și conservanți în compoziție este cel mai bun stânga pentru ocazii speciale.

Gustări dulci fără sfârșit

O greșeală obișnuită: "Tot timpul dorești ceva dulce. Este o gustare plăcută și plăcută! ".

Motivul pentru supraalimentarea este de multe ori din cauza faptului că în calitate de snacks-uri primare vom alege dulciuri (ciocolata, biscuiti, dulciuri si produse de patiserie, precum iaurturi și curds, care nu sunt mai puțin zahăr). Nu uitați că este dulce „dependență“ ca un drog: după câteva bomboane pe care doriți să mănânce o pereche de banane, și apoi un alt bar de ciocolată și nu numai.

Pasiunea pentru prognat dulce destul de rezonabil, astfel cum cauzate de o deficienta de triptofan in organism, acid care are o relație directă cu serotonina, hormonul de bucurie, precum și direct la producția sa.

Dacă brusc doriți să mâncați din nou dulce, beți un pahar de apă fără aditivi. Aceasta va stinge puțin foamea. Și pentru a crește hormonul bucuriei, trebuie să căutați o cale de ieșire nu în hrană, ci în interacțiunea emoțională cu lumea înconjurătoare.

Ignorarea micului dejun

O greșeală obișnuită: "Mă voi descurca fără micul dejun, voi avea ceva mai târziu."

Acest lucru "teribil" poate duce într-o zi la o gastrită erozivă. În primul rând, refuzul micului dejun și înfometarea îndelungată sunt foarte dăunătoare pentru sănătate. După noapte, corpul simte foamea fizică, trebuie să se trezească și să câștige forța pentru o zi activă. Dar dacă există o lipsă de energie necesară, toate procesele (inclusiv cele mentale) vor fi încetinite.

În al doilea rând, un mic dejun nesănătoase poate provoca, de asemenea, supraalimentarea. După ce ați mușcat un biscuiți cu cafea, veți simți cel mai probabil o foame puternică după o jumătate de oră. Dacă a doua oară "mușcați ceva", adică doriți din nou în viitorul apropiat. Astfel începe supraalimentarea. Numeroase gustări inutile pot duce la probleme cu excesul de greutate și digestia.

Un mic dejun sănătos al unei persoane sănătoase trebuie să includă proteine, carbohidrați și grăsimi. De exemplu, puteți aduce o omletă cu verdeață sau fulgi de ovăz, în care puteți adăuga stafide, nuci, bucăți de fructe proaspete, miere.

Încercarea de a scăpa de probleme

O greșeală obișnuită: "Sunt trist, așa că mă voi răzbuna cu ceva dăunător, dar gustos pentru ridicarea spiritelor mele".

Psihologii cred că oamenii încearcă adesea să își profite de problemele psihologice cu alimentele. Aventura, depresia, complexele, îndoiala de sine, problemele la locul de muncă și în viața personală pot fi cauzele supraîncălzirii. Când nu putem face față problemelor psihologice mult timp, dorim să obținem o plăcere emoțională plăcută rapid și imediat. Acest lucru este posibil cu ajutorul alimentelor și, deseori, nu este cel mai util.

Apetitul emoțional

O greșeală comună: "Dacă mi-e foame după un mic dejun consistent, înseamnă că corpul meu are nevoie de hrană în acest moment. De ce ar trebui să refuze acest lucru? ".

Odată cu aportul recent de alimente, este imposibil să simțiți foamea fizică: va apărea doar după un timp după terminarea digestiei alimentelor consumate. Cel mai probabil, veți experimenta foamea emoțională, ceea ce este destul de simplu de confundat cu creșterea apetitului. O persoană foame din punct de vedere emoțional poate prezenta simptome similare:

agravarea concentrației de atenție;
o obsesie constantă cu ceva de mâncat sau de băut;
iritabilitate crescută;
apatie, dorința de a nu face nimic. starea de lenes, somnolență, oboseală fără motiv;
senzația de anxietate nedorită. ușor "nervozitate", neliniște;
munca rapidă.

După cum spun experții, dacă o persoană simte o foame fizică reală, atunci după ce a luat cantitatea potrivită de alimente, toate aceste simptome trec aproape imediat. Cauza psihologică a supraalimentării este asociată cu foamea emoțională (nemulțumirea emoțională).

Mulți dintre noi sunt pur și simplu plictisiți, trist, anxios, astfel încât singura modalitate de a "satisface" satisfacția emoțională a foametei este mâncarea. Desigur, ea dă doar un efect temporar al euforiei iluzorii. În 10-20 de minute vă veți grabi pentru delicatese noi.

foame emoțională nu poate fi satisfăcută cu alimente, deoarece în acest caz, este necesar să se literalmente hrană spirituală. Din fericire, există întotdeauna o cale de ieșire: interesați-vă cu ceva, descoperiți ceva nou, luați-vă o misiune interesantă. Comunicarea cu un bun vorbitor, oameni noi, de călătorie, de călătorie, și chiar plimbări cu bicicleta obișnuite vă poate aduce atât de multe emoții diferite, care de fast-food și alte tipuri de gustare dăunătoare vor fi uitate pentru o lungă perioadă de timp.

Abonați-vă la canalul nostru în Telegramă!

Găsiți @medafarm în contacte și adăugați-l la persoanele de contact sau accesați pagina canalului după înregistrare.