Mișcarea este viața. Stresul fizic este necesar pentru fiecare persoană. Natura noastră este concepută astfel încât educația fizică să ajute la întărirea mușchilor, reglează circulația sângelui, activitatea tuturor organelor, sistemelor, starea de spirit și starea psihologică. Beneficiile educației fizice pot fi lăudate fără sfârșit.
Orice activitate fizică afectează activitatea inimii, în special alergând. Sistemul cardiovascular trebuie adaptat. Frecvența contracțiilor este semnificativ crescută, prin urmare, modificările de presiune după exercițiu. Cantitatea de sânge care circulă în sistem devine mai mare.
Stresul fizic este necesar pentru fiecare persoană
Pot alerga cu hipertensiune?
Hipertensiunea se referă la o boală asociată cu creșterea (constantă sau neregulată) a presiunii arteriale (BP). Este cauzată, de regulă, de îngustarea vaselor de sânge. Mișcarea în ritmul potrivit promovează extinderea arterelor, îmbunătățind fluxul sanguin. Presiunea la rulare este normalizată. Trebuie să începeți la distanțe scurte, într-un ritm moderat. O lună mai târziu se va dezvolta un obicei util. Avantajele unei astfel de activități: este întotdeauna posibilă ajustarea intensității, trecerea la un ritm lent sau mersul rapid.
Clasele sistematice contribuie la:
- normalizarea circulației sanguine;
- restaurarea unui ten sănătos;
- pierdere în greutate;
- descărcarea psihologică.
Joggingul sistematic ajută la normalizarea circulației sângelui
Pentru a alerga este important să alegeți hainele potrivite, ar trebui să fie ușor, nu constrânge mișcările, protejând de problemele meteorologice. În timpul sportului, hipertensorii ar trebui să respecte anumite reguli:
- nu poți suprasolicita;
- exercițiul ar trebui să fie alternat cu odihna;
- Nu combinați medicația cu exercițiile;
- urmați indicatorii de presiune.
O alimentație corectă joacă un rol important. Este de dorit să se angajeze cu un stomac gol, după o alergare, doriți să mâncați micul dejun. În dieta ar trebui să prevaleze alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre.
Activitatea are un efect benefic asupra persoanelor care suferă de hipertensiune arterială.
Rularea la presiune sporită este deosebit de eficientă în combinație cu alte sporturi. Hipertensiunea arterială este utilă pentru ciclism, yoga, mersul pe jos, aerobic.
O alimentație corectă joacă un rol important
Ce tipuri de sport sunt permise sub presiune redusă.
Hipotensiune arterială - un complex de simptome, care este o tensiune arterială scăzută. simptome:
- întunecate în ochi;
- oboseală rapidă;
- amețeli;
Cauza presiunii scăzute poate fi o pierdere de sânge, o exercițiu fizic prelungit, o schimbare a centurii climatice, dependență meteorologică, ereditate sau boli cronice. Cel mai adesea, femeile suferă de scăderea tensiunii arteriale. Dacă hipotensiunea este o boală, nu a fost încă determinată. Aceasta, ca și hipertensiunea arterială, provoacă multă disconfort. Organele primesc mai puțin oxigen, rezultatul poate fi apariția anemiei.
Amețeli este unul din simptomele tensiunii arteriale scăzute
Hipotoxicii trebuie să-și monitorizeze stilul de viață:
- mâncați drept;
- o mulțime de mers pe jos în aer proaspăt;
- să abandoneze obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul);
- dormi cel puțin opt ore;
- luați un duș de contrast;
- bea suficient lichide.
Este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid
Este utilă funcționarea sub presiune redusă. Hipotonica este contraindicată numai în sporturile extreme. Toate celelalte pot fi realizate fără a afecta sănătatea. Din cauza oboselii rapide, puteți alege mai întâi exerciții de lumină. Un factor important este regularitatea formării. La presiune scăzută, puteți începe să difuzați timp de 15-20 de minute, crescând treptat timpul.
A alerga singur nu va da rezultate eficiente. Atunci când sunt combinate cu alte activități sportive și o alimentație adecvată, crește presiunea, îmbunătățind în mare măsură bunăstarea pacientului.
Medicii recomandă măsurarea presiunii după alergare, controlând astfel starea corpului dumneavoastră și reglarea intensității alergării în funcție de indicatori.
Medicii recomandă măsurarea presiunii după funcționare
Întrebarea reală este: este utilă?
Avantajul de a alerga este dificil de supraestimat. Este considerat cel mai bun stimulator cardiac. Practic nu are contraindicatii, principalul lucru este acela de a determina corect ritmul:
- Cel mai popular tip de alergare este considerat jogging. O metodă excelentă de a pierde în greutate, de a normaliza circulația sângelui, de a rămâne în formă bună. Tehnica unei astfel de alergări este simplă: viteza este de 7-8 kilometri pe oră, pașii sunt mici, corpul este îndreptat, este de dorit să respirați cu un nas. Regularitatea va da rezultate bune. Principalele avantaje: sarcina minima a articulatiilor, intarirea muschilor picioarelor, imbunatatirea sistemului cardiovascular. Merită să eviți mișcările puternice, să faceți încălzirea. Având boli cronice, este important să consultați medicul înainte de a începe.
- Traseul "Sprint" implică depășirea rapidă a distanțelor scurte. Excelentă reduce greutatea, strânge figura.
- Intervalul este folosit de sportivi experimentați care cunosc capacitățile corpului lor.
Rularea și exercițiile fizice ușoare sunt utile pentru organism. Ei dau o figură potrivită, un ten sănătos, îmbunătățește energia sexuală.
Cel mai popular tip de alergare este considerat jogging
Potrivit medicilor, sistemul cardiovascular este primul care primește un stimulent de sănătate în fugă. Există mai multe motive care explică impactul său pozitiv:
- mișcările oscilante distribuie uniform lichidul corpului (sânge, limfa);
- respiratia rapida intareste diafragma, masteaza organele interne, imbunatateste circulatia sangelui in ele;
- În timpul mișcării, se realizează o pregătire naturală a mușchilor picioarelor, care împiedică stagnarea sângelui în vase;
- fluxul sanguin este normalizat.
Principalul lucru este alegerea corectă a intensității. Medicii recomandă înainte de exerciții și după ce au alergat pentru a măsura tensiunea arterială.
Indicatorii variază de la 30 la 80 de unități de mercur. Art. (de regulă, crește). Cu toate acestea, nu există nici o normă, fiecare persoană este individuală, de obicei asociată cu vârsta, caracteristicile individuale ale corpului, greutatea, modul de viață, ocupația.
Traseul "Sprint" implică depășirea rapidă a distanțelor scurte
Cum se execută corect:
- Mai întâi o aterizare ușoară a picioarelor, a piciorului și apoi a călcâiului.
- E ușor, fără a fi stompată.
- Corpul este relaxat, numai presa abdominală este tensionată.
- Uită-te în fața ta.
Este recomandabil să alocați un timp obligatoriu în programul de jogging, altfel amânările și transferurile sunt inevitabile.
Dimineata jog restaureaza echilibrul hormonal, joggingul de seara - amelioreaza tensiunea dupa o zi grea. Pentru instruire, nu aveți nevoie de echipament special, suficiente adidași și haine confortabile. Înainte și după cursuri, trebuie să faceți o încălzire, să vă relaxați mușchii. Puteți să o faceți pe banda de alergare (în sala de gimnastică) sau în aer liber. Banda de alergare are avantajele sale, nu depinde de condițiile meteorologice. Există minusuri - monotonie de alergare, imagine stabilă, iluminarea artificială poate afecta negativ starea psihologică. Pentru incepatori, sezonul optim este primavara, vara.
Una dintre cele mai frecvente greșeli novice - doar o rată ridicată de a alerga.
Rularea va da rezultate doar cu pregătire regulată, precum și cu distribuirea adecvată a forțelor.
Contraindicații de bază
Rularea este nedorită în anumite boli, cum ar fi:
- boli de inima;
- aritmie;
- tromboflebită a extremităților;
- stenoza mitrală;
Exacerbarea tensiunii arteriale crescute și a altor afecțiuni cronice este, de asemenea, o contraindicație pentru alergare. Dacă aveți o răceală sau o răceală, trebuie să vă opriți până când sunteți complet recuperat. Lipsa respirației complete va afecta în mod negativ circulația sângelui și sistemul cardiovascular. Deoarece funcționarea are un număr semnificativ de factori pozitivi, este adesea folosită ca tratament. Prin urmare, contraindicațiile trebuie discutate cu un medic. Uneori este permisă alergarea și pentru boli destul de grave, dar cu simptome ușoare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: