Cântăreața se poartă prin antrenament, pentru că nu poate refuza mâncarea cu calorii înalte
Dacă doriți să obțineți aceeași figură subțire ca actrița preferată sau cântăreața dvs., va trebui să lucrați la acest lucru. Antrenorii antrenorilor împărtășesc secretele care le permit secțiilor lor stelare să mențină un ton.
Stomacul lui Britney Spears. Popul american dans foarte mult și efectuează zilnic între 700 și 1000 de "leagăne" ale presei. Dar, ca orice persoană, Britney are slăbiciunile ei. Instructorul ei, Bobby Storm, spune că cântăreața nu poate rezista la mâncărurile cu calorii înalte pe care mama le pregătește. "Încerc să o conving să mănânce mai puțin carbohidrați și produse lactate, înlocuindu-le cu ouă, fulgi de ovăz și fructe", spune Storm. Pentru a întări mușchii presei abdominale și a taliei, el recomandă lui Britney următoarele exerciții.
1. Lie pe spate, mâinile se întind de-a lungul corpului, apăsând pe mâini ferm la podea. Trageți genunchii împreună cu pieptul - astfel încât fesele să iasă de pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 30 de ori.
2. Întins pe spate, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Ridicați corpul, atingând cotul drept la genunchiul stâng. În același timp, cotul stâng rămâne pe podea. Repetați invers. Rise, expirați. Repetați de 30 de ori.
3. Întindeți-vă cu fața în jos, înclinându-vă pe antebraț. Pentru a implica stomacul. Ridicați corpul, echilibrând pe degete, astfel încât corpul este o linie dreaptă - de la umeri până la glezne. Strângeți mușchii, rămâneți în această poziție timp de un minut, apoi repetați din nou.
Decolteata Jennifer Lopez. Instructorul starului american de film și cântăreața Gunnar Peterson spune că atunci când Jay Lo se pregătește să tragă, este foarte angajată. De obicei, fiecare antrenament durează între 60 și 90 de minute. Gunnar își diversifică în mod constant programul. De asemenea, el nu recomandă ca Lopez să efectueze exerciții destinate aceluiași grup muscular, două zile consecutive. Jennifer are grijă de ei în fiecare zi și astfel muschii ei nu sunt excesivi. Gunnar ia învățat pe cântăreț următoarele mișcări care ajută la strângerea bustului.
1. Stați pe stomac, îndoiți picioarele, ridicați-vă și traversați gleznele. Coatele se îndoaie și pun palmele pe podea - pe lateral și ușor în fața umerilor. Îndreptați brațele, ridicați corpul și echilibrați-vă pe palme și genunchi. Bărbața este ridicată - astfel încât capul era o continuare a coloanei vertebrale, dar în același timp fruntea ar trebui să "privească" la podea. Îndoiți coatele, coborând corpul. Nu încercați să atingeți podeaua cu pieptul - mergeți până când părțile superioare ale mâinilor sunt paralele cu podeaua. Din nou, împingeți-vă de podea, înălțându-vă.
2. Același exercițiu, nu îndreptați-vă mâinile până la capăt, ci efectuați mișcări rapide, pulsatoare cu o amplitudine de câțiva centimetri de 15-20 de ori.
3. Stați în picioare, tensionați mușchii abdominali, genunchii ușor îndoiți. Ridicați ganterele sau sticlele de apă și ridicați-le până la nivelul umărului. Ținând ganterele în paralel cu umerii, "strângeți" încet sarcina deasupra capului. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 20-25 de ori.
4. Lie pe spate, plasând mai multe perne mari sub cap, gât și partea superioară a spatelui. În mâini, luați gantere și ridicați-le deasupra pieptului, desfăcându-vă palmele unii cu alții. Apoi, coborâți-vă mâinile într-o mișcare semicirculară și atingeți coatele podelei. Ridicați-l din nou. Efectuați 20-25 de ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: