Mersul pe fese ajuta la scaparea de celulita!

Mersul pe fese - acest exercițiu merită respect, deoarece beneficiile sale apreciate nu numai de instructori de fitness, dar, de asemenea, medici. exerciții de zi cu zi ajuta in lupta impotriva celulitei, intarirea muschilor fesieri fără vlagă și de picioare, scuti stagnare în pelvis mici, îmbunătățește funcția intestinală și, în cele din urmă, ajuta să piardă în greutate.

Particularitatea acestui exercițiu este că aproape toată lumea o poate realiza. Chiar și cei care au un nivel de pregătire fizică sunt foarte mici, precum și oameni foarte complete. Excepția este femeile însărcinate și perioada de menstruație.

Cum se efectuează un exercițiu pe fese

Este mai bine să practicați de două ori pe zi: dimineața și seara.

Purtați pantaloni sau pantaloni confortabili. Nu trebuie să frece pielea.

Înainte de exercițiu, este recomandabil să faceți puțin antrenament. sau cel puțin câteva pante înainte și înapoi, leagăn de picioare și mâini.

În continuare trebuie să stați pe podea, să vă întindeți picioarele înainte. Spatele trebuie să fie cât se poate de drept - între picioare și corp, un unghi de 90 de grade. Mâinile pot fi ținute fie înainte, fie îndoite la coate și presate în lateral sau așezate în spatele capului.

Într-un ritm liniștit, nepriceput, începe să efectueze mișcări pas cu pas, ca și în cazul în care mersul pe jos nu apare numai pe jos, și pe fese. Nu vă grăbiți, permiteți-i să fie pași scurți.

Mergeți înainte în cameră, apoi înapoi, adică mergeți înapoi înainte

Timp de executie: daca corpul tau nu este instruit, atunci la inceput de 10 minute va fi suficient. Creșteți treptat încărcătura, ajungând la 30 de minute. Efectuați 1-2 ori pe zi.

Ce dă mers pe fese:

- Întăriți mușchii feselor, coapselor, picioarelor, abdomenului și spatelui. După un timp veți observa cum preotul dvs. a devenit mult mai elastic.

- scăparea de constipație;

- asistență în tratamentul multor boli ginecologice și urologice, hemoroizii;

- scădere în greutate în fesele, coapse, picioare, inclusiv. zona șosetelor de călărie scade considerabil;

Dezavantaje ale exercițiului:

S-ar putea să vă aflați frecându-vă pielea pe fese. Pentru a evita o astfel de problemă, trebuie să alegeți hainele potrivite și covorașul de exerciții. În plus, acordați mai multă atenție zonei coapsei și feselor, tratând-o cu o cremă hrănitoare sau hidratantă.

Împărtășește în social. crearea de rețele

Stretchingul va ajuta la întărirea mușchilor. Femeia ar trebui să stea pe partea dreaptă, să-și scoată mâna și să-și pună capul pe ea. Piciorul drept este ușor îndoit. Mâna stângă ar trebui să țină piciorul stâng și să încerce să o tragă până la fesă. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde. La nivelul șoldurilor, picioarele trebuie închise. Aceleasi exercitii impotriva celulitei fac pentru piciorul drept.

Pășirea pe fese este considerată o metodă dovedită, permițându-vă să eliminați celulita. Este necesar să vă așezați pe podea, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă țineți spatele drept. Puneți picioarele în fața dvs., nu le îndoiți. Acum încearcă să te miști numai cu ajutorul feselor. Desigur, este mai bine să te antrenezi acasă pe o podea tare.

Articole similare

Pagina anterioară