Cuvântul meditație vine de la mediatorul latin - "meditează, gândi" sau meditari - "condus în centru". Prin urmare, meditația este starea de concentrare și echilibru interior, precum și acțiunile care vizează atingerea acestei stări.
De fapt, putem spune că meditația este un exercițiu pentru mintea care afectează starea corpului fizic. Așa cum exercițiul este garanția sănătății corpului tău, meditația este sănătatea minții tale. Meditația eliberează mintea gândurilor și anxietăților, o calmează și conduce gândirea în ordine. Stăpânind această artă, puteți învăța o nouă atitudine față de viața voastră și o puteți face să trăiască înțelepciune și bucurie.
Evaluarea efectului meditației poate fi inițiată numai de ea. Primele rezultate apar destul de repede, iar din practica viitoare se amplifică din ce în ce mai mult.
Există multe tehnici de meditație. Esența tuturor tehnicilor este că practicantul trebuie să se concentreze asupra unui anumit obiect de observație. Aceste obiecte de observație sunt diferențele dintre toate tehnicile de meditație. Sfera de observație poate fi senzații în interiorul corpului sau în exterior, imagini interne sau un obiect fizic extern.
Meditația își are rădăcinile în cultura estică, dar astăzi nu este mai puțin obișnuită în Occident.
Clasele de meditație regulate vă vor învăța:
- Fii echilibrat și calm în situații de viață
- Faceți hotărâri cu hotărâre
- Înțelegeți clar ce se întâmplă în interiorul și în afară
- Încearcă să-ți urmezi obiectivele
- Depășiți obiceiurile proaste
- Dezvoltarea de noi abilități necesare
- Concentrați-vă pe lucruri importante
- Să se bazeze pe sine, să fie responsabil
- Vedeți calea în situații dificile
- Trăiește fiecare moment al vieții cu înțelepciune, ușurință și simț al umorului
Cu energia lui Reiki, este mult mai ușor să înveți să meditezi decât fără ea, deoarece Reiki ajută să se relaxeze adânc și să aducă claritate minții.
Creatorul sistemului Reiki Mikao Usui a recomandat meditația zilnică de 2 ori pe zi timp de 15-20 de minute, dimineața după trezire și seara după o zi de lucru.
Seara, încercați să meditați cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Să nu adormi în timpul meditației. Și, de asemenea, deoarece meditația poate da o sarcină de vivacitate și putere, după care va fi greu să adormi repede.
De asemenea, este bine să nu mâncați bine până la meditație și imediat după aceasta. Astfel că procesele de asimilare a alimentelor nu interferează cu concentrarea. Și după meditație, metabolismul încetinește, ceea ce previne digestia alimentelor. Dacă vă este foame, atunci înainte de meditație mâncați ceva ușor, astfel încât gândurile despre mâncare să nu deranjeze.
Sistemul tradițional Reiki oferă o meditație numită Gassho, care în japoneză înseamnă "două mâini care merg împreună". În această meditație, atenția se concentrează asupra contactului dintre degetele mijlocii.
De asemenea, este la fel de eficient să se concentreze atenția asupra respirației. Voi descrie ambele moduri de meditație. Și puteți încerca fiecare dintre ele și alegeți cel care vă convine mai mult.
Din moment ce aceste două moduri de meditație diferă doar în ceea ce privește concentrarea, restul instrucțiunilor de meditație pentru ele sunt aceleași.
Deci, recomandările și metodologia de meditație în Reiki:
1. Luați o poziție confortabilă așezată pe un scaun sau pe podea într-o poziție de lotus sau semi-lotus. Păstrați spatele cât mai direct posibil, dar fără tulpini inutile. Dacă este necesar, puteți utiliza suportul pentru spate, cu practică, acest sprijin vă va avea nevoie din ce în ce mai puțin.
2. Închideți ochii. De-a lungul meditației, este mai bine să-ți ții ochii închiși pentru a ține energie în tine. Puteți folosi un bandaj care acoperă ușor ochii.
3. Simțiți corpul și atenuați conștient orice tensiune evidentă.
4. În mod convenabil pliați-vă brațele în fața centrului inimii și sunați-l pe Reiki. Puneți-vă mâinile astfel încât, atunci când expirați, aerul care iese prin nas să atingă ușor vârfurile degetelor. Acest lucru vă ajută să alegeți înălțimea la care să vă țineți mâinile.
5. În timpul meditației nu este nevoie să reglați respirația. Luați o respirație adâncă în burtă și lăsați aerul să intre în corpul vostru. Pentru a înțelege cum se face acest lucru, puneți-vă o mână pe stomac și respirați în zona pe care o atingeți. Practici și în curând veți înțelege cum se face acest lucru. Dacă pentru o vreme vă veți exercita zilnic, atunci în curând veți învăța să respirați burta mai adânc și mai adânc.
6. Focalizați atenția asupra obiectului de observare, pentru a face acest lucru, alegeți una dintre următoarele metode:
A. Concentrați-vă toată atenția asupra punctului de contact al celor două degete mijlocii și eliberați restul.
B. Concentrați-vă pe senzațiile de respirație suflate prin nări. Țineți-vă atenția asupra nărilor, unde aerul intră în corp. Fiți conștienți în mod clar de începutul inspirației, sfârșitul ei, o pauză, dacă are loc, începutul expirației, sfârșitul și pauza după expirație, dacă este. Și, de asemenea, eliberați restul.
7. Când atenția evită obiectul de observație și trecerea la orice gânduri, atunci trebuie doar să vă întoarceți atenția. Observați gândurile, uitați-vă la ele și, din nou, transferați atenția spre obiectul de observație. Această distragere a minții este naturală.
Sarcina ta este să vă urmăriți mintea, să vă reorientezi atenția asupra obiectului de observație. Acesta este exercițiul. Deci, vă exercitați pentru a vă controla atenția, pentru a putea controla emoțiile în viața reală, pentru a arăta cu înțelepciune și claritate la ceea ce se întâmplă.
Cea de-a doua modalitate de a vă concentra atenția asupra respirației este de asemenea bună, deoarece atunci când observăm respirația, nu ne putem gândi la nimic altceva în același timp. Prin urmare, atunci când vă întoarceți atenția la respirație, gândurile vor dispărea singure.
8. După 15-20 de minute de observare și concentrare a atenției, terminați meditația, mulțumindu-vă energia Reiki.
Este posibil ca la începutul practicării meditației să aflați că 15-20 de minute sunt prea multe, apoi începeți cu 5 minute și în cele din urmă veți dori să măriți timpul meditației.
Arta meditației, ca oricare alta, muzicală sau artistică, de exemplu, necesită timp suficient pentru stăpânirea ei. Aici principalul lucru este să continuăm să practicăm meditația în mod regulat, după cum se spune, drumul va fi stăpânit de plecare.
Toate stările și senzațiile în timpul meditației sunt corecte. Este practica acceptării a ceea ce este acum, a ordinii existente a lucrurilor, a sinelui și a lumii așa cum sunt. Dacă ați medita, atunci meditația sa dovedit și sa dovedit a fi corectă!
Fiți atenți la modul în care vă simțiți în acele zile când meditați. Este posibil să observați că starea ta de spirit este mult mai optimist după meditație, sau mai ușor pentru tine pentru a face față cu activitățile de zi cu zi, sau vei deveni mai echilibrat și încrezător. Astfel de schimbări trebuie să fie remarcate, ele vă ajută și vă motivează să continuați.
De asemenea, în meditație cu energia Reiki puteți pune o întrebare și puteți obține un răspuns la aceasta. Pentru aceasta, formulați-vă întrebarea la începutul meditației, apoi eliberați-o și concentrați-vă asupra practicii în sine - la respirație sau contact cu degetele mijlocii. La urma urmei, aceasta este practica.
Răspunsul va veni în timpul meditației sau după. Poate fi exprimată prin cuvinte, într-o imagine, printr-o asociere, printr-un miros, precum și prins în mod accidental în ochi sau audiat prin informații. Aici trebuie doar să fii atent și deschis la ceea ce se întâmplă. Aceasta este practica meditației.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: