Jumping pe o frânghie pentru pierderea în greutate

Desigur, ați crescut deja și de mulți ani nu ați mers la locul de joacă. Dar coarda nu este doar pentru jocuri. Jumping cu o frânghie de sărituri este un exercițiu de mare intensitate care îmbunătățește abilitățile aerobice și anaerobe ale corpului, precum și, de exemplu, funcționarea pe distanțe scurte. În plus, este o mișcare incredibil de versatilă pe care o puteți realiza aproape oriunde - într-o sală, acasă sau în natură, iar "echipamentele de antrenament" au un cost minim. Pentru aproximativ 10 dolari puteți cumpăra o coardă de sărituri de o calitate excelentă, care vă va ajuta să vă creați forma picioarelor și, în același timp, vă veți ajuta să pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor.

Câteva avantaje ale coardei:

Acesta este cel mai bun exercițiu plyometric. Mișcările pliometrice implică întinderea mușchilor, urmată de contracția lor rapidă. Astfel de exerciții fac ca mușchii să fie mai puternici și mai rapizi, să-i pregătească pentru a lucra în alte sporturi, cum ar fi tenisul, schiul, snowboardingul și, de asemenea, vă permit să urcați mai intens și mai puternic pe scări.
Săriturile cu o frânghie de sărituri întăresc oasele. Studiile arată că doar un număr mic de exerciții sunt mai bune pentru întărirea oaselor decât o frânghie. Scheletul feminin atinge o masă maximă la vârsta de 20-25 ani. După aceasta, în fiecare an, masa oaselor se scurge. Jumping pe frânghie întărește oasele spatelui și picioarelor inferioare, care la femei devin fragile cu vârsta. Oasele puternice vă vor servi bine până la sfârșitul vieții.
Săriturile cu frânghie vă conduc rapid în formă. Chiar dacă sari ușor cu o frânghie, încă mai faci mai mult efort decât jogging cu o prietena. Faptul este că, în cazul unei funii, așa cum au aflat oamenii de știință, vă concentrați asupra tehnicii corecte și, prin urmare, nu observați disconfort și durere. Astfel, este mai ușor pentru tine să te faci să muncești mai mult. Prin urmare, cu o funie veți obține un efect mai rapid decât alergatul, înotul sau ciclismul.
Jumps cu o frânghie de sărituri este un potențial arzător de grăsime. Studiile canadiene au arătat că exercițiile rapide intense (care includ coarda de sărituri) vă permit să pierdeți în greutate și să ardeți mai bine grăsimea.
Săriturile cu o coardă de sărituri ard calorii suplimentare pe parcursul zilei. Jumping afectează sistemul nervos, care declanșează un mecanism care vă permite să pierdeți în greutate pe parcursul zilei.
Scăderea vă îmbunătățește coordonarea, un sentiment de ritm și agilitate.
Jumping cu o frânghie de sărituri este un exercițiu care formează picioarele. Ei îi fac puternici, puternici și dau o formă frumoasă.
Săriturile cu o frânghie cresc ușor pulsul. Puteți crește cu ușurință frecvența bătăilor inimii, aducându-le la maxim, dacă începeți să săriți cât mai repede posibil.
Și, în final, săritura de frânghie este un exercițiu simplu și accesibil!

Tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi buni, o frânghie de sărituri și un loc de sărituri. Alegeți pantofii care absorb șocurile - pantofi sport pentru aerobic sau cross-trainers, care asigură stabilitatea piciorului și amortizarea. Pantofii de alergare nu sunt potriviți, deoarece, de regulă, au un suport lateral slab.

Cumpărați o coardă potrivită pentru dvs. Ar trebui să zboare cu ușurință peste cap. Cablul prea lung sau scurt de sărituri este inacceptabil. Coarda are lungimea corectă, dacă stați pe mijlocul ei și vă puteți ridica capetele până la axe. Cablul ar trebui să se rotească cu ușurință în mâini și să nu se încurce în jurul brațelor.

Puteți sărați cu o funie aproape peste tot. Este mai bine să alegeți un loc bine luminat, cu o suprafață plană care nu este prea rigidă. Evitați sărirea pe beton. Este mai bine să sari pe o podea elastică din lemn, o pistă de curse pe stadion sau un covor. Nu face asta pe partener, tk. puteți aluneca și vă puteți răni.

Acceptați poziția cu poziția corectă. Jumps cu o frânghie de sărituri este un exercițiu care are un impact grav, deci trebuie să sari cu postura dreaptă, protejând astfel genunchii, șoldurile, spatele și gâtul.
Uite drept înainte, ține-ți spatele drept.
Coturile trebuie ținute mai jos, brațele îndoite la cot pentru 90 de grade.
Rotiți coarda cu încheieturile, săriți ritmic pe degetele de la picioare.
Genunchii se îndoaie. Deci nu veți avea o sarcină de șoc la articulațiile genunchiului.

Încălziți-vă înainte de a sări coarda:

Cea mai bună modalitate de a vă încălzi este să faceți exerciții de intensitate redusă pentru întregul corp, cum ar fi alergatul la fața locului. Majoritatea experților nu recomandă întinderea înaintea frânghiei, deoarece reduce puterea mușchilor și cauzează sensibilitatea crescută.

Pentru incepatori:

Începeți cu salturi, ținând ambele mânere de frânghie într-o mână. Începând să rotiți coarda, săriți ușor de fiecare dată când frânghia atinge solul. După ce simți ritmul (sau mușchii îți vor aminti cum erai o fată cu o frânghie în curte), du-te în ambele mâini și faci salturi standard cu el, rotindu-l peste cap. Țineți picioarele aproape unul de celălalt. Imbraca tehnica pana cand poti face 30-50 salturi fara bloturi.

Tehnologie mai avansată:

Rotiți frânghia în fața dvs. înainte de a sări. Poziția mâinilor trebuie să fie astfel încât să existe suficient spațiu în buclă pentru salt. Tehnica mai complicată este de a traversa frânghia din spate. O altă tehnică de bază este torsiunea dublă.

După ce ați stăpânit tehnicile de bază, ar trebui să lucrați cu picioarele. Mai întâi, mutați picioarele astfel încât să se deplaseze și să se miște. Apoi încercați să faceți saltul pe un picior. Un salt înalt este o tehnică excelentă care vă va dezvolta mușchii șoldurilor.

Dacă aveți parteneri în formare cu o coardă, puteți încerca tehnicile care au fost folosite în copilărie - descărcați simultan sau împreună trei dintre ele. Jumping împreună, țineți un mâner al coardei cu mâna dreaptă și prietena dvs. - al doilea mâner cu mâna stângă. Începeți încet și apoi treceți la tehnici mai avansate.

Interval de formare pentru coarda de sărituri:

Acest tip de formare implică intervale scurte de sarcină de mare intensitate, urmată de o perioadă de odihnă. Porniți muzica cu un ritm bun care vă va începe.

Începeți cu jumping timp de 15-30 de secunde, urmat de un rest de 30 de secunde.
Mai întâi, rotiți ușor coarda (aproximativ 120 de curse pe minut). Pe măsură ce vă antrenați, creșteți tempo-ul la 140-160 curse pe minut și, de asemenea, creșteți timpul de încărcare.
Un bun exemplu de antrenament de intervale cu o coardă de sărituri este de 20 de abordări de sărituri timp de 1 minut cu o pauză de un minut între ele. Porniți încet și măriți încărcătura.
Este o idee bună să utilizați un dispozitiv special pentru măsurarea pulsului în timpul antrenamentului. Încercați să păstrați aproximativ 70% din valoarea maximă, pe care o puteți calcula aproximativ, scăzând vârsta de la 220 de ani.

Deci, reveniți la tinerețe și începeți din nou să faceți un exercițiu pe care nu trebuie să-l opriți. Aceasta vă va îmbunătăți sănătatea, va îmbunătăți forma picioarelor, vă va ajuta să pierdeți în greutate, să ardeți grăsimea și să vă consolidați oasele.

Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare