Continuăm să vă familiarizăm cu sistemul de îmbunătățire a sănătății IZOTON. În ultimul număr al revistei noastre, am făcut o scurtă trecere în revistă a sistemelor moderne de sănătate și am dezasamblat eficacitatea lor în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. Au identificat argumentele pro și contra lor. În această problemă vom analiza sistemul de îmbunătățire a sănătății ISOTON.
- o combinație a unor tipuri de pregătire fizică (izotonică, întindere, aerobă, respiratorie);
- mijloace de corecție psihologică (relaxare, dispoziție);
- mijloace de influență fizioterapeutică (masaj, saună etc.);
- Măsuri igienice (curățare și întărire)
- organizarea hrănirii raționale;
- metodele de monitorizare a dezvoltării fizice și a stării funcționale
Locul central al sistemului, așa cum am menționat deja, este formarea izotonică (statodinamică), care distinge ISOTON de alte sisteme. În partea anterioară, am considerat că efectul de îmbunătățire a sănătății are și exerciții care promovează eliberarea hormonilor în sânge. Din moment ce acest lucru conduce la sinteza accelerată (și / sau substituție accelerată) a proteinelor specifice tisulare, nu numai în mușchi, ci și în toate țesuturile, care au receptori pentru acești hormoni, în special cardiovasculare, hormonale, imune, unele părți ale sistemului digestiv și altele la fel de vitale importantă. Și sub influența unor astfel de exerciții, există o creștere a glandelor secreției interne, care normalizează fundalul hormonal. Cea mai puternică eliberare a hormonilor în sânge are loc cu exerciții de rezistență în timpul stresului fiziologic. Dar puterea de formare într-un mod dinamic, destinat hiperplazia de myofibrils în GMV necesită încordare, ceea ce duce la o presiune crescută. În consecință, o persoană care efectuează astfel de exerciții trebuie să fie sănătoasă, cu artere fără semne de ateroscleroză. Prin urmare, ei au decis să renunțe la un astfel de regim de executare. Exerciții în modul static-dinamic, concepute pentru hiperplazia de myofibrils în OMV nu conduce la creșterea presiunii, așa cum a evoluat cu greutati mult mai mici, și de multe ori deloc. Stresul nu este atins în detrimentul repetari abandonate, dar în detrimentul senzațiilor musculare de ardere cauzate de prindere constantă a vaselor de sânge în timpul exercițiului, și ca urmare a acumulării de ioni vodoroda.Podobnogo poate fi realizat, și care lucrează într-o statică, dar au arătat studii că, atunci când acest mod este mai mult crește presiunea și mărește ritmul cardiac. Din acest motiv ISOTON este mai eficient decât callanetica. Trebuie spus că, în cazul în care stresul static-dinamic exercitiu de la durere mai mult și hormonul de creștere este eliberat mai mult decât în timpul exercițiului dinamic la eșec. Nu au existat diferențe semnificative între nivelurile de testosteron. Fiabilitatea acestei informații pot fi văzute la publicarea IBMP in revista fiziologiei umane (mâini. Dbs Vinogradov OL.). Care sunt principalele recomandări pentru formarea? Frecvența optimă a antrenamentului de forță este de două ori pe săptămână. Cu antrenamente mai frecvente, este posibilă o supraîncărcare a sistemului endocrin.
Antrenamentul se desfășoară pe un sistem circular. Toate grupurile majore de mușchi sunt afectate în mod constant de utilizarea exercițiilor de forță și a exercițiilor de întindere - întindere. Ar trebui să se acorde prioritate exercițiilor efectuate în poziția "mincinoasă". Acest lucru este necesar pentru a minimiza creșterea tensiunii arteriale sistolice. Exercițiile de întindere sunt folosite înainte sau după fiecare abordare izotonică sau sub forma unui "bloc" între serii, în funcție de pregătirea practicanților. Cu cât pregătirea este mai scăzută, cu atât mai des se întinde întinderea între exercițiile izotonice. Întinderea, de regulă, este efectuată înainte ca mușchii să fie pregătiți (pentru încălzirea și creșterea elasticității, creșterea mobilității articulațiilor). Dacă sarcina este de a reduce masa de grăsime și de mușchi prin creșterea intensității și duratei durerii, atunci întinderea se aplică după dezvoltarea acestui grup muscular. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că această opțiune - o modalitate de a crea un „efect catabolic“, astfel încât prea dus prin această metodă în timpul exercițiului izotonica nu se recomandă insistent să nu rănească musculare.
Folosirea formării fizice în ISTON implică o combinație obligatorie cu o dietă special organizată. Reducerea grăsimii corporale provoacă problema foamei și necesitatea blocării acesteia în primele 5-8 zile de dieting. Avantajul ISOTHON - după antrenament în sânge și țesuturi se acumulează un număr mare de hormoni de adrenalină, noradrenolin și GH. Și țesutul gras nu consumă carbohidrați, ci, dimpotrivă, secretă în sângele de LC și trigliceride. Prin urmare, senzația de foame după exercițiu este dulled timp de 6-10 ore. Și în acest moment o persoană scapă de grăsime.
Nutriția pentru corectarea cifrei din ISOTONE este considerată pentru patru scopuri.
1. Reducerea grosimii pliurilor de grăsime cu sporirea rezistenței și rezistenței principalelor grupe musculare
2. Scăderea masei musculare și a grăsimii subcutanate
3. Scopul conservării grăsimilor este creșterea volumului muscular
4. Scopul creșterii masei musculare și a lipidelor
ASISTENȚA LA PROIECT
Lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dedicare deplină. Scopul nostru este de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între sportivi începători și profesioniști în vederea promovării sportului. Nu există plăți obligatorii pe site-ul nostru. În ciuda faptului că echipa site-ului lucrează gratuit, hostingul bun costă bani. De asemenea, trebuie să plătim serviciile unor specialiști care nu se află în echipa noastră. Prin urmare, vom fi recunoscători pentru orice ajutor.
Trimiteți-le prietenilor: