Pentru a profita la maximum de sport, este important să nu mănânci totul înainte și după cursuri. Trebuie să știți ce și când puteți mânca, pentru a nu câștiga excesul de greutate.
Nutriție înainte de exercițiu
Pentru a fi mai rezistenți în timpul antrenamentului, utilizați alimente care vor crea cantitatea necesară de energie pentru corpul dumneavoastră. Merită acordată atenție alimentelor amidonice. Semințe de grâu perfect, porumb, paste făinoase din grâu dur sau orez.
Nu uitați de proteine și nu vă refuzați carnea de pui sau de curcan alb, fulgi de ovăz sau brânză de vaci. Cu toate acestea, aveți grijă să folosiți aceste produse: trebuie să le mâncați cu 3 ore înainte de sport, pentru a nu suferi disconfort în timpul antrenamentului.
Cu jumătate de oră înainte de antrenament
Cu jumătate de oră înainte de cursuri puteți mânca alimente bogate în apă. Opțiunea ideală va fi castraveții, roșiile, țelina, ridichea sau, de exemplu, pepene verde. Dacă obiectivul dvs. este de a construi masa musculară, atunci preferați fructele cu un indice glicemic scăzut. Pot fi mere, pere sau căpșuni.
În ceea ce privește băuturile, este bine să beți o cafea puternică cu o jumătate de oră înainte de antrenament fără zahăr și cremă sau ceai verde. Datorită acestor băuturi, epinefrina și noepinefrina sunt secretate în corpul nostru, ceea ce, la rândul său, contribuie la eliberarea depozitelor de grăsimi din celule. Astfel, veți pierde grăsime, și nu masa musculară. În plus, acest lucru are un efect benefic asupra activității antrenamentului dvs., deoarece sentimentul de oboseală vine mult mai târziu.
Cea mai bună sursă de energie va fi apa. Ar trebui să fie băut înainte, după și în timpul antrenamentului cu gume mici de 30-50 mililitri.
Pot mânca și bea în timpul antrenamentului?
Desigur, în timpul antrenamentului nu puteți mânca nimic. Ultima masă ar trebui să fie cu o jumătate de oră înainte de începerea orelor. Dar în timpul antrenamentului, ar trebui să beți apă la fiecare 20-25 de minute. Păstrează-l puțin în gură, nu-l înghiți imediat. Acesta este modul în care vă puteți stinge setea mai bine.
Nu beți apă rece, chiar dacă sunteți foarte fierbinte. Este mai bine să bei apă la temperatura camerei. Nu vă limitați la băut lichid în timpul exercițiilor fizice. Când este deshidratat, corpul nostru suferă de stres crescut asupra inimii.
Cel mai important este să nu exagerezi după sport, să lași o senzație de foame ușoară. Fileul de pui este cea mai bună soluție, deoarece acest tip de carne conține o cantitate mică de grăsime. Dacă nu doriți carne, înlocuiți-o cu 2 ouă sau somon proaspăt. Nu vă refuzați boabele. Fibrele lor promovează o muncă mai bună a tractului intestinal.
După antrenament, vă puteți permite și grăsimile, dar aici trebuie să fiți extrem de atent. Conținutul de grăsime nu trebuie să fie mai mare de 15%. Deci, puteți mânca o bucată de brânză, o porție de fulgi naturali cu lapte sau puteți bea un fruct proaspăt.
Încercați să evitați alimentele care conțin cafeină. Promovează eliberarea insulinei, care interferează cu mișcarea glicogenului în mușchi, precum și utilizarea proteinelor pentru a restabili fibrele musculare.
Amintiți-vă că, în multe moduri, dieta sportivă depinde de obiectivele dvs. personale, de intensitatea și tipul de antrenament.
Articole similare
-
Alimente și sport pe care le puteți mânca înainte și după antrenament
-
Abordarea corectă este că puteți, trebuie și nu puteți mânca înainte și după antrenament
Trimiteți-le prietenilor: