Glutamina (sau glutamina) este un aminoacid care face parte din proteine. Cel mai obișnuit aminoacid din organism este de aproximativ 25% din toți aminoacizii și 60% din compoziția țesutului muscular. În articol vom răspunde la întrebările: Ce este glutamina? Cât de corect să luați glutamina? Ce este glutamina pentru sportivi? Ce glutamina este mai bine? Cât de corect să luați glutamina?
Glutamina sau glutamina? În pronunția glutaminei, ambele versiuni sunt utilizate identic
Aminoacidul nu este inclus în lista de neînlocuit, formarea de glutamină în organism trece natural. Reaprovizionarea magazinelor de glutamina cu alimente este necesara numai in caz de necesitate acuta, atunci cand organismul isi pierde capacitatea de a-l produce in cantitate suficienta.
Particularitatea glutaminei este că este utilizată în proporție de 70% în intestine, fără a intra chiar în sânge. Dar există un plus în acest lucru - glutamina poate ajuta și tulburările și tratamentul bolilor intestinale.
Glutamina a câștigat popularitate în sporturile de putere ca un instrument excelent pentru construirea masei musculare. dar nu există nici o dovadă a acestor efecte în știință încă. Toate studiile care au confirmat aceste efecte au fost efectuate la șobolani. La om, nu a existat nici o diferență față de placebo, la o doză de 1 g pe kg de greutate corporală, adică la 0,3 g pe kg.
Dar în sport pentru rezistență, în cazul în care costurile ridicate ale energiei, glutamina este eficientă ca și combustibil pentru sistemul imunitar și mușchii.
Utilizarea glutaminei pentru pierderea în greutate sa dovedit a fi ineficientă. Nu, funcționează, dar o persoană care cântărește 100 kg va trebui să ia până la 75 g de glutamină pentru arderea a 150 kcal. Sunt de acord, beneficii reduse, când este mult mai util și mai economic să nu mâncați o bucată suplimentară de pâine.
Pentru a suprima catabolismul pe diferite diete, glutamina a dat 0 efect. Pierderea masei musculare împreună cu grăsimea este aceeași ca și pentru glutamina, care este de la un placebo. În acest scop, este mult mai eficient să se ia complexuri de BCAA și proteine din zer.
Ce alimente conțin glutamină?
Sursele principale sunt produse de origine animală
- Carne, pește, pui, ouă
- Brânză brută, lapte, chefir, brânză
Ce este glutamina pentru sportivi?
Este de remarcat faptul că lipsa de glutamina în sânge are loc la formare rezistenta volum mare, astfel încât suplimentarea cu glutamina poate îmbunătăți performanța pe un curs de formare pe termen lung. Pentru sportivii silovici și sprinteri, glutamina suplimentară nu este necesară. nivelul sângelui său este practic neschimbat în formarea intensivă scurtă.
Glutamina este utilizată de sistemul imunitar pentru a asigura munca, astfel încât nivelurile scăzute de glutamină din organism pot duce la riscuri pentru sănătate. Este deosebit de important pentru sportivi la rezistență cu volum mare de antrenament. Cu toate acestea, un aport suficient de carbohidrați în timpul sesiunilor lungi de formare, recepția BSAA în timpul și după exercițiu. Aportul suplimentar de proteine permite corpului să nu coboare nivelul de glutamină din sânge. Efectul aportului de glutamina asupra imunitatii ramane controversat, dar cu o deficienta de proteine, BSAA si carbohidrati, glutamina poate beneficia de imunitate.
Ce glutamina este mai bine?
Cât de corect să luați glutamina?
Optim pentru a lua până la 10 grame de glutamină pe zi. Dozele mari pur și simplu nu vor fi absorbite, iar excesul va fi excretat din organism. Este mai bine să împărțiți recepția de 2 ori:
- după exercițiu, dar înainte de a mânca și de a lua proteine
- înainte de culcare
Este important să nu se amestece glutamina cu cocktail-uri de proteine și alte alimente, ele vor interfera cu asimilarea rapidă, iar în proteinele deja existente. Glutamina este bine compatibilă și digerată rapid cu BCAA și creatină.
Cum să luați pudră de glutamină?
În alimentația sportivă există întotdeauna o lingură de măsurare. Uitați-vă la pachet, cât de mult poate lăsa o lingură de măsurare și puteți calcula câte linguri va avea nevoie. Este mai eficient să luați glutamină în pulbere, amestecând 5 g în apă sau suc. Nu amestecați într-un cocktail de proteine, lapte etc.
Cum să luați glutamina în capsule și comprimate?
Efectele secundare ale glutaminei
Glutamina este complet naturală și nu provoacă efecte secundare. Singurul lucru - pot fi tulburări intestinale, dacă sunt luate în mod constant în doze mari de peste 10 g. Dar în astfel de cantități este inutil să-l folosești.
Ce concluzii?
Glutamina este eficientă pentru:
- sportivi pentru rezistență, în special maratonisti, triatlatori, schiori și piloți
- Susțineți imunitatea cu volum mare de instruire
Glitami nu este eficient pentru:
- acumularea de mase musculare
- arderea grasimilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: