Contrar concepțiilor greșite, incontinența sau enurezisul nu este exclusiv o problemă de sex feminin sau copil. Există multe motive care îi pot provoca apariția la bărbați, la orice vârstă. Slăbiciunea mușchilor pelvieni este un fenomen comun care poate prelungi serios procesul de recuperare cu incontinență.
Gimnastica Kegel atenuează semnificativ starea la bărbați după prostatectomie și alte intervenții chirurgicale grave care pot duce la apariția urinării involuntare. În ciuda faptului că inițial această metodă a fost dezvoltată exclusiv pentru femei, a fost stabilită ulterior beneficiile pentru bărbați.
La persoanele de orice sex, vârstă, acest set de exerciții pentru incontinența de stres, alte tulburări sunt adesea incluse în planul de tratament prescris de medic. Cazurile de incontinență urinară de stres sunt frecvente la copii, această gimnastică este potrivită și pentru copii.
Exercițiile asupra sistemului Kegel pot fi folosite ca o profilaxie a problemelor cu organele sistemului genito-urinar în viitor. Mușchii pelvieni puternici vor ajuta la evitarea diferitelor tulburări în funcționarea uretrei, vezicii urinare și a organelor de reproducere la femei.
Important! Înainte de a începe exercițiile pe acest complex de exerciții, este necesar să vă asigurați că nu există contraindicații.
Înainte de începerea gimnastei trebuie să vă asigurați de goliciunea vezicii urinare, în caz contrar mușchii nu vor fi controlați corespunzător, poate fi nevoie urgent de urinare. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că după fiecare exercițiu mușchii sunt complet relaxați, altfel nu vor fi pregătiți pentru o nouă contracție.
Descrierea exercițiilor
Înainte de începerea exercițiilor, trebuie să determinați locația corectă a mușchilor drepți, a căror întărire trebuie să faceți. La bărbați și femei, acest lucru este determinat în moduri diferite, puteți face acest lucru după cum urmează:
- La femei, în timpul urinării, încercați să opriți fluxul de urină, fără a împinge mușchii abdomenului sau coapsei. Muschii, cu ajutorul căruia procesul a fost oprit, sunt cei care vor trebui instruiți în viitor.
- La bărbați, puteți, de asemenea, să determinați mușchii potriviți în procesul de urinare, trebuie să înclinați și să opriți acest proces. Se oprește în detrimentul acelor mușchi care ar trebui instruiți.
După ce ați determinat corect mușchii potriviți, puteți începe un set de exerciții. Durata întregului curs poate dura până la două până la trei luni, în funcție de tonul mușchilor la începutul sesiunii. Puteți opri exercitarea atunci când procesul de control al mușchilor pelvieni este destul de simplu.
Important! După cursul de bază al exercițiilor, experții recomandă încă să recurgă uneori la gimnastică pentru a-și menține efectul pe termen lung.
Reguli de implementare
Pentru ca orele să fie cele mai eficiente, merită să cunoașteți regulile de bază ale gimnasticii Kegel pentru incontinența urinară pentru bărbați și femei. Ascultați următoarele recomandări:
- Începutul trebuie să fie gradual, să nu se repete, timpul de antrenament trebuie să fie suficient, să nu ducă la senzații dureroase sau la întărirea problemelor de urinare. Începeți cu cinci repetări ale fiecărui exercițiu, fiecare săptămână ar trebui să fie mărită cu încă cinci. În timp, este de dorit să ajungem la treizeci de repetări la un moment dat.
- Abordările în efectuarea exercițiilor trebuie să fie potrivite pentru un anumit sistem: ar trebui să înceapă cu contracție, atunci există contracții și expulzări.
- Efectuați exerciții în fiecare zi, după atingerea rezultatului principal al încărcării Kegel, numărul de repetări și abordări poate fi ușor redus.
De asemenea, în timpul antrenamentului, trebuie să urmăriți să tăiați numai mușchii potriviți. Este necesar să se urmărească faptul că mușchii de stomac și de șolduri nu s-au înrăutățit, exerciții diferite vor fi, de fapt, inutile.
Gymnastica Kegel pentru incontinența urinară pentru femei și bărbați
Există mai multe exerciții de bază în acest complex: comprimarea, reducerea și ejectarea, acesta este ordinea în care ar trebui să fie efectuate. Aceste exerciții se desfășoară după cum urmează:
- Compresie. Luați poziția situată pe o suprafață solidă, aveți nevoie să trepte treptat, la fel de mult ca și mușchii, să vă întindeți și să numărați încet la trei, apoi să vă relaxați. Din nou conta la trei, apoi tulpina. În general, ciclul complet poate fi crescut treptat la douăzeci de secunde. De asemenea, puteți utiliza tehnica podelelor: cu fiecare abordare, deplasați-vă din ce în ce mai mult mușchii.
- Reducere. În acest caz, trebuie să comprimați rapid, provocând o contracție a mușchilor pelvisului. La început, ar trebui să efectuați acest exercițiu timp de 5 - 10 secunde, cu durata cursului de formare poate fi extinsă.
- Împușcă-te. Acest exercițiu, executarea sa corectă, poate provoca cele mai multe dificultăți la începutul clasei. În acest caz, se folosește același mecanism, care încearcă la scaun sau urinare însoțit de efort. Atunci când împingeți afară, ar trebui să împingeți, timpul ar trebui să fie crescut treptat.
Acestea sunt exercițiile de bază care merg la complexul de gimnastică Kegel. Efectuați-le mai bine atunci când vă culcați, mai ales pentru primele câteva săptămâni. Cu timpul, vă puteți obișnui să le faceți în timpul sălii de curs, făcând niște treburi de uz casnic. Principalul lucru este să înțelegem cum, ce muschi trebuie să fie implicați în timpul acestui proces.
Dacă există alte indicații, complexul de gimnastică Kegel poate fi combinat cu alte exerciții de exerciții fizice. În acest caz, tonul muscular al abdomenului inferior, coapsele va fi de asemenea menținut. Merită să ne amintim că astfel de exerciții sunt, de asemenea, o bună prevenire a diferitelor tulburări.
De asemenea, nu uitați că exercițiile Kegel sunt un tratament auxiliar, de obicei, incontinența este cauzată de un complex de cauze diferite. Pentru a maximiza beneficiile exercitării, trebuie să scapi de principalii factori care cauzează incontinență.
Principalul lucru este să faci exercițiile în mod constant. Pauzele din clase pot declanșa o recădere a incontinenței. Efectul gimnastica constanta ar trebui sa fie vizibil in cateva saptamani de la inceput, dar daca nu, consultati un medic si determinati daca exercitiile sunt efectuate corect.
Articole similare
-
Gimnastica doctorului preoților pentru coloanei vertebrale, cu coxartroză
-
Exerciții de respirație în bolile glandei tiroide - boli ale glandei tiroide
Trimiteți-le prietenilor: