Gantera cu talie până la talie în opțiuni de înclinare, tehnică și video

Gantera cu talie până la talie în opțiuni de înclinare, tehnică și video

Avantajele tragerii ganterelor înclinate:

În contrast cu tija de împingere a centurii în pantă, trageți haltera în pantă centura are o gamă largă de mișcare, și o face mai ușor să ia cot, din cauza care contribuie la un studiu mai calitativ a mușchilor spatelui. În plus, efectuarea de forța de tracțiune halteră la brâu în pantă cu o singură mână, vă puteți concentra mai bine pe robotul din spate musculare și reglarea sarcinii între partea stângă și dreaptă a spatelui.







  1. Luați ganterele în mâna stângă și stați lângă bancă pentru presa de pe partea dreaptă. Înclinați-vă pe bancă cu mâna dreaptă și genunchiul drept, astfel încât corpul este aproape paralel cu podeaua. Spatele este drept, ușor îndoit în spatele inferior. Aspectul este îndreptat înainte.
  2. Pe expiratie, efort accentuată a mușchilor spatelui, trageți gantera la curea, menținând cotul cât mai aproape de corp și dându-i pentru un spin în faza finală a mișcării, la un pic mai mult pentru a crește gama de mișcare, și de a reduce și mai mult mușchii spatelui. După ce ați atins punctul superior al amplitudinii, faceți o pauză scurtă, ținând contracția vârfului.
  3. La inspirație, coborâți ușor gantera în poziția de plecare, întinzând maxim muschii din spate. Totuși, păstrați tensiunea în mușchii din spate. Faceți numărul programat de repetări și completați abordarea.






Gantera cu talie până la talie în opțiuni de înclinare, tehnică și video

Variante de proiectare de gantere în pantă:

  • trăgând ganterele cu o mână la talie în pantă;
  • trăgând gantere cu ambele mâini pe o bancă înclinată.

Recomandări și erori comune:

  • Proiectul haltei este înclinat în mijlocul antrenamentului din spate. Pentru a pompa spatele. face 3-4 seturi de 8-10 repetari, respectând tehnica corectă de implementare.
  • Trageți gantera cu un efort accentuat al celor mai largi mușchi spate, nu în flexorii brațelor. Dacă simțiți că bicepul funcționează mai mult decât spatele, luați ghiciul mai ușor. Folosirea înșelăciunii în acest exercițiu nu are sens.
  • Efectuați exercițiul într-un ritm lent, cu pauze la punctele finale ale amplitudinii mișcării. Evitați mișcările bruște și biciuiți pentru a evita inerția.
  • Nu rotiți trunchiul și nu răsfoiți spatele în timp ce efectuați tracțiunea în panta cu gantera. Asigurați-vă că spatele este plat, ușor îndoit în partea inferioară a spatelui.
  • Ganterele înclinate înclinate cu o mână pot fi de asemenea realizate prin înclinarea pe un rând de diblu sau genunchi. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu o mulțime de greutate, vă sfătuiesc să utilizați banca.

RECOMANDĂRI:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: