Poate că v-ați gândit în mod repetat la întrebarea cum să vă forțați să vă antrenați. În acest articol, vreau să împărtășesc experiența mea: cum să mă antrenez în mod regulat pentru a alerga, a practica fitness și altele asemenea.
Anterior, „scoring“, pe de formare, am suferit sentimente contradictorii: iesi din zona de confort și nu se simt în același timp, după „chiul“ vina invinge urât și furie la tine.
Poți, desigur, să te oprești de problemă și să te acoperi liniștit cu grăsime de pe un monitor sau televizor. Dar asta nu este calea noastră, nu-i așa? Din moment ce citiți acest blog, atunci subiectele de recuperare și (sau) stilul de viață sănătos sunt importante pentru dvs.
Excelent! Mergem mai departe și începem să dezasamblat, cum te poți forța să te antrenezi.
Motivați-vă și formulați obiectivul
În primul rând, este important să aveți o motivație clară pentru formare. Pentru a realiza ceea ce vă dau, de ce este necesar acest lucru.
De exemplu, am un puternic factor motivant este realizarea că nici o activitate motorie funcție dificilă de curățare a corpului, aceasta este ceea ce am scris aici. Expresia "Mișcarea este viața" nu este doar o expresie înaripată. Dacă înțelegeți această întrebare, atunci vă dați seama că, fără un oră zilnică de activitate motoristică, o persoană se află, își aduce bolile cronice și aduce moartea mai aproape.
Ieri citit pe site-ul „de fitness pentru oameni destepti,“ antrenor roman Pomazanova (unul dintre profesorii mei on-line), un exemplu șocant pentru a ajuta să înțeleagă ce o motivație puternică. Imaginați-vă că ați fost prinși în mijlocul orașului printr-un atac de diaree. Prezentat? Nu mă îndoiesc că veți înlătura toate obstacolele și că veți mișca fără întârziere, lenea și îndoielile cu privire la scopul dvs. (înțelegeți care va fi scopul dvs. în acest caz)?
Atât de mult trebuie să vă străduiți să atingeți obiectivul ales. Realizați: o veți realiza sau nu vă veți odihni!
Menținem un jurnal de exerciții de auto-control
Am creat un notebook, am pus foile pe numărul necesar de grafice verticale (după numărul de tipuri de antrenamente) și am făcut grafice orizontale pentru date. În celulele rezultate în fiecare zi (sau în zilele alocate pentru formare, dacă aveți un alt program de ore), am pus note la implementare. Practicat - puneți un plus: la asta mă pricep!
Faceți cât mai multe grafice în jurnalul dvs. pe măsură ce doriți să vă controlați acțiunile. Puteți păstra câteva grafice de rezervă. Când începi să te practici, apar mereu idei noi și vrei să completezi programul cu niște practici noi.
Este util să introduceți parametrii din jurnal, modificările la care vă îndreptați. Să spunem că este greutate corporală sau mărimea taliei, sau altceva. Luați măsurători cu o anumită periodicitate și înregistrați rezultatele. Deci, veți urmări dinamica. Este foarte motivantă.
Jurnalul de instruire este un instrument excelent pentru auto-control. Nu numai că raportați despre desfășurarea fiecărei sesiuni de antrenament specifice, dar puteți evalua întotdeauna volumul de muncă în ansamblu. Este stilul meu de viață destul de mobil? Mă apropii de obiectiv? Nu este timpul pentru a stabili noi obiective?
Mai multe emoții pozitive!
Tren fără o ofensă. Nu torturați și nu vă suprasolicitați. Măriți ritmul sau încărcați treptat, păstrând o senzație plăcută din fiecare sesiune.
Mă fotografiază în dimineața.
Învățarea la domiciliu (puterea de formare, care se întinde) pentru a petrece o plăcută și (sau) sunt utile pentru mine sunetul de fundal: porniți programul despre călătorie, înregistrarea KVN privind încărcarea calculatorului unele curs de dezvoltare și așa mai departe.
Emoțiile foarte plăcute pot fi acordate articolelor de îmbrăcăminte frumoase. Chiar dacă sunteți acasă și nu vă vedeți nimeni, nu vă faceți leneș la orele de curs pentru a vă schimba în haine frumoase de antrenament. Se inspiră, sincer!
Puteți face mici cadouri după fiecare antrenament (dacă există suficiente oportunități). Savurați-vă cu ceva gustos și util (suc bine apreciat). Numai, te rog, nu chifle, dulciuri sau prăjituri, altfel vei nega eforturile petrecute pentru antrenament! 🙂
În general, nu există sfârșit pentru creativitate. Găsiți pozitiv. Utilizați-l ca o pârghie suplimentară pentru a vă ridica pentru a vă antrena. Totul pentru victorie!
Vă recomandăm să citiți articolul despre proiectele de jogging de dimineață. în ea tema de plus pozitiv este doar deschis. 🙂
În cazul critic, îndeplinim minimul obligatoriu
În viață există situații diferite. Ce să faceți dacă, din anumite motive, nu puteți sau nu doriți să realizați astăzi planul de pregătire planificat?
În acest caz, așa cum vă propune un mentor înțelept, trebuie să faceți o parte din suma de formare (minim 10%). Fiți atenți: nu puteți doar să săriți ocupația planificată (a alerga sau ce ai avut pentru ziua de azi), ca să nu te descurajezi.
Rulați nu o oră, dar cel puțin 5-10 minute. Nu trei sau patru seturi de exerciții, dar una. Ideea, cred, ai prins.
Organismul cu această abordare va primi tipul obișnuit de încărcare (și nu contează că într-un volum mai ușor) și va rămâne în ton. În plus, nu va exista chinuri spirituale, pentru că v-ați depășit și ați forțat să vă antrenați. Și data viitoare lucrează deja la forță.
Adăugat: schimbarea sistemului de alimentare (relevante pentru persoanele cu greutate în exces)
Am terminat acest punct după publicarea articolului. Este relevant pentru cei care au excesul de greutate. Știu pentru mine: este foarte dificil să te antrenezi cu kilograme în plus. Mai devreme ai obosit, sufli, ai ranit articulatiile, ai alte probleme ...
Schimbând sistemul energetic spre bine, o persoană poate restabili sănătatea și, prin urmare, poate scăpa de excesul de greutate. Am reusit sa pierd 20 kg (asta a fost aici), combinand nutritia si exercitiile. Viziunea sa asupra secvenței de tranziție la o dietă sănătoasă, am descris într-un alt articol. Sunt acum la etapa a 5-a - citește-o, dacă e interesată.
Când procesul de scădere a greutății a început deja, este mult mai ușor să vă obișnuiți cu efort fizic sistematic. Aici aveți un cerc vicios: veți pierde în greutate, vă veți instrui cu ușurință și veți fi instruiți - veți pierde cu ușurință greutate. Efectul sintetic, totuși!
Ei bine, am răspuns la întrebarea: cum să mă forțez să mă antrenez? Complexul măsurilor enumerate funcționează perfect - este verificat pe sine! 🙂
Până data viitoare, prieteni!
Navigare după înregistrări
Se răcește! Sunt foarte bucuros că există beneficii din scrierile mele. 🙂
De asemenea, mă controlez, astfel încât activitatea motoarelor și încărcările sunt zilnice. Dintre cele mai preferate - alergatul (5 km) și yoga (1,5 ore), o altă bicicletă (5 km), mersul pe jos. În zilele lucrătoare uneori îmi permit să "mișc" sub pretext că munca mea este acum fizică (nu grea, ci în mișcare constantă).
Învățați încet să vă răsturnați pe barele neuniforme - doar de dragul lui Ponte, probabil 🙂
În fiecare zi mă duc la acest blog în speranța unui nou articol.
Și cu grinzi - cool! Este foarte greu, dar cei care au stăpânit, atunci o astfel de figură, o vedere. Este păcat că nu am astfel de oportunități pentru o varietate de sporturi, ca și în orașul dvs., dar totuși vom căuta fonduri 🙂
Julia, vă mulțumesc pentru un cuvânt bun, așa cum se spune! Foarte frumos! 🙂
Acum voi înțelege că nu poți fi leneș. La urma urmei, cititorii așteaptă (bine, cel puțin unul). 🙂
Vă mulțumim pentru stimulent și motivație!
Sunt pe deplin de acord că articolele dvs. sunt motivate. Am început un jurnal, pun semnele plus acolo. Îmi place foarte mult această idee. Veți arăta apoi acolo, și vă veți gândi, ce am eu buni!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: