Alpinismul de astăzi sa schimbat dintr-o categorie de alpinism și un sport olimpic, într-o activitate activă de agrement. Toți cei care doresc nu numai să tragă figura, ci să experimenteze graba de adrenalină în timpul procesului de antrenament, s-au grabit la pereții de alpinism.
Pentru a stăpâni alpinismul pe un perete de cățărare, nu este necesar să fii super sportiv, să te poți trăi și să te împingi, să te agiți pe mâini pentru o perioadă lungă de timp și să participi și la numeroși kilometri de curse. Pentru a începe să practici pe un perete de cățărare, mai întâi de toate, aveți nevoie de o dorință de a vă îmbunătăți, de a învăța să depășiți obstacolele și să vă atingeți obiectivele!
Urcați sau umblați?
Alpinismul presupune abilitatea de a urca pietre. Pe peretele de cățărare nu urcați, ci plimbați-vă. Pentru începători pe peretele de cățărare, planurile orizontale speciale sunt prevăzute cu o varietate de proiecții diferite - cârlige. Primele exerciții pentru începători vor fi stăpânirea unor piste orizontale cu obstacole, pe care profesioniștii le numesc traverse.
Numai după obținerea abilităților de depășire a obstacolelor într-o poziție orizontală, ar trebui să vă deplasați în pereți plini de diferite nivele de complexitate. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, trebuie să vă încălziți bine. În general, pentru a se angaja în alpinism, merită să mergeți la antrenor, deoarece, fără experiență și cunoștințe, este ușor să se rănească. Procesul de antrenament pe peretele de alpinism este, de obicei, destul de intens, astfel încât pulsul începătorului poate ajunge la 170 batai pe minut.
Dacă suferiți de hipertensiune arterială sau alte probleme cardiace, aceasta este în valoare înainte de formare și să consulte un medic, în orice caz de boli lor la momentul începerii claselor a informa antrenor. Autocarul va putea întotdeauna să ajusteze sarcina de antrenament în funcție de caracteristicile individuale ale persoanei.
Pot să-și piardă în greutate când urcă?
Alunecarea nu doar călătorește pur și simplu antrenorii, ameliorează tensiunea nervoasă, dar este și o modalitate excelentă de a vă transforma corpul. Acest tip de activitate fizică întărește sistemul cardiovascular, promovează dezvoltarea flexibilității, întărește corzul muscular spate, formează forța musculară, ajută la scăderea picioarelor plate și a posturii corecte.
Alpinismul întărește perfect mușchii șoldurilor, abdomenului, taliei, vițelului. Ea dezvoltă perfect mobilitatea degetelor, în timp ce întărește mâinile. Un alt aspect important în tratarea acestui tip nou de fitness este pierderea în greutate. Talia de talie se transformă literalmente într-un timp scurt. Ce contribuie la scăderea în greutate în timpul antrenamentului pe un perete de cățărare? Primul motiv este tensiunea nu numai a tuturor grupurilor musculare în timpul alpinismului, ci și "includerea" muschilor adânci în munca care nu suferă de stres în timpul aerobicii sau de formare pe simulatoare. Al doilea motiv pentru pierderea in greutate este modul alternativ al corpului - concentric si excentric.
Când corpul se mișcă, corpul funcționează într-un mod excentric, iar când corpul este ținut într-o anumită poziție, acesta se concentrează. Anume, această schimbare de regim promovează arderea mai intensă a caloriilor. Cu o instruire intensă timp de o oră, puteți petrece aproximativ șapte sute de kilocalorii. În plus, o astfel de încărcătură promovează "arderea" nu numai a grăsimilor subcutanate, ci și a grăsimilor interne, ceea ce este foarte dificil de realizat prin orice formare.
Ce trebuie să faceți pentru a vă deplasa pe peretele de cățărare?
Pentru a vă alătura, trebuie să cumpărați pantofi speciali - skalniki. Adidații obișnuiți sau adidații nu vor funcționa. Pentru primele câteva ore le puteți lua la biroul de închiriere, care este disponibil în aproape toate cluburile de alpinism. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă cumpărați propriile încălțăminte, selectate strict în dimensiune și picior strans, ca oa doua piele. Puteți face acest lucru într-un magazin specializat de sport. Acest tip de pantofi sport este caracterizat de un pantof anatomic și o talpă anti-alunecare, ceea ce îl face confortabil să se simtă în timpul antrenamentului. Există mai multe tipuri de încălțăminte speciale, în funcție de teren, pe care trebuie să urcați. Pentru începători, puteți alege o opțiune mai versatilă.
În plus, trebuie să achiziționați un sistem de siguranță care să vă asigure siguranța în timpul antrenamentului pe o suprafață verticală. Antrenorul vă va arăta și vă va spune cum să îl utilizați și vă va învăța cum să alegeți cel mai fiabil ham. Un alt element important de antrenament pe peretele de alpinism este magnezia - un instrument special sub forma unei pulberi albe, care serveste la mentinerea mainilor din transpiratie. Acest instrument este folosit de către gimnaste și atleți de haltere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: