Vă prezentăm în atenția dumneavoastră exerciții practice și eficiente de la celulita pe șolduri, ceea ce vă va ajuta să vă luați la revedere de la pantaloni.
Acum este momentul să vă pregătiți în mod corespunzător pentru noul sezon de primăvară-vară și să spuneți un "hotărâre" decisiv pentru pantalonii dezgustători, care strică contururile grațioase ale picioarelor.
Dar, amintiți-vă că lupta împotriva inveterat (și anume cele în majoritatea cazurilor, sunt noastre „zonele cu probleme“) depozite de grăsime pe șolduri necesită o abordare cuprinzătoare, care include nutriție adecvată, auto-masaj și combinații competente de cardio, forță, și exerciții izometrice. potrivite în proporția potrivită și cu o intensitate suficientă.
Fii pregătit pentru faptul că nu se teme de echitatie pantaloni determinare și nu va dispărea de la sine după câteva sesiuni. Începem un proces lung și responsabil, care vă va cere să fiți foarte harnici și auto-disciplinați. Dar rezultatul final te va face mândru de tine, nu te îndoi de asta!
Înainte de a trece la partea principală, trebuie remarcat faptul că modul de a combina puterea de formare și cardio suficient de detaliat într-unul din articolele noastre anterioare, o descriere detaliată a exercițiu izometric hip-uscare este, de asemenea, atașat pentru confortul dumneavoastră. Nu uitați să mâncați în mod corespunzător și să masați zonele problematice cu produse și uleiuri anticelulitice, iar rezultatul nu va dura mult!
Și acum ne îndreptăm spre exercițiile de putere
Exerciții de celulita pe șolduri - chao, pantaloni numărul 1
Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie să apăsați dans, apăsați de dans dacă nu aveți în economie, atunci trebuie să existe un banc mic sau pas destul de largă.
Caracteristicile acestui exercițiu de la celulita pe șolduri:
- Genunchiul se îndoaie la un unghi de 90 de grade și NICIODATĂ nu atârnă deasupra gleznei.
- Pe fiecare picior, efectuați ascensoarele pe pasul pentru 20 de repetări într-un ritm îndrăzneț, oprirea este pusă complet pe pas.
Cum să eliminați pantalonii de călărie - numărul 2 de exerciții
Variante de execuție: fără greutăți libere pentru începători și cu greutăți (gantere de la 1,5 kg) - pentru avansați
- IP - în picioare, în mâna stângă (opțional) ținem gantera, facem o cădere laterală cu piciorul drept, în timp ce mișcăm simultan brațul cu gheara în acest picior. genunchi îndoit nu este agățat peste glezna, omite fesele cât mai scăzut posibil.
- Apoi, transferăm complet greutatea corpului pe piciorul drept, punem piciorul stâng în față și puțin mai departe din dreapta, prindem cât mai adânc posibil, îndepărtând brațul stâng drept cu ganterele în sus.
- Ne întoarcem la poziția de plecare a acestui exercițiu de la celulita pe șolduri și repetăm întreaga secvență de 15 ori.
- Aceeași secvență de acțiuni pe care le facem pe partea stângă cu o gantere în mâna dreaptă.
Exercitarea 3
Acest exercițiu de celulita pe șolduri credem că este foarte important. La urma urmei, se lupta cu coaja de portocala in cazul in care se intampla cel mai adesea - pe spatele coapsei sub fesele. Fără a lucra la hamstrings, nu puteți elimina celulita din șolduri și să scapi de pantaloni de echitatie. Deci, indiferent cat de dificil este acest exercitiu de celulita, este necesar sa faci fiecare antrenament pe picioare si in numarul necesar de ori.
Ca vpolnyaetsya exercitarea celulita pe coapse: ridicați piciorul îndoit la genunchi de la „bar scăzut“
În plus față de sarcina excelentă pe hamstrings și mușchii gluteal, acest exercițiu face întregul corp de lucru
- IP - bara inferioară, coatele sunt situate exact sub umeri, mușchii trunchiului sunt tensionați. Nu lăsați corpul să coboare sub forța gravitațională - acest lucru vă va reduce toate eforturile pentru o pierdere. Spatele rămâne direct pe tot parcursul exercițiului.
- Am rupe piciorul stâng de la podea, îndoiți în genunchi (unghi de 90 de grade). Călcâiul se uită la tavan.
- Coborâți ușor piciorul stâng îndoit și începeți mișcările de pulsare pentru ao ridica și coborî - de la 10 la 15 ori.
- Faceți același lucru și pe piciorul drept.
Exercitarea 4
Pentru a efectua acest exercițiu pentru celulita pe fese si coapse, fitball ideale, dar în cazul în care nu este - poti folosi un scaun sau o canapea.
Articole similare
-
Cum sa scapi de pantalonii si celulita in partea inferioara a corpului
-
Cum sa curatati soldurile si abdomenul, 101 secrete de frumusete
Trimiteți-le prietenilor: