Exerciții pentru postura corectă

Exerciții pentru postura corectă
Ce dă o poziție corectă? În primul rând - un aspect subțire, inteligent și frumos. În al doilea rând, cel mai important lucru este sănătatea! Bună postură te ajută să scapi de probleme cu coloana vertebrala, gat, si normalizeaza digestia, crește vitalitatea, și, ca o consecință a toate acestea, starea de spirit se îmbunătățește.







Învățând să păstrați un aspect strâns nu este deloc dificil, veți avea nevoie de un efort minim pentru a efectua exerciții simple pentru a forma o poziție corectă și pentru a respecta anumite reguli.

În primul rând, verificați postura
Îndepărtați până la rufe și stați în fața unei oglinzi mari. Stați ca de obicei, faceți-o. Acum, uită-te cu atenție la reflecția ta: umerii și șoldurile ar trebui plasate simetric, fără distorsiuni. Acum, întoarce lateral si uita-te din nou la reflecție (este posibil să aveți o oglindă mai bună-leasă): cu postura corectă, puteți trage o linie dreaptă de la vârful urechii prin umăr, șold, genunchi, pana la mijlocul glezna.

Pentru următoarea cale, aplecați spatele la perete. Cu postură corectă, veți atinge peretele cu partea din spate a capului, lamele umărului, fesele și tocurile.

Unele exerciții pentru corectarea posturii
Exercitarea "Cartea"
Va fi nevoie de o carte într-o acoperire dură și dură. Stand în fața oglinzii și să ia o poziție bună, de a plasa o carte pe cap și să încerce să stea timp de câteva minute, asigurându-vă că cartea nu a căzut. Când acest exercițiu vă va efectua cu ușurință o complice - încercați mersul pe jos, menținerea echilibrului și postura, astfel încât cartea a rămas pe cap.

Exerciții pentru postura corectă

Exerciții pentru postura corectă

Exercitarea "Cat"
Stați pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, în timp ce apăsați bărbia în piept. Apoi, îndoiți-vă în spate și ridicați simultan capul în sus. Efectuați mișcările fără probleme, fără să vă faceți griji, încercați să simțiți cum muschii unei spate sunt întinși.







Exerciții pentru postura corectă

Exercitarea "Cobra"
Lăsați-vă pe podea (de preferință pe un covoraș) cu fața în jos. Ridicați încet partea superioară a corpului pe mâini, picioarele rămân apăsate pe podea. Îndoiți-vă în spate, ridicați capul (imaginați-vă că în partea de sus a capului iese șirul, care este tras în sus). Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire. Realizați de cel puțin trei ori.

Exerciții pentru postura corectă

Vis pe bara transversală
Dacă casa are o bară orizontală, asigurați-vă că ați atârnat-o cel puțin o dată pe zi timp de 1-2 minute. Excelent descarcă spatele, ajută la îndreptarea posturii.

În plus față de efectuarea exercițiilor, puteți să vă antrenați postura și să aveți nevoie de ea toată ziua, făcând lucruri de zi cu zi. Este important să vă asigurați că sunteți în mod corespunzător așezat, în picioare și în picioare. De-a lungul timpului, nevoia de auto-control constant va dispărea ca corpul tau se obisnuieste rapid postura corectă și vei simți inconfortabil la poziția greșită.

Cum să stai corect

  • Picioarele trebuie să aibă o lățime de umăr în afară și ușor îndoite la genunchi
  • Greutatea corpului încearcă să se transfere la tampoanele piciorului
  • Mâinile trebuie să stea în poziție liberă în poziția naturală
  • Umerii sunt drepți, țineți-vă spatele drept
  • Trageți în stomac
  • Nu îndoiți gâtul inutil înainte sau în lateral
  • În timpul staționării prelungite, este necesar să se deplaseze greutatea corpului principal de la picior la picior și să se flexeze periodic ușor, de preferință cu brațe întinse

Cum să stați bine

  • Nu-ți arunci piciorul pe picior
  • Picioarele trebuie să atingă cu fermitate podeaua, în nici un caz să fie agățate - dacă este necesar, utilizați orice suport pentru picioare
  • Genunchii trebuie să fie la nivelul șoldurilor sau ușor mai mici
  • Ar trebui să existe un mic spațiu între pliul interior al genunchilor și scaun
  • Spatele trebuie să fie drept și strâns presat pe spatele scaunului
  • Umeri relaxați
  • Va fi util să aveți între o spate a șezutului și o coardă un mic cilindru
  • Evitați scaun continuu prelungit, la fiecare 15 minute, ușor schimba poziția picioarelor și a spatelui, și este cel mai bine să meargă un pic (menținând în același timp postura corectă)

Exerciții pentru postura corectă

Cum să mergeți în mod corespunzător

  • Înapoi este drept, dar fără tensiune
  • Umerii sunt îndreptați
  • Țineți capul drept, nu trageți în umeri, nu vă înclinați înainte, nu vă întoarceți înapoi. Gâtul continuă linia dreaptă a spatelui, bărbia este ușor ridicată
  • Întindeți stomacul, tensionând ușor mușchii abdominali
  • Nu încercați să vă îndreptați excesiv picioarele, nu ar trebui să existe senzație, ca și cum ați merge pe "bastoane"

Vă dorim succesul și sperăm că sfatul nostru va ajuta la atingerea poziției corecte, grațioase, cu adevărat regale!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: