Astăzi, tratamentul de bază non-drog pentru incontinență este exercițiile lui Kegel. Gimnastica aceasta vă permite să întăriți mușchii din podea pelviană, îmbunătățește controlul funcției vezicii urinare.
O scădere reală a incidenței urinării involuntare a fost observată de aproximativ șaptezeci la sută dintre persoane deja la câteva săptămâni după începerea exercițiilor practice stabile și stabile.
Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară au demonstrat în mod repetat eficacitatea lor în diferite abateri ale funcției urinare.
Tehnica de a efectua gimnastica Kegel
Aceste exerciții pentru femei, întărirea mușchilor din podea pelviană, sunt potrivite pentru incontinența urinară atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acestea sunt recomandate femeilor care au avut incontinență urinară după naștere, precum și persoanele cu intensitate scăzută a motorului.
Exerciții de gimnastică de bază
Toate soiurile de exerciții Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt concentrate pe trei tehnici principale:
1. Compresie lentă: se referă la tensiunea musculară lentă periodică din pelvis, care este responsabilă de încetarea urinării. Procedura de realizare a acestei metode din complexul Kegel este destul de simplă. Este necesar să tensionați mușchii din podea pelviană, să numărați până la trei, după aceea - relaxați-vă. Din nou numărați până la trei tulpini. Tensiunea ar trebui să fie treptat mărită la douăzeci de secunde.
Un pic mai complicat este metoda de exerciții de compresie Kegel care trebuie efectuată într-o serie de "etaje":
- Etajul 1 - comprimarea nu foarte puternică a mușchilor pelvieni (reținere - cinci secunde);
- Etajul 2 - fără relaxare, măriți tensiunea puțin - țineți timp de cinci secunde;
- Etajul 3 este o tensiune mai puternică.
Cu "podea" ulterioară, compresia la limita (a patra și a șaptea "etaje") crește. Următoarea etapă - în aceeași ordine, ar trebui să relaxați treptat mușchii, în fiecare dintre etapele care dețin tensiunea pentru câteva secunde.
2. Reducere: constă în contracția rapidă și secvențială și relaxarea mușchilor pelviului.
3. Ejecție: aceste exerciții Kegel implică mușchii responsabili de încercări (în timpul travaliului și în timpul defecării). Exercițiul ar trebui să se alterneze și în tensiunea și relaxarea acestor mușchi, întârziată pentru câteva secunde.
Tehnica exercitării lui Kegel cu incontinență urinară este foarte simplă și ușor de înțeles în aplicație, dar principalul lucru pe care îl apreciază este eficiența și eficacitatea femeilor.
Reguli de implementare
Pentru ca exercițiile Kegel cu incontinență să aducă un rezultat foarte pozitiv, trebuie să urmați mai multe reguli în procesul său:
• Lecțiile trebuie începute treptat, cu puțin efort. Când tehnica metodei primare va fi stăpânită, este necesar să complicăm complexul de gimnastică: să facem mai des exerciții Kegel, să prelungim timpul de reținere a tensiunii și saturația încărcăturilor. De exemplu, după o săptămână de antrenament, cinci repetări sunt sfătuite să adauge la toate abordările. Și după adăugarea lor, până când numărul de repetări sistemice ale exercițiului ajunge la treizeci.
- Fiecare abordare trebuie să fie sistemică. La început, efectuați trucurile lui Kegel pentru stoarcere, apoi pentru scurtare și împingere.
- Când se atinge sarcina maximă (treizeci de repetiții ale fiecărui exercițiu în trei doze pe zi), trebuie să păstrați o sută cincizeci de repetări pe zi - pentru a menține tonul.
- Complexul de incontinență Kegel trebuie efectuat în mod sistematic și în conformitate cu recomandările.
La notă: în timpul antrenamentului Kegel trebuie să țineți evidența numai a mușchilor pelvieni tensionați în timpul exercițiului. Zidul abdominal, fesele, coapsele în același timp nu trebuie să se îndoaie. În timpul exercițiilor fizice, este indicat să se tensioneze numai mușchii pelvisului mic.
Complex combinat de exerciții pentru incontinența urinară
În cazul incontinenței urinare la femei, este posibil să se efectueze exerciții Kegel în picioare, în poziție ascunsă. Pentru a îmbunătăți indicii, metoda Kegel de incontinență urinară este de dorit a fi combinată cu alte soiuri de terapie de exerciții fizice. De exemplu, aici sunt câteva tehnici:
1. Rack-ul acestui exercițiu din complexul lui Kegel este vertical, picioarele sunt pe lățimea umerilor. Mâinile trebuie să sprijine fesele. Muschii din podea pelviană trebuie tensionați în sus și spre interior, ținute pentru o vreme, apoi relaxați.
2. Poziția de pornire este pe toate patru (accentul este pe genunchi), iar capul cu accent pe mâini. Faceți tensiunea musculaturii pelvine în sus și în interior - reținerea și relaxarea.
3. Stați pe stomac, îndoiți piciorul drept în genunchi și duceți-l în lateral. Alternativ, efectuați tensiuni și relaxări ale mușchilor pelvisului. După - schimbați piciorul.
4. Poziția exercițiului pe spate - este necesar să se îndoaie picioarele articulațiilor genunchiului, este ușor să se dilueze. Picioarele sunt pe podea. Un braț trebuie plasat sub fese, iar celălalt trebuie să se sprijine pe abdomenul inferior. Strângeți mușchii pelvisului, trăgându-i, în timpul odihnei - relaxați-vă.
5. Stați, traversați picioarele, păstrați-vă spatele drept. Asigurați tensiunea musculaturii planșeului pelvin în sus și spre interior, ridicându-i de pe podea. Numărați până la trei - relaxați-vă.
6. Stand pe podea, picioarele de cincizeci de centimetri, mâinile odihnite pe genunchi îndoite ușor. Verificați că partea dreaptă este cea din spate. Strângeți mușchii pelvieni în sus și în interior - apoi relaxați-vă. Aceste tehnici sunt repetate de 5-10 ori.
La nota pentru femei: dacă după efectuarea complexului demonstrativ de terapie de exerciții Kegel există dificultăți, este necesar să se consulte un medic.
Efectuând exerciții Kegel cu incontinență urinară, veți evalua în cele din urmă beneficiile reale pentru femei. Pentru femeile recente în travaliu, aceste exerciții au un alt efect benefic - restabilirea stării musculaturii vaginale. Condiția principală - de a avea răbdare și de a se angaja în acest mod regulat, atunci mișcările lui Kegel cu incontinență urinară vor funcționa într-un mod favorabil și vor restabili încrederea anterioară.
REDUCERI pentru toți vizitatorii MedPortal.net! Când înregistrați prin centrul nostru unic pentru orice medic, veți obține un preț mai ieftin. decât dacă s-au dus direct la clinică. MedPortal.net nu recomandă auto-medicație și, la primele simptome, recomandă să consulte imediat un medic. Cei mai buni specialiști sunt reprezentați pe site-ul nostru aici. Utilizați serviciul de rating și comparație sau pur și simplu lăsați o cerere mai jos și vă vom alege un specialist excelent.
Cei mai buni medici urologici
Citiți de asemenea
De ce apare incontinența urinară după naștere?
Incontinența urinară în perioada postpartum Perioada după naștere pentru multe femei apare cu probleme de urinare. Cea mai frecventă incontinență urinară după naștere. Aceasta este urina, care este n.
De ce femeile gravide au incontinență urinară?
Incontinența urinară sau de ce este gravidă? Orice femeie care se pregătește pentru sarcină și naștere încearcă să obțină cât mai multe informații despre această perioadă interesantă și neobișnuită de viață, cu scopul de a fi.
De ce apare urinarea spontană în timpul râsului, tusei, strănutului
Problema neplăcută: incontinența urinară atunci când tuse, strănut și râs Incontinența urinară sau numele medical folosit de medici pentru diagnosticarea și documentarea documentației medicale este neexecutiv.
Articole similare
-
Exerciții kegel pentru bărbați - ajutor pentru bolile sistemului reproducător
-
Leul prezintă pentru tratamentul exercițiilor de gât, tehnica de exerciții fizice
Trimiteți-le prietenilor: