Cei mai mulți dintre noi, cu debutul crepusculului, alerg la frigider și se încurcă în tot ceea ce primesc și dimineața se pocăiesc de acțiunile lor. Supraalimentarea nocturnă este într-adevăr dăunătoare, dar există alimente pe care le puteți mânca chiar și pe timp de noapte.
De mult timp se credea că un om dorește gustări de noapte pur și simplu pentru că natura la creat atât de imperfect. Caracteristicile fiziologice au predominat dorința de a arăta bine și de a nu-ți fie frică de kilogramele în plus. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca doar 1% dintre oamenii care populează planeta noastră, există cu adevărat irezistibil pofta, morbidă pentru o masă cu întârziere pentru restul snacks-uri similare - obiceiul favorit, care nu este atât de ușor de a scăpa de.
Cauzele supraîncărcării de seară
Nutriționiștii și adepții unui stil de viață sănătos susțin că există un număr de factori care influențează dorința noastră de a ne reîmprospăta înainte de a merge la culcare:
1. Malnutriție pe zi
Ritmul turbulent al orașului mare, munca grea, traficul și blocajele de trafic nu permit unei persoane moderne să ia gustări și să mănânce pe deplin masa de prânz. Sunt de acord, foarte puțini dintre noi în fiecare zi, mananca supe și produse de patiserie pentru un cuplu, mult mai mult în stomacul nostru este de cartofi prăjiți și feluri de mâncare care ne sunt oferite pentru un prânz de afaceri la o cafenea din apropiere. Adesea dorim chiar micul dejun sau prânzul. Nerespectarea dietei normale este foarte dăunătoare pentru corpul nostru, deci este un pic de noi la „răzbunare“: face ca noaptea pentru a încărca pentru faptul că sunt hrănite rău toată ziua.
Un motiv foarte frecvent, în special în rândul studenților, atunci când se pregătesc pentru examene sau un colocviu complex. Cineva cu mult timp în urmă a venit cu ideea că eliminarea stresului pur și simplu - doar suficient pentru a mânca. Din anumite motive, toată lumea și-a ascultat sfaturile și a început să o folosească în mod activ. Extra kilograme, dificultăți de respirație, lipsa masei musculare - ca rezultat al acestei atitudini față de tine și față de sănătatea ta.
Deseori, adunările prietenoase se termină foarte bine după miezul nopții. Dacă prietenii sosesc la zece seara cu o pizza uriașă, poți să renunți la câteva din piesele lui? Sau ofensați un prieten care a decis să petreacă vineri seara cu chips-uri, bere și popcorn în fața ecranului TV? Nu vrem să îi ofensăm pe alții, așa că uneori nu observăm că prin acțiunile noastre ne ofensează pe noi înșine și pe sănătatea noastră.
Tema Snacking seara este atât de extins încât oamenii de știință au trebuit să introducă un termen special - „sindromul de noapte mananca“, care se referă la perturbarea corpului în ansamblu, un set de greutate in plus cu probleme hormonale și alte probleme de sănătate.
Ar trebui să contactați un gastroenterolog sau nutriționist dacă observați următoarele obiceiuri timp de mai multe luni:
- în fiecare seară mâncați ceva care nu este foarte util înainte de a merge la culcare;
- e greu să adormi, te poți trezi în mijlocul nopții din cauza unui sentiment de foame;
- nu vă place micul dejun, preferați să mâncați după-amiaza;
- Cota principală de calorii pe care o obțineți cu alimentele este în timpul seara;
- nu vă puteți imagina cina fără alimente dulci, făinoase, grase și calorii;
- când vă întindeți înainte de a merge la culcare, sunteți chinuiți de conștiință, dar încă mai continuați să vă bațiți o altă bucată de cotlet;
- aveți adesea o durere de stomac, doare arsuri la stomac. există probleme cu activitatea tractului gastro-intestinal.
Îi amenință picnicurile de noapte
După cum puteți ghici, nu gustări bune de noapte nu duc la alimente dăunătoare. Vom numi câteva consecințe ale unor astfel de sărbători gastronomice:
1. Un set de kilograme în plus
Seara, procesul metabolismului din corpul nostru este foarte încetinit, astfel încât tot ceea ce mănânci o oră sau două înainte de a dormi, rămâne în stomac și nu are timp să se refacă. Du-te să dormi și organele tale sunt forțate să proceseze mâncarea pe care au primit-o. Adesea, alimentele nu au timp să digere în mod corespunzător de corpul nostru, așa că intră direct în celulele adipoase.
2. Disfuncția organelor din tractul gastro-intestinal
Datorită unei mese strânse de noapte, stomacul se poate umfla, veți simți o greutate neplăcută în stomac. În plus, iubitorii unei mese strânse noaptea târziu trebuie să se ferească de gastrită și ulcere.
3. Creșterea producției de insulină
Gustările de seară fac ca procesul de producere a acestui hormon să se activeze, ceea ce nu numai că duce la depozitele de grăsimi, dar contribuie și la dezvoltarea diabetului zaharat. boli ale inimii și vaselor de sânge.
În loc să vă odihniți, corpul este forțat să proceseze alimentele pe care le-ați absorbit. mancatul in exces seara regulate se confruntă cu o lipsă cronică de somn si oboseala, care este de a melatonina - .. hormon responsabil de somn bun, cu greu produs.
5. Munca cadavrelor asupra deteriorării
Încărcarea organelor din tractul gastrointestinal crește, alimentele nu au timp să fie absorbite de organism. Pereții stomacului și alte organe, de exemplu, ficatul și pancreasul încep să producă mai multe enzime, făcându-se astfel mai rău. Munca sistemului endocrin este întreruptă, circulația sângelui se înrăutățește, vasele de sânge sunt blocate etc.
Cum să remediezi situația
Dacă doriți să schimbați ceva în viața voastră și să nu deschideți frigiderul mai mult în timpul nopții, încercați să urmați sfatul nostru:
- Faceți-vă gustări utile pe parcursul zilei;
- să renunțe la alimente grase și alimente fast-food, să dea preferință legumelor și fructelor, supei cu conținut scăzut de grăsimi, produselor lactate și alimentelor aburite;
- îndepărtați departe de ochi barurile de ciocolată și napolitane, încercați să evitați consumul excesiv de brioșe și deserturi de făină;
- Antrenează-ți voința, abține-te să mănânci noaptea;
- Mergi mai mult, utile înainte de a merge la culcare, de gimnastică de seară sau de a juca sporturi;
- Reduceți apetitul prin spălarea dinților înainte de a merge la culcare;
- a face un program de somn și se lipesc de el, du-te la culcare și se trezește în același timp;
- Motivați-vă, atașați o fotografie proeminentă a unei persoane a cărei formă sau stil de viață doriți.
În cele din urmă, nu putem să nu menționăm produsele care pot fi consumate noaptea. Desigur, și ei nu ar trebui să fie abuzați, dar cel puțin nu vor provoca astfel de rău ca orice alt aliment. Deci, ce mănânci noaptea?
1. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi bogate în proteine
Puteți combina produsele cu celelalte, fă-le din ele canapele delicioase și utile. De exemplu, încercați să tăiați în cuburi o brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi, să o strângeți pe un bivol și să adăugați o maslină sau o măslină. O mică bucată de marmeladă va face. Va fi foarte gustos!
Fără ele, nu o dietă, toate alimentele corecte se bazează în principal pe legume și fructe. Acestea pot fi adăugate la cereale, salate și caserole, gătiți cursuri secundare și supe delicioase. Transformați fantezia și răsfățați-vă!
Dacă aveți un blender, împreună cu el puteți pregăti niște smântânări și smoală utile, care nu vă vor afecta figura. Luați 250 ml. iaurt alb, adăugați la ea o cireșă înghețată, căpșuni sau alte fructe și fructe de pădure, bucăți de gheață. Bateți și bucurați-vă de o băutură delicioasă și aromată. În loc de iaurt, se poate folosi lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe internet, o mulțime de rețete de coacere, care pot fi gătite fără zahăr și făină, înlocuindu-le cu gris și fructe. În special cascavaluri de cascavă populare. O bucată de astfel de caserol înainte de a merge la culcare nu vă va face nici un rău special, dar vă puteți convinge că vă bucurați de un desert adevărat!
Trimiteți-le prietenilor: