Dieta este sănătoasă sau nu este sănătoasă

Internetul în limba rusă se transformă literalmente în nebunie în dieta lui Kim Protasov.

Agiotajul apare în primăvară, câștigă dinamism până în vară și cade în timpul iernii. Nu e de mirare că este o dietă sezonieră bazată pe consumul de legume și produse lactate.

Dieta lui Kim Protasov este poziționată ca "pierderea în greutate sănătoasă fără interdicții". Există multe rețete pentru mâncărurile Protasov, plus siguranța completă că acest plan de nutriție ajută la curățarea corpului de toxine și toxine, la restabilirea metabolismului și la pierderea a aproximativ 12 kilograme în doar 5 săptămâni.

Istoria dietei Protasov

Dieta lui Kim Protasov a devenit cunoscută în Rusia datorită publicațiilor din ziarele "Noi pierdem din greutate împreună" și "Argumente și fapte".

Edițiile se refereau la un ziar israelian, în care a fost promulgată dieta dr. Kim Protasov. Unele surse susțin că dieta lui Protasov, acest plan de scădere în greutate a fost numit exclusiv de numele unui jurnalist care a scris "dieta israeliană".

Pe internet, totuși, puteți citi că dieta se bazează pe experiența personală a pierderii unui cetățean Protasov și aprobată doar de medici. Nici o clinică de pierdere în greutate israeliană la momentul scrierii nu funcționează conform metodei lui Protasov. În plus, Kim Protasov nu este menționat niciodată în presă ca medic.

Deci, istoria dieta lui Protasov este destul de vagă. Cel mai probabil, se bazează într-adevăr pe experiența cuiva de succes. Dieta se aseamănă cu un plan de nutriție medical numit "Dieta nr. 5", numai în "bătălie" numărul de produse nu este limitat la toate.

Dieta lui Protasov: meniul

Descrierea originală a dietei promite că nu veți suferi de foame. Vestea veselă pentru cei obosiți "nu este după 6": puteți mânca ori de câte ori doriți, fără a vă concentra pe ceas. Baza dieta este orice legume crude. În acest caz, porumbul, mazărea și fasolea nu pot fi consumate. Păi, să mesteci cartofi brute sau cartofi dulci este puțin probabil să apară nimănui.

Varza de toate felurile, daikon, salata de castravete verde, tulpina de telina, piper dulce, rosii - toate acestea ar trebui sa apara pe masa la fiecare masa. Dar produsele lactate cu un conținut de grăsime de 5% sunt doar ca un condiment.

Primele două săptămâni din dieta Protasov ar trebui să mănânce salate umplute cu orice produse lactate 5%, legume presărate cu brânză sau umplute cu ricotta. În plus, puteți mânca trei mere verzi și un ou fiert. Alcoolul și îndulcitorii strict interzise în ceai și cafea. Băuturile pot fi consumate fără restricții, dar în plus trebuie să beți 2 litri de apă curată.

A treia, a patra și a cincea săptămână. Pentru legume și produse lactate se adaugă 300 gr de carne prăjită sau pește. În același timp, numărul de produse lactate este oarecum redus.

Ieșiți din dietă. Dieta lui Protasov trebuie urmată cu o "ieșire". În prima săptămână de "ieșire", ar trebui să înlocuiți produsele lactate cu cele cu conținut scăzut de grăsimi și să adăugați puțin ulei vegetal la salate. Săptămâna viitoare modificați un măr pentru orice alt fruct. Apoi - adăugați la rația de dimineață terci, gătită pe apă.

În viitor, mânca cereale, produse lactate, legume și carne ar trebui să fie în mod constant. O dietă a lui Kim Protasov ar trebui să fie observată o dată pe an pentru a curăța corpul.

Analiza dietei

Valoarea nutritivă a dietei Protasov este aproape imposibil de calculat. Media "slăbire" mănâncă aproximativ 1,5 kg de legume și salate din acestea, plus 500 g de produse lactate. Se constată, în medie, 25-60 g de grăsimi, 50-100 g de carbohidrați și 15-30 g de proteine pure.

După cum puteți vedea, dieta nu este echilibrată, iar aportul de calorii în primele două săptămâni rareori "ajunge" la 1200 kcal. La urma urmei, trebuie să "muncești din greu" să mănânci atât de multe salate de legume. În plus, carnea prăjită poate conține până la 50 de grame de grăsimi pe servire, prin urmare, în ultimele săptămâni de dietă, cantitatea de grăsime va fi "în afara scării".

În general, din punct de vedere al dietei, acest plan alimentar este un "flip-flop". Când începeți să pierdeți greutatea și greutatea este mare, nu este nevoie să reduceți prea mult calorii. Medicii insistă că deficitul să nu depășească 400 kcal pe zi. Acest lucru este necesar pentru a evita "efectul metabolic".

Când efectul metabolic al "platoului" începe mult mai devreme decât pe o dietă echilibrată, și vă opriți să pierdeți greutatea literalmente în 2-3 săptămâni din dietă. Astfel funcționează auto-conservarea unui organism. Prea rapid o pierdere în greutate pentru organismul nostru este un semnal de pericol. Deci, metabolismul încetinește și este restabilit, numai dacă adăugați calorii. Cu toate acestea, pierderea în greutate după "supliment" nu continuă.

În dieta lui Protasov, acest fenomen este încercat să fie depășit prin trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, se demonstrează că atât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cea cu conținut scăzut de calorii cresc nivelul de cortizol și provoacă stres "rău" și o scădere a metabolismului.

Culturistii concureaza cu "efectul metabolic" pe o dieta bogata in carb cu guarana, extract de ceai verde si alti aditivi termogenici. Și "pierderea simplă" nu rămâne, cum să tolerăm, deoarece toate aceste artilerie BAA operează exclusiv în combinație cu încărcăturile fizice apropiate de vârf.

În ceea ce privește purificarea promisă a corpului, va fi exprimată într-o dorință excepțional de frecventă de a defeca și de a urina. Și "ușurarea" în acest caz este foarte iluzorie. Veți scăpa pur și simplu de legumele mâncate recent.

Restaurarea metabolismului, adică accelerarea sa, este teoretic posibilă numai cu o scădere a procentului de țesut adipos la mușchi. Iar acest lucru nu poate fi atins prin nici o dietă - numai fitness-ul este capabil să "redistribuie" compoziția corporală. O "bătălie" vă va ușura pur și simplu.

Greșit de popularitate

Secretul popularității dietei lui Kim Protasov constă în doi factori.

În primul rând, dieta lui Protasov nu limitează cantitatea de alimente. Prin urmare, dacă sunteți obișnuiți să consumați prea mult, va fi mai ușor să respectați din punct de vedere moral decât să aderați la un plan strict de nutriție. Al doilea punct: dieta constă în produse pe care le puteți mânca fără dureri de conștiință, ceea ce înseamnă că din nou nu suferiți de dureri psihice, absorbind un alt bazin de salată. Plus imaginea medicală și restaurarea metabolismului după o dietă.

Cu toate acestea, instalarea "este cât de mult este necesar" este o strategie eronată. La urma urmei, în viața obișnuită, numai asta ne duce la exces de kilograme. Dacă vă păstrați dieta este perfect adevărat: porții mici, produse lactate ca un "dressing", o ieșire treptată, puteți pierde într-adevăr greutate și să învețe să mănânce mai echilibrat.

Numai dacă mâncați "când doriți", acest lucru nu se va întâmpla, așa că dieta lui Protasov pur și simplu nu are o opțiune inofensivă. Dacă mâncați porții mici - nu obțineți calorii și substanțe nutritive la un nivel minim, ceea ce înseamnă că pierdeți greutatea încet și dureros. Și dacă mâncați foarte mult - nu aduceți obiceiuri sănătoase.

Deci, cu toată simplitatea aparentă, dieta lui Protasov a fost creată pentru oamenii "fier".

Elena Selivanova,
antrenor de fitness

Stiri populare, reduceri, promotii

Articole similare

Pagina anterioară