MSC: La warm-up facem exerciții de răsucire a corpului, alunecări, întinzându-ne brațele, întinzându-ne. Profesorul Tatyana Dvorskaya insistă să ne pregătim în mod corespunzător mâinile pentru încărcătură.
Sankt-Petersburg: În Sankt-Petersburg, Katya nu numai că pregătește corpul, ci și că va conduce. După o încălzire activă, se mută pentru a repeta elementele învățate. Există trei clase rămase înainte de finisare, ceea ce înseamnă că au trecut deja cinci săptămâni și ar trebui învățate elementele de bază ale memoriei musculare.
"De data aceasta am crezut multe despre calitatea profesorului care lucrează cu dvs. Arina Bogdanova, cu care suntem angajați în fiecare săptămână, nu-mi lovește capul și nu mă suge, dar în același timp mă stimulează să iau măsuri suplimentare. Și nu mă supăr atunci când fac un element mai rău decât în prima lecție, deși eu vreau să bat în anumite momente capul stâlpului. Timp de o lună acum stăpânim acest sport magic. Mă simt mai puternic? Da! Confident? Absolut! Putem face o combinație frumoasă pe stâlp? Ei bine, nu toate dintr-o dată ... Apropo, după repetarea răsucirii de bază pe un stâlp dinamic pe un static, ei merg puțin mai ușor.
MSK: Încercăm să urcăm un stâlp - mai multe abordări. A pierdut două sesiuni Zhenya Medvedeva de data aceasta într-un sens literal la înălțime: am avut sentimentul că în curând a vrut să facă pentru a pierde timpul.
Zhenya Medvedeva, manager de parteneriat de dans:
"De la începutul antrenamentului am fost încrezător în fiecare mișcare și acest sentiment mi-a ajutat să realizez diferite elemente."
Prin a cincea lecție, mi-am dat seama că una dintre cele mai importante senzații interne este încrederea! Ti-am spus pentru a îndrepta genunchi - așa că iau și cum nu mă doare, îndreptați, a spus Twist în zona de șold - în ciuda tot ceea ce face. Este important să înțelegeți ce puteți!
Face exerciții „fulg de zăpadă“: Mike antebrațul în stâlp de înaltă tensiune și luați-o cu o mână (ar trebui să fie despre nivelul pieptului, și de mână - la nivelul nasului). Apăsăm presa, împingem și luăm ambele picioare înapoi. Din exterior pare foarte frumos.
Olga Lifintseva, redactor de dans:
"Sunt, prin natura mea, un perfecționist și foarte exigent față de mine și, dacă nu văd nici un progres, cu siguranță supără. Astăzi m-am supărat că nimic nu se întâmplă. Poate că e oboseală, dar nu am primit elementele. De câteva ori a existat dorința de a renunța la toate, dar datorită profesorului, care a încurajat și a ajutat cu sfatul. Cred că am înțeles și am simțit sistemul cum să ajungă pe stâlp, principalul lucru nu este să-l împotrivesc, asta a fost greșeala mea în primele lecții. Și îmi place mai mult stâlpul dinamic, cumva dans sau ceva de genul ăsta.
SPB: În ultima lecție, Katya cunoștea vizual "Crane", "Shashlyk" (sau "Embryo") și "Bomb". Acum trebuie să-i stăpânească singură.
O "bomba" necesită mâini puternice. Cred că repetarea acestui element pompează foarte bine mușchii. O voi repeta mai des. "Shish kebab" este un element atunci când luați embrionul poza în jurul stâlpului - aceasta necesită capacitatea de a învinge frica și de a vă rupe piciorul de pe podea. În cele din urmă, am reușit să-mi distrug piciorul, dar să mă păstrez și să mă răsucesc nu funcționa perfect.
MSC: Facem următorul element, câteodată se numește "Angel". Facem o prindere la genunchi, ne bazam pe stâlp cu tija, punem mâna îndepărtată mai sus, ne ridicăm. Apoi strângem stâlpul sub braț și, asigurându-ne că mânerul este puternic, îndreptați mâna. Din moment ce ocupația se desfășoară de data aceasta pe stâlpi dinamici, începem să ne întoarcem, uneori la amețeli.
Adăugăm câteva mișcări și obținem o întreagă grămadă de dans, pe care o practicăm pe fiecare parte de mai multe ori. Există o ușoară tensiune în hol, deoarece este mai mult sau mai puțin frumos să o faci doar cu Zhenya. Tatiana încurajează restul și nu permite să se oprească pentru un minut.
"Sunt în stare să fac niște elemente (ceva este mai bun, ceva este mai rău), dar dansul, executându-i, pare să depășească limitele binelui și răului. Prin urmare, am fost fascinat de Zhenya, care a zburat literalmente pe stâlp, se mișcă foarte frumos de la un element la altul! "
SPB: Katia încearcă să facă "Crane". Trebuie să mergi la cap stâlp de înaltă tensiune în jos, să ia o poziție, la fel ca în „Zvastica“ (de exemplu, genunchiul drept dependent de stâlp de înaltă tensiune, stânga picătură piciorul drept în jos și mâinile arunca în spatele castelului), și pentru a muta piciorul stâng deasupra capului său, în timp ce deține în sine trei puncte - genunchiul drept, partea stângă și axila stângă. Următorul pas - corpul într-o poziție în care piept era pe stâlp, iar corpul a fost rectificat pe aceeași linie. Și, în cele din urmă, îngheța în zbor, mâinile răspândite (desigur, nu trebuie să zboare).
"Am început să alunec, imediat ce mi-am mutat piciorul în spatele capului - o amprentă insuficientă. La sfârșitul lecției, am reușit, lăsând elementul, să cadă de partea mea și aproape să cad, din fericire, el a asigurat profesorul. Având în vedere momentul în care abordarea stâlpului cu susul în jos, poate, singurul lucru pe care nu pot să-l fac deloc, acest element pare să fie amânat până la vremuri mai bune ".
Este interesant faptul că liderul în grup se schimbă cu fiecare activitate. Inițial, am crezut că ar fi doar Lena, pentru că ea era deja angajată în această direcție. Dar de la lecție la lecție observăm că, în funcție de starea de spirit, de succesul altora și de încrederea în sine, palmierul ia unul sau altul. Te motivează bine - toată lumea poate obține un rezultat mai bun. Cu toate acestea, este bine că noi toți înțelegem: nu este cantitatea de elemente învățate care este importantă, ci calitatea lor.
"De data aceasta, ocupația pentru mine era o adevărată luptă cu propria mea" eu ", corpul nu a ascultat, mâinile și picioarele au alunecat constant. Nu am reușit niciodată să fac succesiv fără a opri și șterge elementele pilonului. Dar nu am renunțat. Mulți s-au confruntat cu faptul că în căutarea rezultatului au uitat de cel mai important lucru despre proces. Dansul pentru mine acum nu este pregătirea pentru vorbirea publică, ci dezvoltarea plasticității, coordonarea, pregătirea fizică, învățarea noilor. Prin urmare, mai important, în loc de autoflagelare pentru a obține plăcerea de proces, de la ceea ce a fost deja obținut pentru a efectua, și faptul că știi cum și ce să lucreze. Cu lecții m-am dus, ca de obicei, fericit, senzație de fiecare mușchi, cu anticiparea unor noi lovituri bravi dobândite într-o luptă fierbinte în stil de dans pol ".
Adăugarea elementului de „Birdie“: De la „Horizon“ pentru a face tranziția cu ajutorul mâinilor care pun chiar deasupra corpului, de a promova corpul înainte, și se pare că umărul său chiar înainte de stâlp de înaltă tensiune. Cazul este static și poți face orice cu mâinile tale.
„Deci vrei treci frumos de la un element la altul și trebuie să arate cel puțin unele dans pe stâlp de înaltă tensiune, dar palmele sunt transpirație, mâinile nu sunt păstrate, umăr doare, apoi altceva, aluneca în jos stâlp de înaltă tensiune și începe peste tot din nou . Rezultatul nu este un dans, iar unele polnogi mișcare incoerent, cu opriri. "
SPB: Fitness este diluat cu dans. Muzică frumoasă, mișcări feminine. E tot mai bine.
Katya Perminova: "La un moment dat, mă forțez să-mi încetinesc și să-mi explic că nu există nici o sarcină de a deveni un profesionist în două luni. Trebuie să ne bucurăm de acest proces, să ne străduim să fim mai buni decât ultima dată. "
Există mai multe răsturnări de bază pe care le puteți face de la clasă la lecție, simple, dinamice, frumoase. Ei vor lucra, dar este un rezultat bun? Prin urmare, înainte de sfârșitul sesiunii voi repeta elemente complexe (pentru începători).
MSK: În cele din urmă, scuturăm presa, facem trecerea la picioare și exercităm "bicicleta" timp de două minute fără oprire. Apoi venim la perete și ne frământăm gâtul, brațele, umerii și spatele. Corpul răspunde cu căldură recunoscătoare.
Olga Lifintseva: "Mi-a plăcut foarte mult exercițiul la sfârșit, când ne întindea pe perete. Am simțit cât de mult mi-am întors spatele din cauza muncii constante pe laptop. De obicei, se întinde mai mult timp în partea inferioară a corpului, iar aici mâinile, spatele, picioarele și fesele erau foarte bune. Un mare exercițiu, voi încerca să-l fac acasă regulat. "
"Durerile fizice după primele ore au fost mult mai palpabile, atunci nu a mai rămas nicio putere pentru a vă gândi la ce ați confruntat și ce nu este. Acum, mușchii devin mai puternici și începeți să vă gândiți la ceea ce doriți să vă exprimați în mișcările corpului. Polul dans afectează în mare măsură mișcările de zi cu zi, postura, mersul, pante și chiar modul de a vorbi. Cu un sentiment de consistență fizică vine calm și încredere. Și, destul de ciudat, asta ajută să nu pierzi inima, chiar dacă nu poți face ceva în clasă, ori de câte ori tot mai multe forțe, așa că totul se va întoarce! "
„Aceasta este directă câteva ori minunat am fost kayfovo, cu alte cuvinte să spun și nu poate, t. Pentru a. Am simtit corpul meu în stare asamblată, a existat rezistență la nivelul brațelor, picioarelor și mușchii abdominali, la toate ma surprins. Vreau următoarea lecție. Pole Dance este un drog. "
SPB: Arina ia dat Katyi o jumătate de oră să se odihnească și apoi o jumătate de oră pentru a se autodidacta în hol. Se pare că de asta aveți nevoie.
5. Răsucire de bază
1) jambiere sau de genunchi - un lucru necesar pentru un începător în pachete de dans: o aterizare fără succes în genunchi, cu o poftă de mâncare - și acestea sunt defalcate astfel încât să te simți vânătăile, nici măcar nu le atinge.
2) Dacă nu vă puteți relaxa în timp ce efectuați elementele, încercați să activați muzica care vă place.
3) Înainte de a chema stâlpul, imaginați-vă că sunteți dansator profesionist în această direcție, faceți acest lucru pentru a cincea oară. Strângeți mușchii, expirați - și înainte, ca într-o singură respirație.
4) Opriți auto-flagellation. Cel mai important rezultat este că vă aflați în hol, lângă stâlp. Succesul va veni neapărat, lasă corpul să se obișnuiască cu asta.
5) Unele elemente sunt date mai ușor decât altele. Fiecare lecție, repetați elementele pe care le iubești, dar trenați mai tare pe cele care sunt mai rău.
6) Cu cât corpul este mai aproape de un stâlp dinamic, cu atât se învârte mai mult. Doriți să încetinească? Stabiliți unul sau două puncte de sprijin și luați corpul pe cât posibil.
La sfârșitul lecției, clasa de master a început pentru cei care au fost angajați mult mai mult decât avem. organismele podkachennymi inspirate, am cumpărat pantaloni scurți și crema de construcții de mână și un pas de lumină a mers acasă, uita-te în anticiparea lecția următoare. Se pare că, în opt lecții, cunoștința noastră cu pilonul nu se va termina.
Vă mulțumim pentru că ați discutat cu noi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: