În tinerețea mea am mers la antrenament în fiecare zi, sau chiar de câteva ori pe zi. Era un bust evident. E bine că nu am fost suprasolicitat. Apoi am început să mă antrenez mai rar și am plătit: am câștigat odată titlul "Miss Olympia".
În ceea ce privește programul de antrenament optim, l-am "calculat" prin încercare și eroare. Nu a existat altă cale în anii mei. Sala de fitness a femeilor tocmai a început și nici unul dintre noi, pionierii, nu a înțeles cu adevărat cum să se antreneze. Astăzi, situația sa schimbat fundamental. Știința a stabilit că corpul feminin răspunde la exerciții cu greutăți și masculine.
Durata formării Durata instruirii depinde de numărul de abordări și repetiții, tipul de exercițiu efectuat, timpul necesar pentru odihnă și obiectivele stabilite. O altă valoare "variabilă", care determină durata studiilor, este.
Femeile au aceleași fibre musculare, doar diametrul acestora este mai mic. Muschii din partea superioară a corpului sunt inferiori. Cu toate acestea, mușchii picioarelor sunt potențial la fel de puternici ca și bărbații. Sub influența exercițiilor, femeile cresc rezistența și volumele musculare și, în același timp, pierd stratul gras.
Când vă stăpâniți figura sub un anumit standard, în mod inevitabil trebuie să creșteți mușchii individuali. Și aici principiul tipic de sex masculin intră în joc: cu cât este mai greu barul, cu atât este mai mare rezultatul.
Dacă vorbim despre frecvența de antrenament, atunci oamenii se antrenează foarte mult. Această regulă este valabilă și pentru femei.
Cu toate acestea, programul specific al antrenamentului este determinat de nivelul dvs. de pregătire, de obiectivele pe care le aveți între timp.
Creșterea nivelului de fitness fizic Fiecare dintre voi va merge mai departe pe drumul spre obiectivul dorit la diferite viteze. Nivelurile programelor de formare sunt concepute pentru a îmbunătăți treptat forma atletică și trecerea la un nivel mai ridicat de aptitudine fizică. Dacă pentru unii.
Doriți să pompăți mușchii elastici sau să pierdeți în greutate? Ești nou în sport sau ai experiență? Cine ești tu? Un student, un angajat sau o mamă? Sau ambele împreună? În fiecare caz, frecvența formării va trebui determinată individual.
Ei bine, acum vreau să dau recomandări unei femei care urmărește transformarea completă a figurii în conformitate cu standardul de fitness. Nu are timp scurt și circumstanțe de viață. Dar chiar și ea nu va trebui să meargă la antrenamente în fiecare zi. Gravitatea obiectivelor nu înseamnă muncă fără lumină și odihnă. Nu, odihna joacă un rol la fel de important ca exercițiile fizice. Antrenamentul declanșează reacții pozitive în mușchi. Ei bine, în plină forță ei merg, atunci când urmăriți serialele dvs. preferate de televiziune.
Vârsta și frecvența de antrenament Frank Zane Cât de des trebuie să fac exerciții fizice? Există multe dezbateri pe această temă. În anii 60 am pregătit șase zile pe săptămână și am crescut. Sustinatorii de antrenament de mare intensitate spun ca trebuie sa te antrenezi doar o data pe saptamana sau mai putin, o faci.
Frecvența formării pentru femei
Numărul de cursuri crește odată cu creșterea experienței de formare. Acest lucru se datorează îmbunătățirii formei atletice și sporirea rezistenței musculare.
Nivelul Obiective Numărul de ore pe săptămână Regim de formare
Începători Exerciții de mastering, reducerea grăsimii corporale, accelerarea metabolismului 2 3, între sesiuni
2-3 zile de odihnă Instruiți toți mușchii într-un antrenament
Avansate Creșteți masa musculară, trageți mușchii 3-4 Împărțiți mușchiul corpului în "partea de sus" și "partea de jos". Instruiți separat "partea de sus" și "partea de jos". Exercițiu cu bandă.
Elite Creșterea masei musculare, formarea profilului muscular dorit, minimizarea grăsimii subcutanate. 4-5 Antreneaza doar 1-2 muschi, incarca un muschi doar de 1-2 ori pe saptamana.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: