Înainte de a vă deplasa pe centura de alergare, aflați structura pistei. Trebuie să știți cum să schimbați programele, cum să schimbați viteza sau unghiul, cum să dezactivați simulatorul.
Dacă nu ați făcut sport de mult timp, nu vă grăbiți să stabiliți înregistrări de curse. Setați viteza care vă permite să mergeți rapid. Mergeți 10-15 minute, apoi creșteți ritmul cu 15 minute. Viteza corectă este ca și cum ați întârzia o întâlnire.
Răspândiți-vă umerii, nu vă loviți. Nu te apleca în timp ce te plimbi pe șinele simulatorului. Acestea sunt necesare numai pentru asigurarea în caz de oprire bruscă a unei centuri de mers pe jos. Dacă în modelul dvs. în mânere există senzori încorporați pentru măsurarea pulsului, lăsați-i în pace. Mai bine cumperi un ceas de mana. Uită-te drept înainte. Picioarele se îndoaie în unghiuri drepte, le apasă ușor spre corp, astfel încât să le puteți mișca înainte și înapoi.
Amintiți-vă poziția corectă a corpului și a mâinilor atunci când vă plimbați, vă va fi mai ușor să mergeți la fugă. Creșteți treptat viteza. Ritmul potrivit este astfel încât să puteți vorbi liber. Nu vă răspândiți larg picioarele, țineți picioarele în linie cu corpul.
Când puteți alerga într-un ritm confortabil pentru mai mult de 40 de minute, este timpul să măriți încărcătura. Dacă doriți să ardeți mai eficient grăsimea, încercați să rulați într-un ritm distorsionat. După fiecare 10 minute de funcționare într-un ritm mediu, măriți viteza timp de 3-5 minute. În timpul accelerării, conversația vă va provoca dificultăți.
Pentru a nu fi împotmolit cu o viteză crescândă, respirați profund și uniform.
Nu căutați să măriți viteza, grăsimile încep să ardă într-un ritm mediu. Sarcina ta este să înveți cum să fugi cât mai mult posibil.
Pentru a vă simți confortabil, acordați o atenție deosebită treadmill-urilor. Chiar dacă te antrenezi acasă, nu alergi de-a lungul căii goale sau în șosete. Adăposturile de alergare sunt un atribut indispensabil dacă nu doriți probleme cu articulațiile picioarelor și a spatelui inferior. Talpa încălțămintei este proiectată astfel încât să reducă la minimum încărcătura de impact și să asigure siguranța corpului. Pantofii de alergare au o talpă groasă, ușor înclinată până la vârful picioarelor și ușor îndoită în sus. Asigurați-vă că ați verificat căldura. Din moment ce alergi în interior, alegeți adidașii din materialul din plasă care respiră.
Dacă, în plus, cu dorința de a pierde în greutate, doriți să pompați mușchii. schimbați unghiul lamei. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare încărcătura pe șolduri și fese. Reducerea pantei pistei, tensionarea mușchilor feselor pentru a face pasul mai larg. Pe măsură ce panta crește, relaxați-vă mușchii.
Timpul mediu de rulare trebuie să fie de 40 de minute.
După ce puteți executa un ritm mediu de 5 sau mai mulți kilometri, puteți încerca să includeți diferitele programe care sunt încorporate în banda de alergare. Dacă alergi acasă, vei învăța despre ele din instrucțiuni. În sală - consultați instructorul. Utilizarea de programe diferite vă va ajuta să faceți jog-urile mai interesante, iar instruirea - eficace.
Nu așteptați rezultatele prea repede. Nu vor veni mai devreme de două sau trei luni de ore regulate.
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: