Memoria bună este, de obicei, considerată o practică utilă. Cu toate acestea, beneficiul real al deținerii acestuia se extinde mult mai mult. Se pare că cei care au o memorie bună de lucru, au o tendință puternică de optimism, agilitate mentala si flexibilitate, au o încredere în sine sănătos, mai mulțumiți de munca lor și viața personală, rareori se îmbolnăvesc și în curând recupera. Și cel mai important - în general, se simt mai fericiți decât cei a căror memorie este mai rău. În acest sens, noi, în How to Green, am decis să pregătim un material despre modalitățile de dezvoltare a memoriei.
Ce este memoria de lucru?
Ce afectează calitatea memoriei noastre
Stresul este cauza principală a afectării memoriei. Acestea includ: mâncare proastă, de la toxine de mediu, traume emotionale si un simplu set de iritanti de zi cu zi - presat de timp, blocajele de trafic, situații dificile la locul de muncă și acasă. Nivelurile crescute ale hormonului de stres au un efect devastator asupra capacității de a-și aminti informația și de a acționa asupra acesteia.
Prin urmare, primul lucru care trebuie gândit în îmbunătățirea memoriei de lucru este reducerea nivelului stresului din organism. Acest lucru va ajuta la un regim sănătos și la componentele sale, cum ar fi:
- nutriție adecvată - fără hrană rapidă și zahăr rafinat; rația, inclusiv produsele cu indice glicemic scăzut, afine, ulei de nucă de cocos, grăsimi omega-3 și vitaminele B, C și E;
- activitatea fizică constantă - fluxul de sânge către creier contribuie la o mai bună saturație a acestuia cu substanțe nutritive și oxigen, ceea ce îmbunătățește funcția și concentrarea mentală;
- somnul sănătos și meditația - ambele au un efect la fel de pozitiv asupra calității memoriei de lucru: în timpul odihnei, creierul nostru oprește prelucrarea informațiilor și are loc un proces extrem de important de stabilire a datelor.
Metode practice de dezvoltare a memoriei de lucru
Împreună cu complexul de măsuri de stil de viață sănătos în îmbunătățirea memoriei de lucru, exerciții speciale care antrenează creierul ajută foarte mult. Acestea vor fi discutate mai departe.
Această metodă dezvoltă memoria prin asociații. Inima exercițiului este întotdeauna o secvență care, datorită utilizării frecvente, este amintită cu inima. La fiecare dintre elementele sale este atașat mental un fapt sau un obiect, care trebuie amintit. Iată un exemplu.
Ca o secvență de bază, puteți lua un traseu pe care vă amintiți până la cel mai mic detaliu. De exemplu, când mergeți la o parcare locală:
- ușa - închideți-o, lăsând apartamentul;
- Concierge - o salutați, mergând jos;
- magazin - este imediat pe drum;
- magazin - prima clădire pe care treci;
- parcare - urmați magazinul;
- ... și așa mai departe până la începutul jogging-ului.
Și să presupunem că există o listă de locuri unde trebuie să apelați astăzi, iar această listă trebuie să vă amintiți. De exemplu: un centru de copiere, un magazin de cosmetice, un club sportiv, o bancă, un salon de comunicare. Acum trebuie să asociați această listă de locuri la prima secvență folosind asocierile. Ele pot fi amuzante, ciudate și de înțeles doar pentru dvs. Nu vă faceți griji cu privire la absurditatea asociațiilor - pentru că nimeni nu va ști despre tine. Iată un exemplu:
După ce ați practicat această metodă, puteți memora până la 50 sau mai multe obiecte. O altă modalitate este atunci când numerele de la 1 la numărul de care aveți nevoie sunt luate ca secvență de bază. Pe lângă figuri, toate cuvintele sunt rime, iar apoi, cu ajutorul asociațiilor, obiectele necesare sunt atașate.
Acesta este un exercițiu special, de dorit să faceți în fiecare zi timp de câteva săptămâni. Nu va dura mai mult de 5 minute. Seara, stați într-un loc liniștit, acoperiți-vă ochii și amintiți-vă toate evenimentele din ziua precedentă în ordine inversă. Începeți din momentul curent. secvența ar putea arata ceva de genul: tratate noapte se confrunta cu crema, se spală, se uita seria serie favorit, a mâncat, cină gătită, îmbrăcat (după ce provin de la locul de muncă) și așa mai departe, până la trezirea. "Cronologia inversă" funcționează minunat - încercați să vă vedeți singuri. Apropo, nu veți observa cât de curând veți începe să vă amintiți perfect visele - acesta este unul dintre efectele practicării secrete constante a exercițiului.
Efectul pozitiv al jocului de șah regulat asupra memoriei noastre este dovedit științific. Printre motivele - necesitatea de a ne aminti regulile, stilul și strategia dificilă a adversarului și încercați să nu recunoașteți greșelile făcute mai devreme. În plus față de memorie, șahul îmbunătățește creativitatea, capacitatea de a focaliza și de a crește IQ-ul.
Dacă sunteți utilizator activ al aplicațiilor mobile, puteți să alegeți cu ușurință unul sau două dintre cele mai interesante pentru dvs. În cele mai multe cazuri, acestea oferă o dezvoltare cuprinzătoare a abilităților cognitive ale creierului. Sarcinile sunt prezentate sub forma dezvoltării de jocuri, puzzle-uri și sarcini de memorare. Iată câteva aplicații care ne-au plăcut:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: