de Julia Kabardina
în sănătate. Sursă de alimentare
Dorind să piardă în greutate, ne atragem de multe ori o imagine ideală pe care am dori să o realizăm. Și din punctul de vedere al motivației, o astfel de abordare este mai mult decât justificată. Dar, în același timp, rareori comparăm dorința cu cea reală și, ca rezultat, întâlnim faptul că este imposibil să se atingă parametrii de greutate date prin metode sănătoase. Pentru a preveni acest lucru, vă spunem ce trebuie să faceți pentru a seta corect un obiectiv de scădere în greutate.
Începeți micul
La începutul procesului de scădere a greutății, nu trebuie să vă stabiliți obiectivele înalte. Datorită faptului că numai reducerea în greutate este necesară nu numai pentru perfecționarea formelor fizice, ci și pentru o îmbunătățire obiectivă a sănătății și sănătății. Și dacă ați pierdut doar 7% din greutatea corporală anterioară, veți reduce deja semnificativ riscul de diabet, boli cardiovasculare și o serie de alte afecțiuni cauzate de excesul de greutate.
Întrerupeți procesul de scădere a greutății în pași mici - deci nu veți căuta un vis îndepărtat, ci la indicatori foarte reali, realizarea cărora va necesita mult mai puțin timp. Acumând astfel victorii mici, frontiera finală veți ajunge mult mai ușor.
Concentrați-vă nu numai pe scări
Baloanele uzuale nu reflectă întregul echilibru al mușchilor și al depunerilor de grăsime din organism. Iar cunoașterea acestor indicatori este importantă, deoarece în procesul de scădere a greutății puteți reduce greutatea pierzând fie masa musculară, fie excesul de grăsime. Ultima opțiune pentru pierderea în greutate sănătoasă, desigur, este de preferat.
Măsurați raportul de țesuturi în corpul poate fi folosind instrumente speciale. Dar, de asemenea, pentru a evalua posibilele riscuri va fi, doar prin măsurarea taliei - acolo unde este stocată cea mai mare cantitate de grăsime. Pentru femei, nu există nici un pericol dacă talia nu depășește 88 cm, iar pentru bărbați - 102 cm.
Ascultă-te
De regulă, scăderea a 2-3 kilograme este mult mai dificilă decât de la o duzină. Prin urmare, atunci când începeți procesul de scădere a greutății, încercați să definiți în mod clar, de ce faceți acest lucru? Te ghidezi numai din considerente estetice sau starea ta de sănătate o cere? Amintiți-vă că corpul dvs. este capabil să determine ce greutate este optimă pentru el. Deci, dacă ați ajuns deja la acest semn, atunci intenționat zelos, pentru a arunca un pic mai mult nu are sens. O astfel de perseverență nu numai că va duce la un sentiment de bunăstare, ci poate fi însoțită de complicații fiziologice și psihologice grave.
Pierderea în greutate nu trebuie în nici un caz să devină un scop în sine. Prin urmare, înainte de a începe să pierdeți în greutate, evaluați capacitățile și nevoile corpului dvs. și, pe baza acestuia, formulați ceea ce doriți să obțineți. Și, bineînțeles, nu uitați de un stil de viață activ și de obiceiuri sănătoase - uneori este mai mult decât suficient pentru a face ca excedentele să dispară de la sine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: