Pentru multe femei, inclusiv cu o cifră excelentă și o greutate ideală, presa, sau mai degrabă absența ei, este una dintre problemele bolnave. Natura a ordonat ca cea mai mare cantitate de depuneri de grăsime la femei să se acumuleze pe abdomen - pentru a proteja fătul de posibile daune.
Nu este surprinzător faptul că organismul nu dorește să-și ia rămas bun de la bunele sale provizii de protecție. Aceste zone problematice își pierd greutatea în ultimul loc, dar se adaugă kilograme noi aici.
Cât de repede puteți scăpa de stomac în 2 săptămâni, vă oferim cele mai eficiente exerciții. Cu toate acestea, nu fiți prea zeloși pentru a prelua procesul de înclinare a presei. Deci, nu veți scăpa de excesul de grăsime din abdomen, iar mușchii vor crește în mărime și riscați să rămâneți fără talie.
Exercițiu fără fanatism: de două până la trei ori pe săptămână este suficient pentru a aduce mușchii în tonus și a îndepărta excesul de grăsime din abdomen. Faceți aproximativ trei exerciții pe antrenament. În primul rând, începeți cu pomparea mușchilor drepți ai presei și apoi mergeți la oblic. Faceți exerciții de 15-30 de ori câte 3 seturi fiecare.
Desigur, cel mai bine este să faceți exerciții eficiente sub supravegherea strictă a antrenorului. El va fi în măsură să vă echipeze corect cu tehnica dacă doriți să scăpați rapid de stomac. De exemplu, în timpul ridicării corpului, trebuie să urmăriți ca talia să fie apăsată pe podea. Gâtul nu trebuie să se înțepenească.
Dacă doriți să obțineți o ușurare clară și să îndepărtați excesul de grăsime din stomac, trebuie să efectuați mai bine exerciții cu greutăți: de exemplu, cu ganterele pe care le puneți pe stomac. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, înainte de a merge la sală trebuie să vă adresați unui medic. El îți va spune care mușchi trebuie să-ți schimbi atenția antrenamentului.
Exerciții eficiente pentru abdomen
Pentru o pregătire mai eficientă se recomandă alternarea exercițiilor cu diferite amplitudini. Iată cele mai populare exerciții care vă vor ajuta să scăpați de stomac cât mai repede posibil:
Exercițiul pentru presă 1. Răsucire
Este direcționată către mușchii rectus abdominis, este efectuată cu o mică amplitudine. Cum se face: Lăsați-vă pe podea și apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Îndoiți-vă picioarele în poală. Manipulați-vă mâinile în spatele capului, îndreptându-vă coatele spre laturi. La inspirație, îndepărtați lamele capului și ale umărului de la podea, îndreptând bărbia spre tavan. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
2. Răsucirea inversă
Este direcționată către mușchii rectus abdominis, este efectuată cu o mică amplitudine. Cum se face: stați pe podea, îndoiți genunchii. Manipulați-vă mâinile în spatele capului, îndreptându-vă coatele spre laturi. La inspirație, îndepărtați lama și umerii din podea în timp ce ridicați pelvisul. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
3. Ridicarea trunchiului
Este efectuată cu o amplitudine mare. Cum se face: Lie pe podea. Îndoiți-vă picioarele în poală. Manipulați-vă mâinile în spatele capului, îndreptându-vă coatele spre laturi. La inspirație, rupeți corpul de pe podea, înălțându-vă în genunchi. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
Exercițiul 4. Ridicarea picioarelor
Efectuată cu o amplitudine mare Cum se face pentru a scăpa rapid de stomac: așezat pe un scaun, aplecați-vă pe mâini pe marginea ei. Inspirați, trageți picioarele în corp. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
5. Mușchii abdominali oblici
Cum se face: așezat pe un scaun, efectuați colțurile corpului. Pentru a antrena mușchii oblici, puteți folosi toate exercițiile anterioare, făcându-le cu un rând.
Cu toate acestea, este mai bine să nu faceți aceste exerciții dacă aveți probleme cu coloana vertebrală
Deci, nu uitați să faceți masaj abdominal, piscină și aerobic țesutului adipos din organism treptat la stânga, și au fost înlocuite cu definiția musculare frumos. Astfel de exerciții eficiente vor ajuta la scăderea rapidă a abdomenului cu exerciții regulate, după aproximativ 2 săptămâni, un rezultat bun va fi deja vizibil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: