CUM SĂ PROTECȚI MUZELE DIN DESTRUCERE
Din manualele de fiziologie se știe că în corpul unui bărbat sănătos care nu se implică în sport timp de o zi, se actualizează până la 100 g de proteine. Astfel, dacă antrenezi sau nu, mușchii continuă să fie distruși și în continuă creștere. Firește, la sportivi, aceste procese sunt mai active. Dacă încercați să minimalizați distrugerea mușchilor și să creați condițiile ideale pentru creșterea lor, aveți șansa de a obține o frumoasă figură atletică.
► Nu este posibilă influențarea procesului normal de reînnoire a proteinelor musculare, dar puteți încerca să evitați pierderea suplimentară de mușchi.
►Kak îți dai seama în exces mușchii nu sunt distruse la fel ca asta, necesită anumite condiții - și anume stresul. Poate fi postul, lipsa somnului, stresul fizic, tulpina nervoasa, boala. Odata ce apare stresul sunt evidențiate hormoni catabolice, cum ar fi cortizol, glucagonul, adrenalina si alte Sarcina lor -. Pentru a furniza organismului cu energie, chiar și la costul de distrugere a țesutului muscular. Este mai bine să mănânci o mică parte din tine, decât inamicul te va mânca complet!
► Puteți dormi cu ușurință foarte mult, este bine să mănânci, să nu fiți nervos, dar nu puteți evita formarea activă. Doar în timpul unei antrenamente în greutate, puteți pierde până la câteva sute de grame de mase musculare! În continuare vom examina din ce motiv se poate întâmpla.
►Kogda începe să-și exercite puterea organismul ia de energie din glicogen muscular (glucide). Acest lucru este foarte convenabil, deoarece combustibilul este în mușchii înșiși. 100 g de mușchi pot conține până la 2 g de glicogen, în timp ce sportivii pro chiar până la 4 ani Dacă vom multiplica întreaga greutate corporală se obțin 1000-1500 g de glicogen și 100-150 g de ficat. S-au dovedit 4400-6600 calorii. De ce trebuie să traduc în calorii? Citiți mai departe!
►Training cu greutăți (culturism) nu este cel mai consumator de energie exercițiu. Atletul cântărind 80 kg timp de o oră va cheltui aproximativ 500 de calorii. Pentru comparație, în timp ce mergem într-un ritm rapid (7 km / h), va trebui să ardă aproximativ 650 de calorii.
► Merită să vă îngrijorați unde să obțineți 500 de calorii mizerabile dacă avem doar glicogen pentru 6000 de calorii? Într-adevăr merită!
►Glicogenul nu este stocat în mușchi la fel de fiabil ca și grăsimea pe coapse. Este constant consumat și umplut. Dacă vă simțiți foame, gândiți-vă că glicogenul "în exces" este aproape dispărut. În această stare, corpul va începe foarte repede să ardă mușchii pentru a obține energie.
Glicogenul este stocat în mod egal în toate mușchii. Dacă vă biceps biceps, el își petrece propriul glicogen și nu se poate face din picioarele sale.
În ceea ce privește numărul de glicogen hepatic nu este, de asemenea, necesar, deoarece este destinat în primul rând hrănirii creierului.
► Un alt aspect interesant este că organismul nu va aștepta momentul în care veți consuma complet întregul glicogen și veți alinia mânerele de la pierderea puterii. La scurt timp după începerea antrenamentului, nivelul cortizolului crește și are o sarcină simplă - doar în caz de distrugere a mușchilor.
► Mai puțin glicogenul pe care îl aveți și cu cât este mai intensă antrenamentul, cu atât este mai mare eliberarea de cortizol. Rețineți că, după 60 de minute de antrenament, cortizolul începe din nou să crească.
► 100 g de mușchi conține aproximativ 20 g de proteine (80 de calorii). Astfel, dacă nu țineți aproximativ 160 de calorii din glicogen în timpul antrenamentului, va trebui să vă împărțiți cu 20 g de mușchi.
►Cum protejează mușchii de distrugerea în timpul antrenamentului?
1. Încărcați carbohidrații complexi cu 1-2 ore înainte de antrenament și în mesele anterioare. Deci, veți avea maximum de glicogen.
2. Reduceți timpul de antrenament la 45-60 de minute. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., adăugați încă un antrenament în săptămână.
3. Înainte de antrenament, luați o porțiune de BCAA conform instrucțiunilor de pe ambalaj.
4. Utilizați aditivi suplimentari de blocanți ai cortizolului (de ex. HMB).
5. Beți apă dulce în timpul exercițiilor fizice. Acest punct este foarte controversat. Aproape că nu beți apă, în care se dizolvă 50 g de zahăr (10 lingurițe). Nu faptul că organismul va avea timp să livreze acest zahăr mușchilor în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, un efect pozitiv al carbohidratilor simpli va fi, deoarece consumul de zahar va determina secretia de insulina - un puternic hormon anti-catabolic.
►Este necesar sa se scalde la distrugerea muschilor in timpul antrenamentului? Depinde de tine. Dar chiar si 50 g de masa musculara, care poate fi salvata, pentru 10 antrenamente se transforma in 500 de grame, iar timp de 1 an - 5 kg
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: