Primul lucru de care trebuie să începeți este formularea de obiective. Trebuie să știți în mod specific ce tip de presă doriți să pompiți acasă sau la bar. Găsiți o fotografie sau imagine în capul dvs. care apasă pe care doriți să pompa sus și să vă amintiți în fiecare zi de tine în legătură cu acest obiectiv.
De asemenea, pentru a pompa presa, trebuie să faceți un plan, conform căruia veți acționa pentru a atinge obiectivul. Mulți nu fac planuri, deci rezultatele lor nu sunt minunate și par prea lungi. Pentru a obține un rezultat rapid și necesar, trebuie să pompați presa la domiciliu și pe tunică, folosind planul întocmit. Aflați: pompa apăsați pe bara orizontală acasă.
Cum să pompi presa pe o bară orizontală în casă
Pentru a pompa presa de pe bar sau acasă, trebuie să găsești un bar și o cameră în casă pentru cursuri. De asemenea, o bară orizontală poate fi instalată la domiciliu, ceea ce este mai eficient, deoarece nu întotdeauna în vreme rea, există posibilitatea să ieșiți pe stradă.
Pentru a apăsa o presă acasă sau la un bar în fiecare zi nu este necesară, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru creștere. Dacă aceștia sunt în mod constant tensionați, nu vor avea timp pentru creștere și, prin urmare, nu va exista niciun rezultat.
De asemenea, trebuie să mergeți în jogging sau să înotați, astfel încât să nu existe un strat de grăsime, care ascunde deseori o presă deja umflată și frumoasă.
Nu efectuați sarcini mari și inutile pe presă. Deoarece, mulți oameni vin cu diferite tipuri și moduri de răsucire, care dau unul și același efect.
Aveți grijă și de o nutriție adecvată. Nu beți alcool și nu fumați, nu mâncați adesea alimente grase și nu mâncați prea mult. Corpul tau are nevoie de proteine pentru cresterea muschilor, dar asta nu inseamna ca trebuie sa manance si sa mananci prea mult, este periculos pentru sanatate. Este mai bine să vă aflați în greutate și să vă consultați cu un medic care vă va determina rata de aport de proteine pentru creșterea mușchilor din presă.
Pentru a pompa presa de pe bar și acasă, trebuie să cunoașteți cele mai bune și eficiente exerciții, să alegeți cele mai potrivite pentru dvs., să le puneți în planul de antrenament și să începeți antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână. Aflați cum să pompi presa la zaruri la domiciliu timp de o săptămână.
Cum să pompezi o presă pe o bară orizontală - exerciții
Pentru a pompa presa de pe bar rapid și eficient, trebuie să începeți să faceți cele mai bune și exerciții de lucru, apoi să dezvoltați tehnica și să creșteți încărcătura, ceea ce poate ajuta la greutatea în plus.
Ridichează picioarele. Pentru a pompa apăsarea pe bara orizontală, trebuie să faceți chiar ridicarea picioarelor pe bara transversală. Principalul lucru nu este acela de a influența și de a încerca să faceți prima dată când exercițiul este lent pentru a se obișnui cu tehnica execuției sale.
Dacă nu puteți ajunge direct la bara transversală, faceți o prindere largă și încercați să vă păstrați picioarele plat, cât mai mult posibil într-o poziție în poziție verticală, ridicându-vă ușor picioarele înainte.
Faceți trage-up-uri, întindeți picioarele ușor înainte. De asemenea, este eficient să faceți trageri pe bara orizontală pe picioarele alungite, acesta fiind cel mai bun și cel mai rapid exercițiu de pompare a presei și a altor mușchi necesari în același timp. Faceți o ușoară ridicare a picioarelor pentru prima dată și trageți-vă până la capăt. Începeți cu 1-2 pull-up-uri pentru a afla cum să faceți acest lucru corect.
Ridicarea picioarelor cu greutate în plus. Dacă trebuie să pompezi presa pe bara orizontală cât mai repede posibil, atunci ridicați piciorușele sau trageți cu greutatea în plus. Dar acest lucru ar trebui făcut numai după ce ați învățat cum să vă strângeți în mod corespunzător cu picioarele îndreptate în față sau cu ridicarea picioarelor pe bara transversală. Nu luați greutate și creșteți-l treptat. Aflați cum să pompi presa la cuburi timp de o săptămână sau de o lună.
Cum să pompezi presa acasă
Pentru a pompa rapid presa acasă, trebuie să vă dezvoltați și să învățați cum să faceți cotul drept al trunchiului și să faceți mai multă muncă pe presă, și nu pe picioare sau pe gât.
Mulți încearcă să pompeze presa pentru a ridica trunchiul la picioare în înălțime, ci pentru a pompa presa. Trunchiul trebuie să fie încercat să avanseze. De asemenea, nu este recomandabil să vă țineți mâinile cu gâtul în timp ce răsuciți trunchiul, deoarece făcând astfel să faceți o încărcare pe gât și să-l răniți.
Păstrați mâinile cu răsuciri pentru a pompa presa acasă mai bine pe piept sau la temple.
Când vă ridicați, expirați și coborâți respirația, deoarece respirația contează și pentru a pompa persanul rapid și eficient.
Faceți o ridicare a trunchiului cu o greutate suplimentară. Atunci când vă obișnuiți să rotiți presa și să vă țineți mâinile nu pe gât, ci pe piept, puteți pune o greutate suplimentară pe piept și cu ea, faceți răsucirea. Dar trebuie să începeți cu o greutate mică, pentru a nu vă răni acei mușchi care încă nu sunt obișnuiți cu aceste exerciții.
Distribuiți un articol în format social. rețele:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: