De obicei, oamenii se bazează pe calculul caloriilor în două cazuri - când apar probleme de sănătate sau când încep să se preocupe de excesul de greutate. Și trebuie să admitem că, în ambele cazuri, respectarea echilibrului energetic va fi benefică pentru organism. Controlul caloriilor consumate și consumate nu este o dietă în sensul obișnuit, dar vă permite să vă normalizați greutatea și să îmbunătățiți starea generală și sănătatea corpului.
Conceptul de "echilibru energetic" include trei componente:
- cantitatea de energie primită (depinde de conținutul caloric și de volumul de alimente consumate pe zi);
- cantitatea de energie consumată (depinde de activitatea fizică, mobilitatea persoanei pe tot parcursul zilei);
- cantitatea de energie neutilizată primită în rezervă (depozite de grăsime).
Este ușor de înțeles că scopul oricărei pierderi în greutate este de a neglija cantitatea de exces de calorii care este cauza creșterii constante a greutății. Calibrarea corectă a caloriilor va ajuta la rezolvarea acestei sarcini.
Cum să numărați corect caloriile
De regulă, depozitele grase nu sunt disponibile persoanelor care consumă un astfel de volum de alimente, care, după transformarea în energie, este consumat complet de organism. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate strict definită de astfel de energie. Se dorește asigurarea proceselor din interiorul corpului și asigurarea activităților umane în viața de zi cu zi. În cazul în care organismul a primit exces de calorii, care nu au fost consumate în timpul zilei, procesul de formare a țesutului adipos este în desfășurare.
Pentru a readuce greutatea înapoi la normal, trebuie să echilibrați consumul și consumul de energie, adică să reduceți cantitatea și conținutul de calorii al alimentelor și să creșteți activitatea motrică, ceea ce va duce la o cheltuială maximă de energie.
Procesele care au loc în interiorul corpului (respirație, palpitație, flux sanguin etc.) necesită o anumită cantitate de energie. Chiar și în timpul somnului pentru a asigura viața corpului, o persoană își petrece 50-65 de calorii pe oră. În timpul zilei, un adult consumă aproximativ 1500 de calorii. O cifră mai precisă poate fi obținută prin utilizarea coeficientului condițional. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, înmulțiți 1500 cu 1,1, cu o activitate fizică medie - cu 1,3, la mare - cu 1,5. Cu toate acestea, aceste cifre sunt foarte aproximative.
Pentru a obține un efect maxim și pentru a reduce semnificativ greutatea. trebuie să utilizați calcule mai precise, luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului și modul de viață al unei persoane. Corect pentru a număra calorii pentru fiecare zi, tabele cu conținut caloric de produse va ajuta. Acestea indică câte calorii sunt conținute în 100 de grame din fiecare produs. În plus față de tabele, puteți utiliza datele afișate pe pachetele de produse achiziționate.
Dar, ca în orice problemă, în ceea ce privește eliminarea excesului de greutate, este mai bine să vă bazați pe un profesionist. Nutriționistul experimentat în calculul sistemului individual de nutriție va lua în considerare nu numai sarcinile pe care le-ați stabilit pentru dvs., ci și starea dvs. de sănătate, prezența bolilor cronice și contraindicații, vârsta, sezonul. El va calcula timpul optim pentru pierderea în greutate și va ajuta la controlul procesului în toate etapele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: