Excesul de greutate în prezent este o problemă globală. Conform statisticilor din țările dezvoltate, mai mult de jumătate din populația adultă este supraponderală, iar aproximativ o treime suferă de obezitate. Din păcate, situația se înrăutățește în fiecare an.
Ce sugerați?
Se impune o dietă și un stil de viață care să promoveze sănătatea, să crească energia, să reducă riscul bolilor și a costurilor bănești pentru alimente, să permită oamenilor să mănânce mult și să piardă în greutate fără să se simtă foame în același timp.
Acest lucru este posibil. Excesul de greutate apare când calorii din alimente depășesc cheltuielile organismului pentru activitatea fizică și menținerea funcțiilor sale. Aceste calorii reziduale se acumulează sub formă de grăsimi. Fiecare 3.500 kilocalorii suplimentare sunt depuse ca 450 de grame de grăsime. Dacă mâncați o bucată de unt suplimentar în fiecare zi (100 kcal), atunci într-un an acesta va duce la acumularea a 4,5 kg de grăsimi. Și, dimpotrivă, dacă vă abțineți zilnic de la desert (500 kcal) timp de o săptămână, acest lucru vă va ajuta să scăpați de 0,5 kg de grăsime.
Secretul succesului este să înveți să consumi mai puține calorii și să nu te înfometa, limitând cantitatea de alimente consumate.
Nu sună ca o contradicție?
Se pare că mai mult de 50% din puterea de curent într-o societate dezvoltată constituie calorii concentrate din punct de vedere tehnologic prelucrate lipsit de substanțe nutritive esențiale și produse din fibre prețioase. Aceasta este calea cea bună spre obezitate.
Ce pot face pentru a pierde in greutate?
Dacă vă place să mănânce, dar ar dori să piardă în greutate, atunci
- legume proaspete și fierte, dar să fie foarte economic cu sosuri și pansamente pentru salate;
- cartofi, dovleci, toate tipurile de fasole, linte, mazăre;
- fructe proaspete;
- produse obținute dintr-o masă de măcinare brută, orez nealcoolizat, cereale din cereale integrale.
Nutriția cu aceste produse naturale oferă un sentiment de sațietate, vă oferă nutrienții necesari, calorii scăzute și ieftine.
Alte sfaturi utile:
Beți mai multă apă - 6 - 8 pahare pe zi. Încercați ceaiul din ierburi, apa minerală sau apa curată.
În fiecare zi, plimbați energic. Încercați să învățați treptat să umblați timp de 30 până la 60 de minute fără semne de oboseală sau dificultăți de respirație.
Evitați dulciurile. Dacă un modul cookie implică o duzină, nu mănâncă nici măcar unul.
Nu cumpărați produse problematice. Dacă nu sunt la îndemână, nu veți fi ispitiți.
Dacă te simți plictisit, singur sau frustrat, du-te pentru o plimbare, bea un pahar de apă, vorbesc cu un prieten sau simpatic mânca alimente ecologice (în funcție de sezon, cum ar fi mere, pepene verde sau un morcov crocant).
Utilizați resursele spirituale. Amintiți-vă că sunteți de mare valoare. Dumnezeu te-a creat pentru sănătate și prosperitate.
Începeți un nou mod de viață, schimbând obiceiurile în funcție de viața unei persoane sănătoase. Evitați tentațiile la modă și alegeți tipul corect de mâncare, puteți mânca mai mult și, în același timp, puteți pierde între 450 și 900 g pe săptămână.
S-ar putea să vă placă
Articole similare
-
Cartușele cu cerneală plătesc mai mult, dar obținem mult mai puțin
-
Cum starea de a cădea în dragoste afectează sănătatea unei persoane?
Trimiteți-le prietenilor: