Irina Shirshina,
endocrinolog, dietetician al clinicii multi-profil "MedicSiti"
Probleme cu pielea, din păcate, nu sunt unice pentru adolescenți. Acneea, erupțiile cutanate, petele negre, strălucirea uleioasă, înroșirea și înmuierea pot constitui o problemă gravă pentru un bărbat matur. Dar o persoană este o "carte de vizită" a unei persoane, stima de sine, starea ta de spirit, depinde de starea pielii feței tale. Ați observat problema cu pielea pe reflecția sa în oglindă? Nu fi supărat:
Pielea este singurul organ al corpului tău, capabil de regenerare. Deci, majoritatea deficiențelor pot fi eliminate.
Nutriția joacă un rol cheie în materia sănătății pielii. Prin aceasta, corpul prezintă substanțe inutile și nocive, astfel încât calitatea și compoziția alimentelor depinde direct de modul în care va arăta fața ta. Aceasta va afecta utilizarea excesivă a cafelei sau a energiei pe care încercați să o măriți dimineața și pe tot parcursul zilei. Și faptul că ați "aruncat în cuptor" într-un set-off cu prietenii în timpul meciului echipei tale preferate. Pentru a scăpa de "boala imparțială", este important să schimbăm abordarea nutriției, să scăpăm de obiceiurile proaste din alimente. Iată câteva reguli care trebuie respectate:
1. Alegeți dulcele "drept"
Dacă aveți probleme cu pielea, mai întâi de toate, limitați consumul de alimente dulci: ciocolată, prăjituri, prăjituri și alte capodopere de cofetărie. Ce sunt vinovați în fața unei persoane? Dulciuri conțin, în plus față de potențatori de aromă și conservanți, așa-numitele glucide rapide sau digerabili, ceea ce înseamnă că după o masă crește foarte mult nivelul de zahăr din sânge, provocând un salt în nivelul hormonului insulină. Un astfel de salt contribuie la activarea proceselor inflamatorii la nivel celular și, de asemenea, face organismul mai susceptibil la diferite infecții. Rezultă că toate dulciurile tradiționale sunt "alimente pro-inflamatorii" și pot duce la acnee, acnee etc.
Lăsați locul dulciurilor obișnuite din dieta dvs. să luați acum fructe și fructe de pădure. Dar și aici, moderarea este necesară, deoarece fructele și boabele conțin și carbohidrați rapizi (dar nu există chimie în ele).
2. Renunțați la alimente grase
Excesul de grăsime obținut de organism din alimentele pe care le consumați nu numai că este păstrat sub formă de kilograme în plus, dar crește și conținutul de grăsime al pielii datorită creșterii producției de sebum. Ca rezultat, pori prin care schimbul de gaze efectuează piele ( „respira“), și ieșirile de substanțe toxice și nocive sunt sigilate, ele cresc bacterii. Aceasta duce la formarea de acnee.
Asigurați-vă că carnea pe care urmează să o consumați este redusă. Adăugați fructe de mare la dieta dvs. Refuzul utilizării cârnaților afumați, a produselor lactate grase, inclusiv a brânzeturilor.
Recomandări pentru excluderea de grăsime este în mare parte proiectat pentru o ușurare maximă a ficatului - corpul, care este principala baza de detoxifiere a corpului în cazul în care există o varietate de procese biochimice si metabolice, inclusiv a celor asociate cu hormoni.
3. Excludeți din dietă, în mod evident, nociv
Renunta la alimentele picante - aceasta afectează nu numai intestine si ficat, dar, de asemenea, afectează sistemul nervos periferic, care, printre altele, este responsabil, de asemenea, pentru reglarea fluxului și sebum, precum tonul vaselor de sânge.
Priviți cu atenție legumele verzi și verdele - sunt bogate în zinc, care reglează activitatea glandelor sebacee, asigură funcționarea normală a intestinului datorită conținutului ridicat de fibre.
In dieta ar trebui să fie cantitatea prezentă necesară de vitamine (in special vitamina A, vitamine din grupa B, vitaminele C, E), minerale (zinc și fier), precum și acizi grași polinesaturați (omega-3 și omega-6). Posibilă utilizare în mod normal a preparatelor multivitamine.
4. Tratarea selectivă a băuturilor
Cel mai bun asistent pe calea către o piele sănătoasă și frumoasă este apa curată. Beți o zi cu cel puțin 1,5-2 litri de lichid (puteți adăuga alte băuturi, dar cea mai mare parte a acestei doze trebuie să fie formată din apă). Dacă pentru tine este o mulțime de ciudat, doar a pus o sticlă de apă alături de el și să bea, în porții mici pe tot parcursul zilei - tot ce doriți.
În ceea ce privește băuturile alcoolice, regula de moderare este adevărată, cu un ochi pentru calitate. Un pahar de vin bun va avea un efect benefic asupra organismului, incluzând procesele de digestie, iar substanțele conținute în acesta sunt antioxidanți naturali care încetinesc îmbătrânirea celulelor. În cazul abuzului de băuturi alcoolice, în primul rând, vasele de sânge și, în consecință, aprovizionarea cu sânge suferă. Pielea nu face excepție: vasele dilatate și capilarele contribuie la dezvoltarea reacțiilor inflamatorii.
Printre produsele lactate, ar trebui să se acorde prioritate reprezentanților dietelor: kefirul, iaurturile vii. Ele îmbunătățesc procesele metabolice și normalizează flora intestinală.
5. Urmați modul de alimentare
Ritmul modern modern de viață dictează propriile reguli. Mulți dintre ei nu observă lipsa micului dejun, înlocuirea unui prânz plin cu gustări obișnuite în timpul zilei de lucru, de multe ori prea mult la cină, câteodată chiar înainte de culcare. Problema pielea nu tolerează o astfel de atitudine disparatoare.
Corpul dvs. are nevoie de mese regulate, cu trei mese principale, dintre care ultimul nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Dacă este necesar - gustări ușoare.
Amintiți-vă, acesta este un apel nu la un eșec total, ci la un control deplin asupra calității și cantității a ceea ce mâncăm. Desigur, trebuie să vă opriți de fumat, să normalizați dieta și să dormiți. Acesta va fi extrem de benefic pentru întregul organism și va servi ca o contribuție pe termen lung la sănătatea dumneavoastră.
Dar nu așteptați rezultate rapide, chiar dacă ați început să mâncați în mod corespunzător și ați readus rutina zilnică la normal. Substanțele nocive acumulate în corpul dvs. mai mult de o zi, este nevoie de timp pentru a curăța corpul. În plus, pentru prima dată după modificările introduse în dietă, se poate părea că există o agravare a proceselor inflamatorii de pe piele. Acestea sunt consecințele unei eliminări sporite a toxinelor și a toxinelor acumulate din organism. Timpul pentru reînnoirea completă a epidermei la vârsta de 25 de ani este de 21-28 zile în medie, crește treptat până la 35-45 zile până la vârsta de 40 de ani, iar după 50 de ani poate ajunge la 56-72 zile.
Experiență, numai experiența și selecția individuală a produselor pentru dietă vă vor ajuta. Metabolismul "excesului" nu este întotdeauna bun, Alexander.
La urma urmei, pielea unei persoane sănătoase, și așa este actualizată în mod constant, astfel încât nu este surprinzător faptul că, de ingerarea excesivă a anumitor condimente iuți, a adăugat cu generozitate la o cină copioasă în ceva dimineață radical roșu „floare“ de pe frunte.
Într-adevăr, consiliile, utile universal pentru toate vârstele și întregul corp, probabil nu pot fi găsite.
Deși aici este apă pură, ca și fără efecte secundare. Dacă nu beți găleți pentru ca un vis să vină. ))
În brânză, Andrew are de obicei o mulțime de grăsimi animale. Și sare de masă, care acționează ca un conservant natural.
Grăsimile (în special animalele) cu consum excesiv, fac pielea mai ule și predispuse la inflamație, iar consumul excesiv de sare contribuie la retenția apei în corpul uman. Ca rezultat, pielea poate fi predispusă la edeme, iar acest lucru conferă imediat aspectului o stare nesănătoasă.
Și astfel brânza este cu siguranta un produs util, dar problemele de piele Nutritionistii le recomanda pentru a limita in dieta, asa bine.
Ivan, nu toate brânzeturile sunt atât de dăunătoare. Aici este vorba mai mult despre calitățile dure, conțin mult sare și grăsime. Dar sunt brânzeturi moi, care sunt în mare parte proaspete și cu conținut scăzut de grăsimi. Cred că consumul lor nu trebuie să fie rău pentru starea pielii, ci chiar invers! Adyghe, de exemplu.
Apropo, recomandările pentru nutriție pentru pielea sănătoasă nu se deosebesc de recomandările pentru o alimentație sănătoasă.
Locuiesc la cinema. În fiecare zi, aruncând gunoiul pe care-l trec și văd câte pachete de jetoane și sticle de cola se află în jur.
Se pare că producătorii acestor produse și cosmetice au conspirat. Unele pielițe sunt ruinate - alții vând "kremiki" pentru tratamentul ei.
Cel mai trist lucru este că oamenii nu se gândesc la această conexiune și la cireșe de chimie în corpul lor.
Eugene, ce te surprinde atât de mult? Este aceeași piață. O piață generează o altă piață. Nevoile sunt create, iar banii sunt cheltuiți considerabil pentru satisfacerea lor.
Și cine are nevoie de un consumator sănătos, cumpăra cu atenție produse și se concentrează asupra prevenirii? La urma urmei, conform expresiei convenționale, 1 ruble investit în prevenire salvează 10 ruble pentru tratament. Asta este, 9 ruble - personal non-furnizarea de pe piața de "fonduri pentru sănătatea pielii." Și nu mergeți rupt pentru mult timp.))
Cea mai profitabilă afacere se bazează pe corectarea erorilor umane, a delirărilor și a. lene.
O excelentă metaforă: "Cea mai profitabilă afacere se bazează pe corectarea erorilor umane, a delirărilor și a lenei". O să o folosesc cu siguranță în negocieri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: